طبيبى أون لاين

لمعرفة المزيد عن فيروس كورونا المستجد إضغط هنا

1
147 0

تعرف على أفضل أنواع رجيم للحوامل

بواسطة طبيبى اون لاين السبت، ٧ مارس ٢٠٢٠

فترة الحمل تحتاج إلى اهتمام حتى لا تؤذي المرأة نفسها أو تؤذي جنينها، فرغم حاجة السيدة الحامل في تلك الفترة المهمة من فترات عمرها إلى مجموعة من العناصر الغذائية المهمة فإنها تحتاج كذلك إلى تنظيم واتباع نظام غذائي مناسب، ويوجد العديد من أنواع رجيم للحوامل التي تناسبها ولا تؤذيها أو تؤذي جنينها.

العناصر الغذائية في رجيم للحوامل

يجب أن يحتوي رجيم للحوامل على مصدر للفيتامينات يتمثل في السلطة الخضراء والفواكه والخضروات ولذلك فإن رجيم للحوامل يتضمن تلك المكونات في جميع الوجبات

يجب أن يحتوي رجيم للحوامل على مصدر الغذاء البروتيني في اللحوم والفراخ لضمان بناء الجسم الخاص بالجنين، ومن هنا فإن أغلب أنظمة رجيم للحوامل تحتوي على البروتين.

يحتوي رجيم للحوامل على مصادر المعادن المختلفة مثل الكالسيوم في الزبادي وفي اللبن وعلى الفيتامين واحدة في الفواكه المختلفة وتجده أيضا في عصير الليمون.

لماذا تحتاج الحامل إلى نظام غذائي

تلجأ المرأة إلى أحد أنظمة رجيم للحوامل في حالة إذا كانت أجسامهم ممتلئة لأن ذلك يضر بالحنين داخل رحمها بكميات الدهون في جسمها غير مناسبه للجنين، كما أن بعض الفتيات نتيجة تغيير الهرمونات في فترة الحمل تتعرض أجسامهم إلى الزيادة ولا يمكن إغفال أن احتياجات المرأة من الغذاء تزداد خلال فترة الحمل.

مما يجعلها تتناول أغذية غير صحية لها لكن رجيم للحوامل هو الحل الوحيد لمنع وقوعهم في تلك المشكلات، وعليهم اتباع النظام الغذائي الموضح بالأسفل بطريقة سليمة لان السير على هذا النظام لفترة ثم الإخلال به يؤدى إلى اكتساب وزن زائد عن الوزن الأساسي.

النظام الأول من رجيم للحوامل

اليوم الأول والثاني:

  • الإفطار: تستطيع السيدة الحامل خلال وجبة الإفطار في اليوم الأول والثاني أن تتناول قطعتين من الجبنة القريش الى جانب ثلاث شرائح من اللانشون وتتناول هم مع خبز من النوع الأسمر حتى لا تكتسب وزن.
  • الغداء: تتناول سبع ملاعق من الأرز المطهي الى جانب طبق من السلطة أو طبق من الخضروات فهي بذلك تحصل على مصادر غذائية إلى جانب الحفاظ على جسمها.
  • فيما بين الوجبات: إذا شعرت بالجوع فيما بين الوجبات يمكنها أن تتناول ثمرة واحدة من الفواكه.
  • العشاء: للتغيير عليها أن تستبدل الأرز وتتناول طبق من المكرونة الى جانب سلطة خضروات خالية من الملح ويمكنها إضافة عليها الليمون.

اليوم الثالث والرابع:

في اليوم الثاني والثالث من أول نظام في رجيم للحوامل نقوم بالتغيير بعض الشيء حتى لا تمل الحامل من غذاء واحد طول النظام الغذائي.

  • الإفطار: قطعتين من الجبن الشيدر وقطعة من جبن موزاريلا بالإضافة إلى بيضتان مسلوقتان.
  • الغداء: طبق من الخضروات ويمكنك استبداله بطبق من سلطة الخضروات الطازجة بالإضافة إلى طبق صغير من سمك التونة وعيش اسمر.
  • بين الوجبات: بين الوجبات إذا شعرت بالجوع عليك بتناول ثمرة من الخيار أو ثمرتين من البرتقال الطازج.
  • العشاء: يمكن تناول طبق من الخضروات أو سلطة الخضروات الى جانب طبق من الأرز.

اليوم الخامس والسادس:

  • الإفطار: طبق من سلطة الخضروات منزوعة الملح الى جانب طبق من الفول ولا تضع على أي زيت لمنع تكوين الدهون.
  • الغداء: ست أو سبع ملاعق من الأرز الأبيض إلى جانب عدد ثلاث سمكات أو قطعة لحم منزوعة الدهون.
  • بين الوجبات: تناول ثمرة من الفاكهة التي تريدونها مثلا ثمرة تفاح أو ثمرة برتقال.
  • العشاء: تناول عدد خمس ثمرات من الفواكه المفضلة لك.

وبذلك ينتهي نظام رجيم للحوامل الأول بسلام حيث تستطيعين تناول كل ما ترغبين به خلال اليوم السابع من حلوى أو دهون أو فواكه يجب أن تتبعيه بكل ما هو فيه إذا كنت تريدين الحفاظ على جسمك.

