احصائيات حالات الكورونا حول العالم

جميع حالات الكورونا:

المتعافيين:

الوفيات:


حالات الكورونا فى مصر

جميع حالات الكورونا:

المتعافيين:

الوفيات:

أفضل أنواع الأكل بعد الجيم .. هام للرياضيين
93 0

أفضل أنواع الأكل بعد الجيم .. هام للرياضيين

بواسطة طبيبى اون لاين السبت، ٢٨ ديسمبر ٢٠١٩

الطعام الجيد بعد التمارين الرياضية يفيد الجسم بدرجة كبيرة خصوصًا لو كان رفع أثقال أو الذهاب إلى الجيم، وذلك لأن العضلات تكون متعبة بعد التمرين وتحتاج للغذاء لكي تزداد في الحجم، وهذا ما يفعله لاعبين الجيم، فاختيار الطعام المناسب بعد وقبل الجيم يسرع عملية بناء العضلات، في هذا المقال سوف نتعرف على أنواع الأكل بعد الجيم وقبل الجيم أيضًا.

أفضل أنواع الأكل بعد الجيم

الطعام الجيد بعد التمرين مهم جدًا، وذلك للاستفادة من التمارين بأقصى درجة، من المعروف أن البروتينات مهمة جدًا بعد التمرين وتساعد على بناء العضلات، ولكن لا يقتصر الأمر على ذلك فقط، بل يجب أن يكون بقية الطعام لا يحتوي على نسبة دهون عالية ويحتوي على الكربوهيدرات والألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات.

ذلك لأن الكربوهيدرات تعمل على تزويد الجسم بالطاقة التي أنهكت خلال التمارين الرياضية فاحرص على وضعها في قائمة الأكل بعد الجيم، وتعمل أيضًا المعادن والفيتامينات على شفاء العضلات نتيجة التعب خلال التمارين الرياضية، لذا الأكل بعد الجيم مهم جدًا، وسوف نتناول الآن مجموعة من الأطعمة التي يجب تناولها بعد الجيم وقبله

1- بياض البيض

بياض البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يبني العضلات، ويحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية التي تصل إلى خلايا العضلات وتعمل على نموها بشكل سليم وسريع، كما أن بياض البيض يحتوي على الكالسيوم الذي يقوي العظام، لذا تناول بياض البيض بعد التمرين يحفز بناء العضلات، وتناوله قبل التمرين يزيد طاقة الجسم ويقوي العظام، فهو من أفضل أنواع الأكل بعد الجيم

2- الأسماك

الأسماك مثل السلمون والتونة تحتوي على نسبة عالية من البروتين، كما أنها تحتوي أيضًا على الأوميجا 3، وهذه المواد التي يتكون منها السمك تعمل على بناء العضلات بعد التمرين لذا الأسماك أفضل أنواع الأكل بعد الجيم، وتناولها قبل التمارين تقلل من الجهد الواقع على العضلات وعدم أذيتها أثناء ممارسة التمارين.

3- لحم البقر

لحم البقر هو من اللحوم الحمراء التي تحتوي على الكرياتين والذي يعمل على زيادة طاقة العضلات وتقويتها، ويحتوي أيضًا لحم البقر على الحديد والزنك اللذان لها دور اساسي على بناء الكتلة العضلية، لذا تناول شريحة من اللحم البقري بعد التمرين هو من أفضل أنواع الأكل بعد الجيم.

4- صدور الدجاج

صدور الدجاج المسلوق منزوع الجلد يكون غني بالبروتين، ولا يحتوي على أي دهون حيث يحتوي صدر الدجاج الواحد على 32 جرام من البروتين، ويمكن تناول صدور الدجاج المسلوقة مع الأرز بني الشكل.

ذلك لأنه يحتوي على الكربوهيدرات اللازم لتقوية العضلات وإمدادها بالطاقة، وهناك صدور أفضل من صدور الدجاج وهي صدور الحبش، لأنه يحتوي على مجموعة معادن ومجموعة فيتامينات لا توجد فى أي دجاج أخر

5- المكسرات مثل اللوز

اللوز يحتوي على فيتامين E  والذي يسمي بدواء العضلات أفضل أنواع الأكل بعد الجيم، لأن اللوز يعمل على عدم ضعف العضلات بعد التمارين ويعمل على تقويتها وجعلها تكبر.

