احصائيات حالات الكورونا حول العالم

جميع حالات الكورونا:

المتعافيين:

الوفيات:


حالات الكورونا فى مصر

جميع حالات الكورونا:

المتعافيين:

الوفيات:

أفضل تمارين لازالة الكرش فى أسبوع
78 0

أفضل تمارين لازالة الكرش فى أسبوع

بواسطة طبيبى اون لاين الأربعاء، ٤ ديسمبر ٢٠١٩

الكرش أصبح مشكلة الكثير من الناس، وخاصة النساء قبل الرجال فالكرش يجعل شكل المرأة بشع، وحتى تتخلص من الكرش يجب عليك ان تفعلي بعض من التمارين التي تساعد على لازالة الكرش، والان سوف نتعرف على افضل تمارين لازالة الكرش.

ولكن حتى تخسري الوزن أكثر يجب عليكِ أن تمارسي التمارين لمدة ساعة كاملة، لان حرق الدهون لا يظهر إلا بعد ساعة، والان سوف نتعرف على هذه التمارين، حتى تحافظي على رشاقة جسمك، لا تعتمدي فقد على التمارين، ولكن يحب أن تنظمي طعامك، وشرابك حتى تخسري الكثير من الوزن، تابعي المقال وتعرفي على أفضل تمارين لازالة الكرش.

قد يهمك التعرف على وصفات لتخسيس الكرش كثيرة

تمارين لازالة الكرش في أسبوع

هناك الكثير من التمارين التي نقوم بها حتى نتخلص من الكرش الذي يعطينا المظهر البشع واليوم سوف نشاهد في هذا المقال بعض من طرق التمارين حتى تتخلص من الكرش في أسبوع، ولكن يجب ان تحافظي على طعامك حتى تحصلي على النتيجة الفعالة، كما ينصح بشرب الماء لأنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد، تعرف الان على طرق التمارين.

ما هي أفضل تمارين لازالة الكرش

يجب أن تعلمي أن من أفضل التمارين حتى تخسر الوزن في منطقة البطن هي تمارين الجري في المكان، فهو يساعد على تحريك الدهون من مكانها فهكذا أنت تحرق الدهون، وحتى يكون التمرين ناجح يجب أن تشربي الكثير من المياه، لأنها تساعد على الحرق مع التمارين.

تمارين لازالة الكرش سهلة وبسيطة

يحب الكثير من الناس أن تقوم بأداء التمارين الرياضية، ولكن يفضل ألا تكون صعبة حتى يقدروا على فعلها، ومن أجل أن تقوم بالتمارين، ولا تشعر بالملل يجب عليك أن تتبع هذه الخطوات:

يجب ان تنام على ظهرك، وأن ترفع وخصرك إلى فوق ومن ثم انزل فهذا التمرين يتكرر كثيرا، وفي كل مرة ارفع أكثر، فهذا التمرين يشد البطن والخصر، وهو بسيط وسهل ويمكن أن تفعله لوحدك في المنزل.

تمارين لازالة الكرش مفيدة للصحة

هذا التمرين هو أسهل تمرين يمكن أن تفعله في حياتك، والآن سوف نتعرف عليه:

يجب عليك أن تقفي مستقيمة، وان تشدي ظهرك، وقومي بشبك يديك في بعضهم، وأن تفعلي وضع الجلوس على الهواء، فهذا التمرين معروف ومشهور باسم تمرين بلانك، فهو من التمارين المميزة التي تجعل الإنسان في غاية الرشاقة والصحة.

تمارين لازالة الكرش والحفاظ على صحة القلب

هناك بعض التمارين التي تجعلك تتخلص من الكرش و في نفس الوقت تحافظ على القلب، بل تقوي عضلة القلب، والآن سوف نتعرف عليها:

يجب أن تأخذ نفس عميق، وأن تسترخي ومن بعد ذلك تأخذ حبل طويل و تمسكه بيدك و تقفز من عليه.

هذا التمرين يجعلك تحرك الدهون ولكن يجب ان تمارس التمرين لمدة ساعة في أول ربع ساعة يبدأ الجسم بحرق الدهون، وعندما تأخذ النفس العميق فأنت تقوي قلبك، وتحافظ عليه من الأمراض، ولكن كما ذكرنا من قبل يجب أن تشرب بعض من المشروبات التي تساعد على فقدان الوزن، وتخسر الوزن الزائد عندك.

تماريم لازالة الكرش

تمارين لازالة الكرش مع رفع الساق

هذا التمرين مميز عند النساء أكثر من الرجال، لأنه يساعد على التخلص من الدهون الموجودة في جسمكِ بشكل غير عادي، والآن سوف نتعرف على الخطوات، فيجب أن تفعل الآتي:

يجب أن تنامي على الأرض، وأن تحضري كرة وأن تضع عليها الساق، ومن ثم حركي الساق الى اتجاه اليمين عشر مرات، ومن ثم الى اليسار عشر مرات، وان تحضري الكرة وان تضعها وراء ظهرك، ومن ثم تحرك ظهرك يمين ويسار.

هذا التمرين مفيد للصحة ويجب أن تقومي به حتى تحافظي على صحتك، خصوصًا أنه يعد من افضل التمارين لازالة الكرش.

تمارين لازالة الكرش الشكل العمودي

عندما تفعلي هذا التمرين تكوني في غاية الرشاقة والجمال، وان كان صعب عليك فيجب أن تتدربي عليه حتى يكون خفيف، والان سوف نتعرف على هذه التمرين ويجب ان تفعلي الاتى:

  •  يجب ان تنامي على ظهرك، وان تضعي يدك على الأرض، وأن ترفعي خصرك الى فوق، وأن تميلي به إلى اليمين واليسار، يكون صعب في البداية ولكن عندما تتعودي عليه يصبح أسهل، فهو واحد من افضل التمارين لازالة الكرش.

