ال كارنتين يلعب دورًا مهمًا في توفير الطاقة، تعرف على المزيد من المعلومات، والتأثير والنقص والجرعة اللازمة

ال كارنتين L-Carnitine لحرق الدهون

بواسطة طبيبى اون لاين السبت، ٣٠ نوفمبر ٢٠١٩

ال كارنتين مصنوع من الأحماض الأمينية وهو موجود في جميع خلايا الجسم تقريبًا، اسمها مشتق من المصطلح اللاتيني "كارنوس"، وهو عبارة عن مادة مشابهة للفيتامينات، ومن أهم الأحماض التي تصنع منها هى الميثيونين والميسين، بالإضافة إلى فيتامين سي وبي.

ما هو ال كارنتين L-Carnitine؟

يلعب ال كارنتين دورًا مهمًا في توفير الطاقة، إنه ينقل الأحماض الدهنية طويلة السلسلة إلى الميتوكوندريا حيث يمكن أن تتأكسد لإنتاج الطاقة.

بالإضافة إلى ذلك، ينقل ال كارنتين المركبات السامة من هذه الخلية العضوية لمنع النمو الزائد، في ضوء هذه الوظائف المهمة، يمكن اكتشاف ال كارنتين بشكل متزايد، خاصة في الأنسجة مثل عضلات الهيكل العظمي والقلب، والتي تستخدم الأحماض الدهنية كوقود غذائي.

تصنع معظم أجسام الناس عادة ما يكفي من ال كارنتين لتلبية احتياجات الجسم، لأسباب جينية أو طبية، لا يمكن لبعض الأفراد إنتاج ما يكفي، لذلك يعتبر الكارنتين من العناصر الغذائية الشرطية لهم.

أشكال مختلفة من مكملات ال كارنتين

ال كارنتين، هو الشكل النشط بيولوجيا التقليدية من ال كارنتين الموجودة في الجسم، في الأطعمة وفي معظم المكملات الغذائية.

فيما يلي بعض الأنواع الأخرى من ال كارنتين L-Carnitine المدرجة:

  • ال كارنتين نظرًا لارتفاع معدل الامتصاص، يعد هذا أحد أكثر الأشكال شيوعًا المستخدمة في مكملات التغذية الرياضية، يمكن أن تساعد في تخفيف الأمراض المتعلقة بممارسة مثل التهاب العضلات وتعزيز الانتعاش في العضلات.

  • أسيتيل الكارنتين هذا النموذج، المعروف أيضًا باسم ALCAR، هو المركب الأكثر فعالية للدماغ، نظرًا لأن هذا يمكن أن يعبر حاجز الدم في الدما، فقد ثبت أن هذا المركب مفيد لتحسين وظائف المخ وكذلك الاضطرابات العصبية مثل الخرف ومرض الزهايمر.

  • بروبيونيل الكارنتين هذا النموذج مناسب تمامًا لعلاج الأمراض المرتبطة بالدورة الدموية، مثل أمراض الأوعية الدموية الطرفية أو ارتفاع ضغط الدم، قد تكون ناجمة عن إنتاج أكسيد النيتريك، مما يحسن تدفق الدم.

وقد أظهرت الأبحاث الحديثة الفوائد المحتملة لمختلف أشكال ال كارنتين، التي يمكن استخدامها في أمراض مثل أمراض القلب والدماغ.

تأثير ال كارنتين L-Carnitine

الفوائد الصحية العامة أن ال كارنتين يمكن أن يدعم وظيفة الميتوكوندريا ويساهم في نمو أو تحسين صحة الميتوكوندريا،  وتلعب الميتوكوندريا دورًا أساسيًا في الوقاية من الأمراض وتأخير الشيخوخة والحفاظ على الحيوية والصحة.

يرتبط التأثير الأكثر أهمية لـ الكارنتين بإنتاج الطاقة في خلايا الجسم، داخل الخلايا ال كارنتين يعزز نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا.

يتم تخزين حوالي 98% من احتياطيات الكارنتين في الجسم في العضلات وعضلات القلب والدماغ، مع وجود كميات صغيرة لا يزال من الممكن اكتشافها في الكبد والدم.

