احصائيات حالات الكورونا حول العالم

جميع حالات الكورونا:

المتعافيين:

الوفيات:


حالات الكورونا فى مصر

جميع حالات الكورونا:

المتعافيين:

الوفيات:

أفضل 5 تمارين لزيادة الطول للأولاد والبنات
70 0

أفضل 5 تمارين لزيادة الطول للأولاد والبنات

بواسطة طبيبى اون لاين الخميس، ٢٦ ديسمبر ٢٠١٩

من الذي لا يريد أن يكون طويل القامة وذو جسد ممشوق؟، لكن الكثير ليس لديه علم بأن هناك تمارين لزيادة الطول تعزز من تحقيق الرغبة في الحصول على الارتفاع.

بما أن الطول له دورًا مهمًا في تعزيز الشخصية، فإن أفضل طريقة بشكل طبيعي هي الجمع بين ممارسة تمارين لزيادة الطول والنظام الغذائي الصحيح، لذا تابع معنا المقال..

تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ

تساعد التمارين الرياضية الملائم في تقوية العضلات، وإطلاق هرمونات النمو المسؤولة عن زيادة الطول، كما أن النظام الغذائي السليم يبقي هذه الهرمونات جديدة ونشطة ويساعد في إعادة بناء نفسها.

في الغالب يتوقف النمو بعد ظهور سن البلوغ عندما يتم دمج خلايا النمو في العظام الطويلة في الجسم، ومع ذلك لا يزال النمو مستمراً لبعض الأشخاص حتى في عمر 22-25 عامًا، وبالتالي فمن الممكن إضافة بضع بوصات إلى طولك حتى بعد هذه المرحلة من خلال اللجوء إلى التمرين لزيادة الطول.

يجب أن تعتمد على هذه التمارين لزيادة الطول وتمارسها بانتظام 2-3 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج

سوف نتعرف الآن سويًا على 4 تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ للأولاد

تمرين التعليق أو العقلة

تؤثر الجاذبية سلبًا على طولك عن طريق ضغط العمود الفقري والمفاصل، مما يضغط ويخفف الغضروف، مما يمنحك مظهرًا أقصر.

لكن التعليق على شريط عمودي هو وسيلة بسيطة لمكافحة هذه المشكلة، لأنه يجعل وزن الجذع السفلي يشد العمود الفقري ويقلل من الجر على الفقرات، وهذا يؤدي إلى زيادة الارتفاع من 1 إلى 2 بوصة، ولكن ليس على الفور.

على عمود معلق امسك به ومدد جسمك بالكامل، وأبقِ ذراعيك والكتفين والوركين مسترخيتين قدر الإمكان، بحيث تجذب الجاذبية الجسم بشكل فعال. للحصول على فوائد إضافية يمكنك تجربة ارتداء أوزان الكاحل أثناء عمل التمارين لزيادة الطول، ويجب أن تستمر هذه العملية لمدة 20 ثانية مع وجود فجوة بينهما ويجب أن تتكرر 3 مرات على الأقل

تمرين السباحة على الأرض

يركز هذا التمرين بشكل أساسي على أسفل الظهر، وتبدأ من خلال وضع مسطح على معدتك، وتمديد جسمك بالكامل، ثم ضع ذراعيك بشكل مستقيم أمامك مع راحة اليد باتجاه الأسفل.

ارفع ذراعك اليسرى أعلى من ذراعك اليمنى، ابق ساقيك مستقيمة ثم ارفع ساقك اليمنى بعيدًا عن الأرض قدر الإمكان في الهواء، تبقى في هذا الموضع لمدة 4 ثوان على الأقل، ثم كرر الإجراء مع ساقك الأخرى ويدك الأخرى.

تمرين رفع الحوض

كون هذا التمرين بسيطًا للغاية، فهو يساعد في مد جسمك لأعلى ولأسفل من العمود الفقري وأيضاً الوركين، يمكنك أن تبدأ بالكذب على ظهرك، فضع كتفيك وذراعيك بقوة على الأرض.

ثم اثني ركبتيك وضع قدميك أقرب إلى الأرداف ما تستطيع، ثم اربط ظهرك لدفع الحوض إلى أعلى، يجب أن يتم شغل هذا الوضع  لمدة 20 إلى 30 ثانية.

تمرين التمدد

يهدف تمرين اليوجا أو التمدد كما يعرف، إلى إطالة عمودك الفقري مما يجعله مرنًا، إنه مفيد لنمو الغضروف بين فقراتك، مما يسبب زيادة في طولك العمودي.

