طبيبى أون لاين

لمعرفة المزيد عن فيروس كورونا المستجد إضغط هنا

1
138 0

أنواع تمارين الضغط وكيف تحقق الإفادة منها

بواسطة طبيبى اون لاين الثلاثاء، ٣ مارس ٢٠٢٠

تمارين الضغط هي إحدى التمارين الرياضية التي يقوم بممارستها الرياضيين دائمًا والذين يحافظون دومًا على لياقتهم البدنية، ويكون للرياضة بشكل عام فوائد عديده للجسم ولصحة القلب، كما أن التمرينات الرياضية المتنوعة تفيد كل جزء من أجزاء الجسم، نظرًا لأن كل تمرين رياضي يحرك منطقه من عضلات الجسم فيعمل على تقويتها وإزالة الدهون التي عليها، وسوف نتعرف في هذا المقال على أنواع تمارين الضغط وكل ما يخص هذا التمرين وفوائده للجسم.

تعريف تمرين الضغط

  • هو تمرين يعمل على تحريك عضلات الصدر والأكتاف والزراعين، كما أنه يعمل على تحريك عضلات البطن وتقويتها، و يتم تمرين الضغط بطريقه معينه وهي الاستلقاء على الأرض، مع وضع الزراعين مفرودين في اتجاه الأرض ووضع الكفين على الأرض ويكون الصدر والوجه باتجاه الأرض، ثم يبدأ الممارس للتمرين بالنزول مع أخذ شهيق ثم الصعود لأعلى مع زفير، ويتم تكرار هذه الحركة عدة مرات، أو لوقت محدد يكون حوالي خمس دقائق للمبتدئين ثم بعد ذلك تزيد المدة الزمنية مع التعود على التمرين، ويوجد العديد من أنواع تمارين الضغط ولها فوائد مختلفة.

أنواع تمارين الضغط

تتعدد أنواع تمارين الضغط حيث أن لكل نوع أهميته للصحة، كما أنهما خمسة عشر تمرينا بأشكال مختلفة، ومنها ما يلي:

تمرين الضغط مع اتساع الزراعية

يكون هذا التمرين نفس تمرين الضغط العادي، ولكن الممارس للتمرين يقوم بفتح وترك مسافة كبيره بين زراعية، مع الصعود والهبوط المتكرر وأخذ شهيق وزفير بشكل منتظم، ويكون لهذا التمرين فوائده لعضلة الصدر أكثر من عضلة التراي سيبس.

تمرين الضغط مع ضيق المسافة بين الزراعية

ويعتبر هذا من أنواع تمارين الضغط التي تؤثر أكثر على عضلة الكتف الأمامي والتراي سيبس أكثر من عضلة الصدر، حيث يقوم الممارس لتمرين الضغط الضيق بتقريب المسافة بين الزراعية مع الصعود والهبوط بشكل منتظم ومع أخذ الشهيق والزفير المطلوب للتمرين.

تمرين الضغط الذي يشبه حرف ال T

  • وهو نوع من أنواع تمارين الضغط، حيث يقوم الممارس للتمرين باتخاذ وضعية التمرين العادي مع رفع يد بشكل مستقيم في اتجاه الأعلى، حيث يكون الشخص على شكل حرف ال T مع الاتكاء على يد واحده، ويقوم بتكرار التمرين عدة مرات، ويفيد هذا التمرين عضلات الأكتاف والصدر والزراعين.

تمرين الضغط مع رفع القدم

  • يعتبر نوع من أنواع تمارين الضغط حيث يكون بجعل القدمين مرفوعين إلى الأعلى من خلال وضع شيء تحت القدمين، أي يكون الصدر مائلا لأسفل، وتهدف هذه الوضعية إلى جعل التمرين صعبا ليكون المجهود أعلى وبالتالي يقوي عضلات الكتفين والبطن والزراعين والظهر.
  • تمرين الضغط بوضعية القدم الواحدة
  • ويكون هذا التمرين بنفس وضعية التمرين العادي مع رفع قدم للأعلى، ووضع قدم على الأرض، مع الصعود والهبوط، ويكون مفيد لجميع الأجزاء العلوية من الجسم، مع فائدته أيضا للأقدام والسمان والأفخاذ.