6- منتجات الألبان قليل الدسم

تناول منتجات الألبان قليلة الدسم بعد التمرين يحفظ عملية حرق الدهون التي توجد بين العضلات، كما أن الحليب قليل الدسم يعمل على سرعة شفاء العضلات نتيجة تعب التمرين.

7- الزبادي

تناول الزبادي مع مجموعة من الحبوب الغذائية يؤدي إلى تزويد الجسم والعضلات بالبروتين والكربوهيدرات

8- زيت الزيتون

زيت الزيتون هو من المواد الغذائية التي تحتوي الدهون المفيدة للجسم الصحية، ويعمل على إمداد جسم الإنسان بالطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضية، فهو مهم قبل التمارين.

9- الماء

العضلات تتكون من 75% من الماء، وهذا يوضح أن شرب الماء مهم فى بناء العضلات لأنك هكذا تعزز البيئة الخاصة بالعضلات، مما يؤدي إلى سرعة بناء العضلات بعد التمارين.

فيجب شرب ما يعادل 12 كوب من الماء طوال اليوم بعد التمارين وقبل التمارين، كما أن الماء يعمل على حماية الجسم من الصداع والسموم ويحمي الجسم من مشاكل الضغط والكلي والكبد، فيتمتع الشخص بصحته لأداء التمارين وبناء الكتلة العضلية.

10- الشاي الأخضر

شرب الشاي الأخضر بعد التمرين من أهم الأشياء، لأن الشاي الأخضر كمثله من المنبهات فإنه يحتوي على الكافيين والكافيين يحفز عملية الحرق إذا تم شربه بنسب معقولة وعدم الإسراف فيه.

11. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة من أهم الوجبات بعد التمرين وذلك لأنها تحتوي على نوع معين من الكربوهيدرات الذي يساعد على بناء العضلات بشكل ممتاز، كما أن هذا النوع من الكربوهيدرات يعمل على التحكم بالأنسولين ويعمل على سرعة حرق الدهون، وينظم نسبة السكر في الجسم.

12- الخضروات

هناك مجموعة من الخضروات تعمل على حرق الدهون بعد التمارين لرياضية وهي الجرجير والخيار والسبانخ والبقدونس والخس والبروكلي، فوجود تلك الخضروات فى طبق يشمل عليهم بعد التمرين يقلل من كمية الدهون التي تكون حول العضلات، وتعمل على تسكين الوجع الذي يكون فى العضلات بعد التمرين.

13- الفواكه الحمضية

مثل البرتقال والليمون والكيوي، هذه الفواكه تحتوي على فيتامين سي الذي يحفز حرق الدهون حول العضلات وإبرازها، ويحفزوا عملية التمثيل الغذائي المسؤولة أيضًا على حرق دهون الجسم، فتناول برتقاله بعد التمرين تعمل على تسريع الحرق.

14- التوابل الحارة

التوابل الحارة تعمل على زيادة الحرارة الخاصة بالجسم، مما يسمح بفقدان الوزن وحرق كمية لا بأس بها من الدهون، لذا تناول التوابل الحارة مع الطعام بعد التمرين يحفز حرق الدهون، والاستفادة من التمرين.

أمثلة أكثر وضوح عن الأكل بعد الجيم

البروتينات اللازمة بعد التمرين:

البيض واللبن وسمك السلمون وصدور الدجاج والتونة والجبنة القريش.

الكربوهيدرات اللازمة بعد التمرين

البطاطا الحلوة والكينوا والبطاطس والمعكرونة والأرز البني والشوفان.  أفضل أنواع الأكل بعد الجيم

الفواكه

التوت والأناناس والكيوي والموز، حيث أن الموز يحتوي على الكربوهيدرات وأيضًا يحتوي على عنصر البوتاسيوم، مما يساعد ذلك على بناء الكتلة العضلية.

الدهون المفيدة للجسم بعد التمرين

المكسرات والأفوكادو وزبدة الفستق وصفة الفواكه المجففة مع المكسرات.

بعض الأطعمة التي يمكن تحضيرها

تناول البطاطا الحلوة مع شرائح من سمك السلمون، تناول صدور الدجاج المسلوقة مع التوابل الحارة، خليط التوت واللوز والجوز، خليط من الشوفان وللوز والموز، اللبن خالي الدسم مع الحبوب الغذائية، الزبادي قليل الدسم مع التوت ،اللحم البقري مع الخضروات، البطاطا والدجاج.