استلق على الأرض مع وجهك إلى أسفل ثم ارفع عمودك الفقري لأعلى لتشكيل زاوية مرتفعة، ثم ثم ارفع وجهك إلى أقصى حد ممكن، يجب إجراء 3 إلى 4 ممثلين على الأقل مع استمرار كل تكرار بين 5 إلى 30 ثانية.

تمارين لزيادة الطول للبنات

تحتاج الفتيات إلى تمارين لزيادة الطول أقل حدة لتجنب التعرض للمخاطر، ولحسن الحظ هناك العديد من تمارين زيادة الطول التي يمكن اختيار منها ما يناسب طبيعية جسمك وحركتك اليومية.

سوف نرصد لك أبرز 5 تمارين لزيادة الطول للبنات:

التنقل مع ساق واحدة

كونه واحدًا من أبسط التمارين على الإطلاق، يمكن القيام بذلك في أي مكان أو في أي نشاط مثل مشاهدة التلفزيون أو أثناء القيام بأي عمل آخر.

قفز على ساقكِ اليسري ثماني مرات مع وضع يديك إلى أعلى، ثم قفز على ساقك اليمنى بنفس الطريقة، هذا النشاط مفيد في تقوية الساقين وتوليد هرمونات النمو.

https://www.google.com.eg/search?biw=1366&bih=657&tbm=isch&sxsrf=ACYBGNTsdwwS8LORi7kyNWojuYi897L-lg%3A1577308051025&sa=1&ei=k88DXrONAevTgwejl5nABw&q=Hopping+With+One+Leg&oq=Hopping+With+One+Leg&gs_l=img.3..35i39j0i19l4j0i5i30i19l4j0i8i30i19.18478.18478..18669...0.0..0.323.955.0j1j2j1......0....2j1..gws-wiz-img.......0i7i30i19.EnJEfda_vwE&ved=0ahUKEwjzotSw2tHmAhXr6eAKHaNLBngQ4dUDCAc&uact=5#imgrc=tjX54v_NX0vuUM:

بيلاتيس رول

يساعد هذا التمرين الممتاز في تمديد العمود الفقري، ويوفر طولًا إضافيًا لجسمك العلوي، كما أنه يمتد ويطيل فقرات رقبتك.

إبدئي من خلال الاستلقاء على ظهرك وذراعيك على جانبيك، حافظِ على ساقيكِ معًا، مرفوعين  مباشرة نحو السقف وثنيهما للخلف مما يجعلهما ملامسين للأرض، قد يبدو لمس الكلمة بهذه الطريقة في البداية أمرًا صعبًا، ولكن مع الممارسة ستصبح أسهل.

https://www.google.com.eg/search?biw=1366&bih=657&tbm=isch&sxsrf=ACYBGNSJARxYA8HbxJTEFHhrGe7TyFScpA%3A1577308091358&sa=1&ei=u88DXq7HFY6kgweGi6pA&q=Pilates+Roll+Over#imgrc=b5HUPO88YJ01DM:

الامتداد للأمام

الجلوس مباشرة على حصيرة مع فرد قدميكِ، يجب تمديد ساقيكِ حول عرض الكتفين، ويجب ثني قدميكِ، ثم تمديد ذراعيكِ أمامك أثناء القيام بذلك، انحنى للأمام وحاولي أن تلمس أطراف أصابع قدميك.

وضعية القطط

يهدف هذا التمرين إلى فتح عمودكِ الفقري وتقوية كتفيكِ والصدر والظهر، كما تمتد أوتار الركبة مع الضغط على بطنك، فهو مفيد للدورة الدموية.

ضع يديكِ وركبتيكِ على الأرض وذراعيكِ مقفلتان، استنشق أثناء ثني العمود الفقري لأسفل والزفير مع رفع العمود الفقري إلى وضع مقوس ورأسك لأسفل، حافظي على ارتفاع كتفيك ومرفقيك مستقيمة، يجب أن يستمر كل تكرار لمدة 3 إلى 8 ثوان.

الثني للأمام

هذا تمرين معروف ومتبع على نطاق واسع لزيادة الطول عند الفتيات، قفي بشكل مستقيم مع ساقيكِ على حدة، ثم مدي يديكِ مستقيمة، وانحني للأمام وألمسي الأرض بيديكِ، دون ثني ركبتيكِ ثم العودة إلى الموضع الأصلي.

تمارين لزيادة الطول للاطفال

يبحث الآباء المهتمون عن طرق صحية للتأكد من أن أطفالهم يكبرون، وذلك من خلال الأطعمة الصحية التي تعزز النمو، بجانب ممارسة التمارين الرياضية التي تعد خيار رائع لصحة الأطفال.