بالإضافة إلى ال كارنتين التي ينتجها الجسم نفسه، يمكن أيضًا امتصاص كميات صغيرة من خلال الطعام في شكل منتجات من أصل حيواني مثل اللحوم أو السمك.

جرعة اللازمة لدواء ال كارنتين L-Carnitine

تتراوح الجرعة اليومية المعتادة من ال كارنتين بين 500 مجم و 3000 مجم (1000 ملليغرام = 1 جرام)، على الرغم من أن الجرعة تختلف من دراسة إلى أخرى، فيما يلي نظرة عامة على الاستخدام والجرعة الموصى بها لكل شكل:

أسيتيل ال كارنتين هذا النموذج هو الأفضل لدعم صحة وأداء الدماغ تتراوح الجرعات بين 500 مجم و 2000 مجم في اليوم.

يجب أن تبدأ بتناول 500 ملغ يوميًا في الصباح وتزيد حسب الحاجة، يمكن أن يكون تأثيره محفز قليلا، ولهذا السبب لا يجب تناوله بعد الظهر أو في المساء اعتمادًا على مشاعرك الشخصية.

ال كارنتين هذا النموذج هو الأكثر فعالية لتعزيز أداء التمرين، تتراوح الجرعات بين 1000 مجم و 3000 مجم في اليوم.

بروبيونيل ال كارنتين هذا النموذج هو الأفضل لتحسين الدورة الدموية في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو المشاكل الصحية ذات الصلة، تتراوح الجرعات بين 400 مجم و 1000 مجم في اليوم.

خلص الباحثون إلى أن جرعات تصل إلى 2000 ملغ يوميًا آمنة للاستخدام على المدى الطويل وهي جرعة فعالة لمعظم أشكال ال كارنتين.

مصادر ال كارنتين في الغذاء

المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والسمك والدواجن والحليب هي أفضل موردي الكارنتين، بشكل عام يمكن القول أنه كلما كان اللحم أكثر احمرارًا، زاد محتوى ال كارنتين، كما أن منتجات الألبان تحتوي على الكارنتين أيضًا.

محتوى ال كارنيتين لكل جرام من الغذاء:

  • لحم بقر 170 جم - 160 مجم

  • لحم دجاج 170 جم - 6 مجم

  • الحليب كامل الدسم، 235 مل - 8 ملغ

  • السمك المطبوخ، 115 غ - 4 إلى 7 ملغ

  • صدر دجاج مطبوخ، 115 جم - 3 إلى 5 ملغ

  • آيس كريم، 120 مل - 3 ملغ

  • جبنة شيدر، 57 جم - 2 ملغ

  • خبز الحبوب الكاملة، شريحتان - 0.2 ملغ

الامتصاص والتمثيل الغذائي لـ ال كارنتين

يستهلك البالغون الذين يتناولون وجبات غذائية مختلطة تشمل اللحوم الحمراء وغيرها من المنتجات الحيوانية حوالي 60 إلى 180 ملليغرام من الكارنتين يوميًا.

يستهلك النباتيون أقل بكثير (حوالي 10-12 ملليغرام) لأنهم يتجنبون الأطعمة ذات الأصل الحيواني، يمتص الأمعاء الدقيقة معظم الكارنتين (54-86 ٪) الموجودة في الغذاء ويدخل مجرى الدم.

تقوم الكليتان بتخزين ال كارنتين بكفاءة، لذا فإن الأنظمة الغذائية منخفضة الكارنتين ليس لها تأثير يذكر على محتوى ال كارنتين الكلي في الجسم.

 بدلاً من أن يتم استقلابه، يتم إفراز الكارنتين الزائد في البول، عن طريق الكلى حسب الحاجة للحفاظ على تركيز مستقر في الدم.

نقص ال كارنتين L-Carnitine

هناك نوعان من حالات نقص الكارنتين:

نقص الكارنتين الأساسي هو اضطراب وراثي في ​​نظام تسليم الكارنتين الخلوي، والذي يظهر عادة في سن الخامسة، مع أعراض اعتلال عضلة القلب وضعف العضلات والهيكل العظمي ونقص السكر في الدم.

قد يكون قصور الكارنتين الثانوي بسبب حالات معينة (مثل الفشل الكلوي المزمن) أو أسباب (على سبيل المثال، تناول بعض المضادات الحيوية) التي تقلل من امتصاص الكارنتين أو تزيد من إفرازها.

