طبيبى أون لاين

لمعرفة المزيد عن فيروس كورونا المستجد إضغط هنا

1
2562 0

افضل الفيتامينات للرجال بعد الأربعين

بواسطة طبيبى اون لاين الثلاثاء، ٢٥ يونيو ٢٠١٩

يحتاج كل رجل بعد سن الأربعين لاتباع نظام غذائي متكامل، وتناول مجموعة من الفيتامينات والمكملات الغذائية، حتى يتجنب أمراض الشيخوخة، لذا في هذا المقال ستتعرف على أفضل الفيتامينات للرجال بعد الأربعين.

ما هي أفضل فيتامينات للرجال بعد الأربعين؟

عادة ما ينصح الأطباء الرجال بعد سن الأربعين بتناول مجموعة من الفيتامينات الهامة أشهرها فيتامين هـ الذي يحافظ على الحيوانات المنوية، وفيتامين د الذي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويعزز مناعة الجسم، وفيتامين ج الذي يحسن من فرص الإنجاب، وغيرها من الفوائد الهامة التي ستتعرف عليها فيما يلي:

1- فيتامين د:

أشارت بعض الدراسات إلى أهمية فيتامين د لدى الرجال، حيث يساعد في الحفاظ على صحة القلب، ويحد من أمراض القلب والأوعية الدموية.

لذا ينصح الرجال بتناول كمية كبيرة من فيتامين د خصوصًا أنه مفيد للرجال أكثر من النساء.

ويتوفر فيتامين د في بعض العناصر الغذائية مثل السلمون والحليب، والسردين، والتونة، وأبو سيف، وكذلك عصير البرتقال الطازج الذي يمد الجسم بكمية كبيرة من فيتامين د، وكذلك الشمس التي تعتبر من أفضل الوسائل للحصول على فيتامين د، عن طريق التعرض المباشر لها.

2- فيتامين ب12:

عدم تناول الكم الكافي من فيتامين ب 12 قد يعرض الرجل للعديد من الأمراض من ضمنها ضيق التنفس، وفقر الدم، وضعف العضلات.

كما أنه يساعد على تحسين صحة الجسم من خلال بناء خلايا الدم الحمراء، وتجديد نشاط نخاع العظام، كما يعمل على بناء بطانة الجهاز الهضمي، وبطانة الجهاز التنفسي.

لذا يعتبر من أفضل الفيتامينات للرجال بعد الأربعين، ويتوفر فيتامين ب12 في كبد البقر والتونة والسردين، والبيض والدجاج، واللبن.

3- فيتامين ه: 

يعتبر فيتامين ه من أفضل الفيتامينات بعد سن الأربعين للرجال حيث يعمل على الحفاظ على الحيوانات المنوية، ويحد من خطر الإصابة بالعقم.

كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز المناعة وتقي الجسم من الأمراض.

ويوجد العديد من العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ه، ومن ضمنها المكسرات، والبذور المختلفة التي تحسن من الصحة الجنسية للرجل.

4- فيتامين ج:

تم عمل بعض الدراسات العلمية في عام 2012 على فوائد فيتامين ج للإنجاب، حيث قام الباحثون بجعل الرجال يتناولون كمية كبيرة من فيتامين ج باليوم، وبعد فترة قاموا بإجراء بعض الفحوصات، ليلاحظوا أن هؤلاء الرجال قلت لديهم فرص الإصابة بخلل الحمض النووي الخاص بالحيوانات المنوية.

لذا عادة ما ينصح الرجال الذين يرغبون في الإنجاب بعد الأربعين بتناول فيتامين ج على شكل مكملات غذائية للحفاظ على صحة الحيوانات المنوية، كما يمكن تناوله عن طريق الطعام، إذ أن فيتامين ج يتوفر في مجموعة كبيرة من المأكولات أكثرها شيوعًا البرتقال، والقرنبيط، والليمون، والفراولة، والفلفل.

5- فيتامين ب6:

يعمل فيتامين ب6 على الوقاية من الأمراض المختلفة، ومحاربة الجذور الحرة.

كما يعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول بالدم، وتقوية الجهاز المناعي، بالإضافة إلى تقليل الأمراض بمنطقة البروستاتا، وتعزيز وظائف الدورة الدموية، لذا يجب الحرص على تناوله بشكل مستمر.

ويتوفر فيتامين ب6 في الأسماك البحرية وبعض أنواع الفواكه كالموز والأفوكادو، وكذلك يتوفر باللحوم الحمراء مثل الكبد واللحم البقري، وأيضًا يمكن الحصول عليه عن طريق تناول البيض.

ما هي العناصر الغذائية التي يجب أن يتجنبها الرجال بعد الأربعين؟

كما أنه توجد عناصر غذائية مستحبة بعد الأربعين، توجد عناصر أخرى يجب الابتعاد عنها نظرًا لأضرارها المتعددة، ومن ضمن هذه الأطعمة الآتي:

1-المشروبات الغازية:

تزيد المشروبات الغازية من خطر الإصابة بالنقرس، نظرًا لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكافيين، كما أنها تحتوى على العديد من السكريات الاصطناعية كثيرة السعرات الحرارية مما يزيد من الوزن، ويضر بصحة الأسنان.