ليس هناك سر لزيادة الطول بين عشية وضحاها، وفيما يلي بعض التمارين البسيطة التي تعمل حقًا على زيادة ارتفاع الأطفال.

تمارين التمدد

يمثل التمدد إحدى أكثر الطرق فعالية لزيادة طول طفلك، لأنها من التمارين البسيطة التي تتحقق الغرض، التمرين عبارة عن الوقوف على الحائط وظهرالطفل نحوه، ثم يرفع يديه ويمتد قدر الإمكان.

الخطوة التالية هي الجلوس مع ظهره على الحائط، وفرد القدم للغاية حتى تمتد العضلات في ساقه، مع التكرر عشر مرات كل يوم.

العقلة

التدريبات المعلقة أو العقلة كما نطلق عليها فعالة في إطالة واستقامة العمود الفقري لطفلك، لأن عمليات السحب هي طريقة رائعة لتعزيز النمو، لذلك شجع طفلك على ممارسة هذا بانتظام.

قفز الحبل

يعد قفز الحبل نشاطًا يحبه العديد من الأطفال ويمكن استخدامه كتمرين لتعزيز نمو طفلك وهو من أفضل تمارين لزيادة الطول وأمتعها للطفل، فهو يعمل على تمديد الجسم وبالتالي ينمو بضع بوصات في كل مرة يقوم فيها بهذا التمرين.

السباحة

من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد طفلك ينمو أطول، كما أنه يساعده على ممارسة جسده بالكامل مما يمنحه القوة والصحة.

الركض

لا يوجد حد لفوائد الركض حتى بالنسبة للبالغين، وإذا ترغب في جعل طفلك ينمو أطول، شجعه على الركض كل يوم ومرافقته حتى تكون تجربة ممتعة أكثر.

من خلال هذه قائمة التمارين السابقة، يمكنك مساعدة طفلك على النمو أطول ومساعدته في الحصول على نظرة صحية أكثر للحياة من خلال ممارسة الرياضة البدنية.

في النهاية بعد تعرفك على أفضل تمارين لزيادة الطول بالنسبة للبالغين والفتيات وحتى الأطفال، إذا كان لديك أي استفسار، تواصل معنا عبر موقعنا.

اقرأ أيضا

كيف تساعد حبوب الزنك على زيادة الطول

الأخبار المتعلقة

متى تلتئم المعدة بعد التكميم.. وانتبه لأعراض التسريب
متى تلتئم المعدة بعد التكميم.. وانتبه لأعراض التسريب

بعد التكميم, في الفترات الأخيرة وفي كل الفترات كانت تعاني الفتيات من أمور السمنة...

جهاز الهايفو للتجميل: الفوائد والمخاطر
جهاز الهايفو للتجميل: الفوائد والمخاطر

يعتبر جهاز الهايفو أحد الوسائل التقنية الحديثة الغير جراحية التى تستخدم في شد ال...

صابون الفحم.. كيفية إعداده وطرق استخدامه
صابون الفحم.. كيفية إعداده وطرق استخدامه

صابون الفحم من أهم أنواع الصابون المتوفر في الأسواق فهي التي تعمل على التخلص من...

ماهو دواء فنترمين Phentermine وكيف يعمل مع التخسيس؟
ماهو دواء فنترمين Phentermine وكيف يعمل مع التخسيس؟

البدانة مشكلة تجتاح العالم بأكمله، ويبحث الجميع بشكل متواصل عن حل وعلاج لتلك الم...

4 طرق تخلصك من ترهل الجسم بعد عملية التكميم
4 طرق تخلصك من ترهل الجسم بعد عملية التكميم

  بعد عملية تكميم المعدة، يفقد العديد من المرضى الكثير من الوزن (غالبًا...

تعرف على بعض تمارين الجيم الهامة
تعرف على بعض تمارين الجيم الهامة

تمارين الجيم كثيرة ومتنوعة، ولكل شخص تمارين مختلفة حسب ما يراه مسؤول التدري...

جراحة تجميل الثدي ومشاكل تراكم الدهون
جراحة تجميل الثدي ومشاكل تراكم الدهون

كان الهدف الأول لجراحات تجميل الثدي هو إعادة الحياة لما أتلفته الأمراض والأوبئة...

أدوية دون الوصف الطبي لضبط الوزن
أدوية دون الوصف الطبي لضبط الوزن

زيادة الوزن من الأمور غير المقبولة صحيًا، ومن الأفضل دائمًا البحث عن سبل لتقليل...

استشير طبيب مجانا