هناك إجماع علمي على أهمية مكملات الكارنتين الطبية لعلاج مثل هذه النواقص.

ال كارنتين و الخصوبة عند الرجال

يرتبط محتوى الكارنتين في السائل المنوي ارتباطًا مباشرًا بعدد الحيوانات المنوية وحركتها، مما يشير إلى أن المركب قد يكون مفيدًا لعلاج العقم عند الذكور.

 وقد أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات الكارنتين (من 2000 إلى 3000 ملغ يوميًا خلال فترة 3-4 أشهر) يمكن أن تحسن نوعية الحيوانات المنوية.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة عشوائية مزدوجة التعمية أن علاج 100 رجل يعانون من العقم بجرعة يومية من 2000 ملغ من الكارنتين على مدى فترة شهرين قد تحسن من تركيزهم وحركتهم الكلية وحركية الحيوانات المنوية.

من الذي يحتاج ال كارنتين؟

يمكن أن يستفيد كبار السن أيضًا من مكملات ال كارنتين، فإن مستوى ال كارنتين يتناقص مع تقدم العمر، أظهرت دراسة أن تناول 2000 ملغ من الكارنتين في كبار السن يمكن أن يقلل من التعب ويزيد من وظائف العضلات.

 أظهرت أبحاث أخرى أن أسيتيل الكارنتين يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين صحة وأداء دماغ الأشخاص المتقدمين في العمر.

وفي النهاية يجب العلم أن خطر نقص ال كارنتين يزداد في المرضى الذين يعانون من أمراض، مثل تليف الكبد أو أمراض الكلى، نتيجة لذلك، قد تكون مكملات ال كارنتين مفيدة في بعض الحالات، لذا ينصح بعدم تناوله دون إشراف طبي.

قد يهمك أيضا التعرف على أفضل 5 مكملات غذائية لكمال الأجسام

الأخبار المتعلقة

دواء سبازمو ديجستين لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي.. ما هي دواعي الاستعمال؟
دواء سبازمو ديجستين لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي.. ما هي دواعي الاستعمال؟

سبازمو ديجستين دواء يستعمل لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي، ويعتبر الدواء من أكثر الأ...

دواء ليبراكس لعلاج القولون.. ما هي دواعي الاستعمال والجرعة؟
دواء ليبراكس لعلاج القولون.. ما هي دواعي الاستعمال والجرعة؟

دواء ليبراكس يستعمل لعلاج القولون العصبي وتخفيف أعراض القولون، ويعمل الدواء على...

تعرف على فيتامين ب وفوائده
تعرف على فيتامين ب وفوائده

  يحتوي فيتامين ب على 8 أشكال وأنواع كل منها له دور أساسي في جسم الإنسان،...

دواء حبوب أومفيل للحساسية.. طريقة الاستخدم والجرعات المسموحة
دواء حبوب أومفيل للحساسية.. طريقة الاستخدم والجرعات المسموحة

حبوب أومفيل للحساسية من الأدوية المستخدمة في علاج جميع أعراض الأمراض الجلدية الت...

بانتوزول - Pantozol أقراص لعلاج قرحة المعدة وارتجاع المرئ.
بانتوزول - Pantozol أقراص لعلاج قرحة المعدة وارتجاع المرئ.

بانتوزول أقراص هو دواء يتم استعماله في علاج قرحة المعدة وارتجاع المريء، الدواء ي...

نيوروتون مكمل غذائي.. دواعي وموانع استعماله وأسعاره
نيوروتون مكمل غذائي.. دواعي وموانع استعماله وأسعاره

دواء نيوروتون من أشهر المكملات الغذائية التي تستخدم لتحسين وظائف الجهاز العصبي و...

الزنتال (Alzental) للقضاء على الديدان
الزنتال (Alzental) للقضاء على الديدان

دواء الزنتال أقراص شراب أحد الأدوية المشهورة في علاج مشكلات الديدان، الدواء يعال...

رازون Razon لعلاج قرحة المعدة والحموضة
رازون Razon لعلاج قرحة المعدة والحموضة

رازون أقراص يعالج قرحة المعدة والارتجاع المريئي، الدواء يحتوي على المادة الفعالة...