تمارين لازالة الكرش عن طريق تمارين التمدد

هناك الكثير من الناس التي فعلت هذا التمرين ولقد ظهر لهم الكثير من  النتائج وهي الخسارة في الوزن، فيجب على من يعاني من الكرش ان يفعل هذا التمرين حتى يحافظ على الجسم بطريقة أفضل، وهو تمرين التمدد ويجب أن تفعله حتى ولو مرة في الأسبوع، وذلك عن طريق الآتي:

يجب ان تجلسي على الأرض وأن تشدي ظهرك، وان تمددي القدمين، وان تضعي اليد على القدمين وأن تشدي نفسك بطريقة جيدة ويجب شفط البطن، حيث أن هذا يساعد على التخسيس بطريقة سريعة، ويجب أن تمارسي هذه التمارين كل يوم حتى تحصلى على النتيجة التي تجعل جسمك رشيق.

اقرأ أيضا تمارين البطن وكيف يمكن أداؤها بسهولة في المنزل

فوائد التمارين لازالة الكرش والحفاظ على الصحة

جميع التمارين التي ذكرتها من أفضل أنواع التمارين التي تفيد صحة الإنسان وتجعله يخسر الكثير من الوزن، فكل تمرين يكون له وظيفة خاصة، فهناك تمارين لإنقاص الوزن من جميع الجسم، وهناك تمارين لإنقاص الوزن في منطقة الأرداف، وهناك تمارين لازالة الكرش.

يجب ان تعلمي ان كل هذه التمارين لها الكثير من الفوائد، ولهذا يجب ان تفعلها حتى تحمي صحتك، وتحمي جسمك من الأضرار، فعندما تمارس التمارين كل يوم، وتأتي في يوم تتوقف عن ممارساتها، فأنت تضر نفسك، فيجب أن تمارس التمارين كل يوم حتى لو نصف ساعة، أو تجري في أي مكان، فالحركة تجعل الجسم يتنشط والدم يتغير وتتجدد الدورة الدموية فى جسم الانسان من جديد.

نصائح عند القيام بتمارين لازالة الكرش

حتى تعطيك هذه التمارين النتيجة المطلوبة يجب أن تتبع هذه الخطوات:

  • يجب شرب الماء كثيرا فهو يساعد مع التمارين، ويحرق مثل التمارين، وشرب الماء مفيدا للإنسان.
  • يجب أن تقلل من الطعام، وأن تكثر من الفواكه وان تأكل الكثير من السلطة، فهي تفيد الجسم، وخاص من يقوم بعمل التمارين الرياضية سواء تمارين لازالة الكرش أو غيرها.
  • رجاء عدم ممارسة التمارين بالعنف حتى لا ترهق، وتشعر بالدوار.
  • يجب تناول الطعام في الوقت حتى تقدر على ممارسة التمارين التي تساعد على انقاص الكرش، فهو مشكلة الكثير من النساء في هذه الحياة،
  • يجب أن تمارسي التمارين بانتظام على الأقل مرة واحدة اسبوعيا ً حتى ان لم يكن لديك كرش، لأنها تحافظ على صحة القلب، وتساعد على التنفس بشكل جيد.

تصفح قائمة أفضل دكاترة التخسيس والتغذية في مصر وقم بحجز الدكتور المناسب لك بكل سهولة.

الأخبار المتعلقة

متى تلتئم المعدة بعد التكميم.. وانتبه لأعراض التسريب
متى تلتئم المعدة بعد التكميم.. وانتبه لأعراض التسريب

بعد التكميم, في الفترات الأخيرة وفي كل الفترات كانت تعاني الفتيات من أمور السمنة...

جهاز الهايفو للتجميل: الفوائد والمخاطر
جهاز الهايفو للتجميل: الفوائد والمخاطر

يعتبر جهاز الهايفو أحد الوسائل التقنية الحديثة الغير جراحية التى تستخدم في شد ال...

صابون الفحم.. كيفية إعداده وطرق استخدامه
صابون الفحم.. كيفية إعداده وطرق استخدامه

صابون الفحم من أهم أنواع الصابون المتوفر في الأسواق فهي التي تعمل على التخلص من...

ماهو دواء فنترمين Phentermine وكيف يعمل مع التخسيس؟
ماهو دواء فنترمين Phentermine وكيف يعمل مع التخسيس؟

البدانة مشكلة تجتاح العالم بأكمله، ويبحث الجميع بشكل متواصل عن حل وعلاج لتلك الم...

4 طرق تخلصك من ترهل الجسم بعد عملية التكميم
4 طرق تخلصك من ترهل الجسم بعد عملية التكميم

  بعد عملية تكميم المعدة، يفقد العديد من المرضى الكثير من الوزن (غالبًا...

تعرف على بعض تمارين الجيم الهامة
تعرف على بعض تمارين الجيم الهامة

تمارين الجيم كثيرة ومتنوعة، ولكل شخص تمارين مختلفة حسب ما يراه مسؤول التدري...

جراحة تجميل الثدي ومشاكل تراكم الدهون
جراحة تجميل الثدي ومشاكل تراكم الدهون

كان الهدف الأول لجراحات تجميل الثدي هو إعادة الحياة لما أتلفته الأمراض والأوبئة...

أدوية دون الوصف الطبي لضبط الوزن
أدوية دون الوصف الطبي لضبط الوزن

زيادة الوزن من الأمور غير المقبولة صحيًا، ومن الأفضل دائمًا البحث عن سبل لتقليل...

استشير طبيب مجانا