تمرين الضغط باليد الواحدة

يكون هذا التمرين بوضع يد واحده على الأرض واتخاذ اليد الأخرى اتجاه اليمين أو اليسار، حيث يكون التركيز في هذا التمرين على اليد الموضوعة على الأرض فيقوي عضلاتها جيدًا.

تمرين الضغط الذي يشبه الماسة

ويكون الممارس للتمرين كفيه ملتصقين ببعضهما مما يشبه الماسة، حيث يركز ويفيد هذا التمرين عضلة التراي سيبس أكثر من عضلة الصدر، ويعتبر هذا التمرين من أكثر تمارين الضغط إفادة للجسم.

تمرين الضغط على أصابع اليد

ويكون هذا التمرين من أنواع تمارين الضغط الأكثر صعوبة، حيث أنه يكون صعبًا على المبتدئين، ويركز على عضلات الأصابع والكف وعضلة التراي سيبس.

تمرين الضغط بالسقفة

وهذا من أنواع تمارين الضغط الأكثر صعوبة حيث أنه مرحله متقدمة جدًا من مراحل تمارين الضغط، حيث يركز على عضلات الصدر، ويتم هذا التمرين بطريقة وضع اليد كما في تمرين الضغط العادي ثم التسقيف عند الصعود بسرعه.

تمرين الضغط بما يشبه الرجل العنكبوت

يقوم الممارس بوضعية الرجل العنكبوت، ويركز هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والبطن أكثر من الباقي، ويكون من أنواع تمارين الضغط الصعبة جدًا، ولا ينصح به للمبتدئين.

تمرين الضغط الغريب

ويتم هذا النوع من التمرين على شكل التمرين العادي مع مسك يد لمدة ثلاث أو خمس ثواني، ثم رفع الأخرى، ويكون هذا من أكثر تمارين الضغط الغاية في الصعوبة.

تمرين الضغط على شكل الرمح

ويكون الشخص الممارس على شكل رمح، حيث يتم الإنحناء التام، ويركز هذا التمرين على عضلات الأكتاف والتراي سيبس، وهو من أكثر أنواع التمارين صعوبة.

تمرين الضغط باستخدام الحبل المطاط

ويكون بوضع حبل مطاط على ظهر ممارس التمرين مع ربط الحبل في معصم اليد، ويكون الحبل لغرض جعل التمرين أكثر صعوبة وبالتالي الاستفادة الأكثر من التمرين.

تمرين الضغط الزري

وهو نوع جديد من أنواع تمارين الضغط، ويكون بتعليق القدم في حبل مطاط ثم الصعود والهبوط مع شد الحبل للأسفل.

تمرين الضغط باستخدام اليدين فقط

ومن أنواع تمارين الضغط الأكثر صعوبة، ويكون باستخدام اليدين فقط، ويعمل على تقوية عضلات الكتف.

فوائد تمارين الضغط

للرياضة فوائد عديده للجسم، حيث أن ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام تعمل  على تحسين الصحة العامة للجسم، ومن الرياضات هو رياضة تمرين الضغط الذي له أيضا العديد من الفوائد من أهمها:

  • تخسيس البطن أو الكرش حيث أن تمرين الضغط يقوي عضلات البطن ويجعلها مسطحه تمامًا.
  • تقوية عضلات الصدر، مما ينشط القلب ويبعده عن الأمراض.
  • يفيد عضلات اليدين أو الساعدين من خلال كثرة حركتها.
  • يقوي تمرين الضغط عضلات الكتفين من الأمام والخلف.
  • يقوي عضلات أسفل وأعلى الظهر.
  • تقوية عضلات الأرجل بأكملها، من القدم حتى الفخده.

فوائد تمارين الضغط للرجال

  • تفيد تمارين الضغط للرجال في تحسن الصحة العامة للجسم، حيث يجعل الرجال ذو لياقة بدنيه عالية ويجعلهم ذو عضلات أكتاف مما يقوي أجسامهم ويجعلهم جذابين.
  • يفيد أيضا في زيادة كثافة العضلات للرجال وتضخيمها.
  • يجعل تمرين الضغط الرجال أقوياء ويستطيعون حمل أشياء ثقيلة.
  • الحفاظ على استقامة الظهر وعلاج مشاكله.
  • حرق الدهون الزائدة بالجسم مع إبقاء الجسم نشيط طوال اليوم، كما أنه يمنع السمنة.