أخطاء يقع فيها البعض بعد الإنتهاء من التمرين

  • تناول الطعام الغني بالدهون بعد التمرين مباشرًا، والحلويات ويعتبرون كأنها جائزة للانتهاء من التمرين، فهذا يؤدي إلى ضياع كل هذا التدريب.
  • شرب المشروبات الغازية والعصائر السكرية أثناء التمرين، فيجب شرب الماء بدلًا عنها.
  • تأخير الاكل بعد الجيم فترات طويلة عن المسموح بها، يؤدي إلى عدم الاستفادة بهذا التمرين كأنه لم يحصل، لأن العضلات بلا طاقة.

المدة بين الانتهاء من التمرين وتناول الطعام

الفترة الزمنية التي تكون بين الانتهاء من التمارين وتناول الطعام تختلف على حسب كثافة التمارين الرياضية، فمثلًا إذا كانت التمارين معتدلة وغير مرهقة كثيرًا للجسم يكون الأكل بعدها بساعتين، أما إذا كانت التمارين كانت مكثفة وكثيرة فيجب تناول الطعام بعد التمارين بحوالي ربع ساعة.       

بناء العضلات لا تحتاج إلى إجراء عمليات لكي تزداد فى الحجم، بل تحتاج إلى غذاء غني بالبروتينات والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات والدهون الصحية، لكي يستطيع الجسم تعويض الفقد أثناء التمارين وبناء كتلة عضلية سليمة وقوية بأسرع وقت، لذا يجب أن يكون الأكل بعد الجيم سليمًا وصحيًا.

الآن وبعد أن إنتهينا من التحدث عن الأكل بعد الجيم، وتعرفنا على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية اللازمة لبناء العضلات والإستفادة بأكبر قدر من التمرين، نكون قد وصلنا للختام وفى حالة رغبتكم فى التعرف على المزيد يمكنكم زيارة موقعنا.

قد يهمك التعرف على ماذا تأكل بعد تمرين كمال الأجسام؟

الأخبار المتعلقة

متى تلتئم المعدة بعد التكميم.. وانتبه لأعراض التسريب
متى تلتئم المعدة بعد التكميم.. وانتبه لأعراض التسريب

بعد التكميم, في الفترات الأخيرة وفي كل الفترات كانت تعاني الفتيات من أمور السمنة...

جهاز الهايفو للتجميل: الفوائد والمخاطر
جهاز الهايفو للتجميل: الفوائد والمخاطر

يعتبر جهاز الهايفو أحد الوسائل التقنية الحديثة الغير جراحية التى تستخدم في شد ال...

صابون الفحم.. كيفية إعداده وطرق استخدامه
صابون الفحم.. كيفية إعداده وطرق استخدامه

صابون الفحم من أهم أنواع الصابون المتوفر في الأسواق فهي التي تعمل على التخلص من...

ماهو دواء فنترمين Phentermine وكيف يعمل مع التخسيس؟
ماهو دواء فنترمين Phentermine وكيف يعمل مع التخسيس؟

البدانة مشكلة تجتاح العالم بأكمله، ويبحث الجميع بشكل متواصل عن حل وعلاج لتلك الم...

4 طرق تخلصك من ترهل الجسم بعد عملية التكميم
4 طرق تخلصك من ترهل الجسم بعد عملية التكميم

  بعد عملية تكميم المعدة، يفقد العديد من المرضى الكثير من الوزن (غالبًا...

تعرف على بعض تمارين الجيم الهامة
تعرف على بعض تمارين الجيم الهامة

تمارين الجيم كثيرة ومتنوعة، ولكل شخص تمارين مختلفة حسب ما يراه مسؤول التدري...

جراحة تجميل الثدي ومشاكل تراكم الدهون
جراحة تجميل الثدي ومشاكل تراكم الدهون

كان الهدف الأول لجراحات تجميل الثدي هو إعادة الحياة لما أتلفته الأمراض والأوبئة...

أدوية دون الوصف الطبي لضبط الوزن
أدوية دون الوصف الطبي لضبط الوزن

زيادة الوزن من الأمور غير المقبولة صحيًا، ومن الأفضل دائمًا البحث عن سبل لتقليل...

استشير طبيب مجانا
طبيبى أون لاين