2-اللحوم الحمراء:

أثبتت الدراسات العلمية أن اللحوم الحمراء تزيد من خطر الإصابة بالسكر، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكولسترول مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية.

3-الحبوب المكررة:

والمقصود بالحبوب المكررة الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض كالمعجنات والخبز الأبيض، وترجع خطورة هذه الأطعمة في الدقيق الأبيض الذي يزيد من خطر الإصابة بالتهابات الجسم.

بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن، الذي يعتبر من أخطر الأمور عند الرجال بعد الأربعين، لذا ينصح بالاستعاضة عن الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف الطبيعية.

4-الأطعمة المقلية:

يحب الكثيرون تناول البطاطس المقلية بالرغم من احتوائها على إحدى المواد الكيميائية الضارة التي تعرف باسم الأكريلاميد.

وقد أثبتت بعض الدراسات أن هناك علاقة بين هذه المادة والإصابة بالسرطان عند الرجال، وليس فقط البطاطس المقلية فالأطعمة المقلية بجميع أنواعها من دجاج وباذنجان ولحوم، تحتوي على العديد من الزيوت الدهنية التي تؤدي إلى زيادة الوزن، وارتفاع الكولسترول بالدم، الذي يعد من مسببات الإصابة بأمراض القلب.

5-عصائر الفواكه الطبيعية:

يخلط الكثيرون ما بين العصائر والفواكه، والمقصود هنا العصائر، فتناول الفواكه الطبيعية ليس له أي أضرار بل بالعكس تحتوي الفواكه على نسبة كبيرة من الألياف التي يحتاجها الجسم، على عكس العصائر التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات الطبيعية التي تزيد الوزن بشكل ملحوظ، خصوصًا عند تناول كمية كبيرة منها.

6-اللحوم المصنعة:

يقصد باللحوم المصنعة البرجر والسجق واللحم المقدد وما إلى ذلك من أطعمة، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون التي تتسبب في ارتفاع ضغط الدم، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايكما أنها تحتوي على العديد من المواد الحافظة التي تضر الإنسان كثيرًا.

7-الألبان غير العضوية:

عادة ما ينصح الرجال فوق الأربعين بعدم تناول اللبن كامل الدسم، حيث أثبتت الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين ارتفاع الكالسيوم بالجسم، وسرطان البروستاتا.

كما أنه مشبع بالدهون التي تتسبب في مقاومة الجسم للأنسولين مسببًا مرض السكري، لذا ينصح باستبدال الحليب غير العضوي، بالحليب خالي الدسم.

الأخبار المتعلقة

دواء ليبراكس لعلاج القولون.. ما هي دواعي الاستعمال والجرعة؟
دواء ليبراكس لعلاج القولون.. ما هي دواعي الاستعمال والجرعة؟

دواء ليبراكس يستعمل لعلاج القولون العصبي وتخفيف أعراض القولون، ويعمل الدواء على...

دواء سبازمو ديجستين لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي.. ما هي دواعي الاستعمال؟
دواء سبازمو ديجستين لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي.. ما هي دواعي الاستعمال؟

سبازمو ديجستين دواء يستعمل لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي، ويعتبر الدواء من أكثر الأ...

حبوب سايتوتك Cytotec للإجهاض| موسوعة الدواء | طبيبي
حبوب سايتوتك Cytotec للإجهاض| موسوعة الدواء | طبيبي

سايتوتك Cytotec أقراص تستخدم لحالات الإجهاض عند السيدات، والدواء يعمل على تقليل...

دواء حبوب أومفيل للحساسية.. طريقة الاستخدم والجرعات المسموحة
دواء حبوب أومفيل للحساسية.. طريقة الاستخدم والجرعات المسموحة

حبوب أومفيل للحساسية من الأدوية المستخدمة في علاج جميع أعراض الأمراض الجلدية الت...

اوميدار - Omedar أقراص لعلاج الحموضة
اوميدار - Omedar أقراص لعلاج الحموضة

دواء أوميدار أقراص يستعمل في علاج حالات حموضة وكذلك قرحة المعدة، الدواء يستخدم أ...

نيوروتون مكمل غذائي.. دواعي وموانع استعماله وأسعاره
نيوروتون مكمل غذائي.. دواعي وموانع استعماله وأسعاره

دواء نيوروتون من أشهر المكملات الغذائية التي تستخدم لتحسين وظائف الجهاز العصبي و...

أركاليون فورت (Arcalion Forte) لتحسين الذاكرة والضعف الجنسي| موسوعة الدواء
أركاليون فورت (Arcalion Forte) لتحسين الذاكرة والضعف الجنسي| موسوعة الدواء

هل تعاني من ضغف الذاكرة؟، تشعر دائما بالإرهاق والتعب وعدم الرغبة الجنسية؟، إذا ك...

فليكسونيز بخاخ للتخلص من التهابات الأنف والاحتقان- Flixonase nasal spray
فليكسونيز بخاخ للتخلص من التهابات الأنف والاحتقان- Flixonase nasal spray

خصص بخاخ فليكسونيز كعلاج لحالات التهابات وحساسية الأنف والعطس المتكررة، كما أن...

استشير طبيب