فوائد تمارين الضغط للنساء

لتمارين الضغط أيضًا فوائد عديده للنساء، حيث أنه يعمل على تحسين شكل المرأه و خاصةً بعد الولادة، لأن أغلبية السيدات يحدث لهم ترهل بعد الولادة، و يكون هذا الترهل بالبطن و بعض أجزاء الجسم الاخري،

فالنساء اللواتي يقمن بتمارين الضغط المختلفة، يكونون أكثر قوه من النساء اللواتي لا يقمن بالتمارين، حيث تساعد تمرينات الضغط على تقوية عضلات المرأه وجعل جسمها متناسق، كما أنه يضبط حجم الثدي للنساء ويزيل الدهون من الجسم والمؤخرة.

كما أن تمارين الضغط أو أي تمرينات رياضيه تفيد السيدات من حيث جعل البشرة نضره دائمًا، وجعل الشعر يطول، لأن التمرينات تنشط الدورة الدمويه في الجسم والرأس مما يؤدي إلى طول الشعر و زيادة كثافته، كما تفيد التمرينات السيدات في تنشيط الذهن و جعل الوجه يبدو جميلا .

وفي الختام أنصح الجميع في بدء أن ممارسة أنواع تمارين الضغط المختلفة باستمرار، وكل التمارين الرياضية التي تعتبر من أفضل أنواع التمارين الشاملة التي تقوي جميع عضلات الجسم.

الأخبار المتعلقة

تعرف على أنواع سرطان المخ ومراحله المختلفة
تعرف على أنواع سرطان المخ ومراحله المختلفة

المخ هو العامل الأساسي والمهم في جسم الإنسان لأنه المسئول عن جميع الأجهزة التي ت...

اقراص سترس تابس Stresstabs) 600 ) مكمل غذائي | موسوعة الدواء | طبيبي
اقراص سترس تابس Stresstabs) 600 ) مكمل غذائي | موسوعة الدواء | طبيبي

سترس تابس 600 من مكملات الغذاء التي تحتوي على فيتامينات ومعادن ومواد فعالة طبيعي...

نقص الصفائح الدموية.. أسبابه وأعراضه وكيفية العلاج
نقص الصفائح الدموية.. أسبابه وأعراضه وكيفية العلاج

 الصفائح الدموية هي خلايا دموية عديمة اللون، وهي أصغر الخلايا الدموية في ال...

سرطان القولون.. أسبابه وأعراضه وكيفية الوقاية منه
سرطان القولون.. أسبابه وأعراضه وكيفية الوقاية منه

سرطان القولون سرطان القولون هو أحد أنواع السرطان ويعرف أيضا بسرطان الأمعاء ال...

اعرف لماذا يطلق على البروكلي "الغذاء الخارق"
اعرف لماذا يطلق على البروكلي "الغذاء الخارق"

الخضروات لها فوائد عديدة لصحة الإنسان، والبروكلي هو أحد أهم الخضروات. وفى الل...

ما هي سعفة الرأس؟
ما هي سعفة الرأس؟

سعفة الراس هي عدوى فطرية تحدث في فروة الرأس والشعر. وتختلف أعراض سعفة الراس الا...

اعرف جسمك.. مراحل الإنجاب وكيف يلتقي الحيوان المنوي مع البويضة
اعرف جسمك.. مراحل الإنجاب وكيف يلتقي الحيوان المنوي مع البويضة

  يجهل الكثيرون مراحل الإنجاب وكيف تتم؛ فالبعض يظن بعد ولادة الطفل بأربع...

ما هي اضرار الليمون على الحامل وعلى الكلى؟
ما هي اضرار الليمون على الحامل وعلى الكلى؟

الليمون يعتبر أحد الفواكه الحمضية، له فوائد كثيرة على الجسم، ولكن أيضا في حالة ا...

استشير طبيب