النظام الثاني من رجيم للحوامل

بالنسبة للحوامل اطلعوا على النظام الغذائي السابق من رجيم للحوامل ولا يريدون تجربته فإن النظام الثاني قد يكون الأفضل لهن والذي يكون كالاتى:

اليوم الأول والثاني:

  • الإفطار: قطعتين من الجبن الشيدر الى جانب ثمرة من الطماطم أو الخيار والخبز الأسمر
  • الغداء: تستطيعون في وجبة الغداء أن تناولوا قطعة من اللحم المشوي أو قطعة من الصدور المشوي وطبق من الأرز.
  • بين الوجبات: ثمرة من البرتقال.
  • العشاء: طبق من المكرونة المسلوقة إلى جانب طبق من سلطة الخضروات والفواكه.

اليوم الثالث والرابع:

  • الإفطار: تناول ثلاثة أكواب من الزبادي منزوع الدسم الى جانب ثمرة من التفاح وثمرة من البرتقال.
  • الغداء: طبق من الأرز المسلوق الى جانب طبق من سلطة الخضروات.
  • ما بين الوجبات: تستطيع الحامل أن تتناول ثمرة من الخيار.
  • العشاء: صدور الفراخ المشوية الى جانب ربع طبق من الأرز وطبق من سلطة الخضروات مضاف الهيا الليمون.

اليوم الخامس والسادس:

  • الإفطار: قطعة من الجبنة البيضاء منزوعة الدسم إلى جانب بيضة ورغيف من الخبز الأسود.
  • الغداء: قطعة من اللحم المشوي أو قطعة من الفراخ المشوية الى جانب الخضروات الطازجة.
  • العشاء: قطعتين من جبن قريش إلى جانب بيضة مسلوقة وسلطة خضراء طازجة.

اليوم السابع:

  • الإفطار: قطعة من الجبن الشيدر الى جانب بيضة مسلوقة خبز أسمر بالإضافة إلى ثمرة طماطم او يمكن استبدالها ثمرة خيار.
  • الغداء: 3 قطع من البطاطس المسلوقة إلى جانب سلطة خضروات طازجة.
  • العشاء: طبق من المكرونة المسلوقة إلى جانب طبق من الصلصة وثمرة من الفواكه مثل التفاح.

النظام الثالث من رجيم للحوامل

واليكم النظام الغذائي الثالث من رجيم للحوامل والذي يحتوي على نفس المكونات الغذائية السابقة ولكن بصورة أخرى وهو كالتالي:

اليوم الأول والثاني:

  • الإفطار: يمكنكم تناول ثمرات من الفواكه التي تفضلوها مثل التفاح أو البرتقال.
  • الغداء: طبق من الأرز المسلوق طبق من الخضروات والفواكه.
  • العشاء: ربع فرخة مشوية بالإضافة الى ربع طبق من الأرز المسلوق طبق سلطة خضراء.

اليوم الثالث والرابع:

  • الإفطار: ثمرة من الطماطم إلى جانب قطعة من الجبنة البيضاء منزوعة الدسم رغيف من الخبز الأسمر.
  • الغداء: طبق من سمك التونة إلى جانب طبق من الخضروات الطازجة بل ويمكنكم تناول السلطة الخضراء.
  • العشاء: تستطيعون تناول طبق من المكرونة إلى جانب قطعة من اللحم منزوع الدهن سلطة وقوموا بإضافة الخل والليمون.

اليوم الخامس والسادس والسابع:

  • الإفطار: تناول بيضتان مسلوقتان.
  • الغداء: قطعتين من صدور الفراخ منزوعة الدهون والجلد إلى جانب طبق سلطة وأضافوا إليها عصير الليمون.
  • العشاء: تناول كمية من البطاطس المسلوقة إلى جانب ثمرتين من الفواكه والخضروات.

ما يجب تناوله بجانب رجيم للحوامل

ما سبق من أنظمة رجيم للحوامل يمكن اتباعها للحفاظ على وزن الحامل طبيعي خلال فترة الحمل، ولكن النظام الغذائي يحتاج إلى حصول المرأة على قدر كافي من المياه والعصائر، ذلك إلى جانب ضرورة ممارسة الحامل الأنشطة الرياضية المختلفة، التي تحافظ على وزنها.

الأخبار المتعلقة

3 أسباب وراء رائحة البراز عند الرضع
3 أسباب وراء رائحة البراز عند الرضع

الأمهات الجدد، لديهن الكثير من الأشياء التي يجب معرفتها عن أطفالهن حديثي الولادة...

فوائد شراب أوميجا 3 للأطفال وأفضل أنواعه
فوائد شراب أوميجا 3 للأطفال وأفضل أنواعه

للأوميجا 3 العديد من الفوائد للكبار والصغار، وقد تتساءل العديد من الأمهات عن فوا...

ماذا بعد عملية اطفال الانابيب؟
ماذا بعد عملية اطفال الانابيب؟

تعد عملية أطفال الأنابيب حلاً فعالاً للعديد من مشكلات الإنجاب، وتعد مرحلة ما بعد...

ما هي أسباب برودة الأطراف عند الأطفال؟
ما هي أسباب برودة الأطراف عند الأطفال؟

برودة الأطراف من الأمور الشائعة عند الكثيرين، فأغلب الأطفال يعانون من هذه المشكل...

نقص ماء الجنين: هل يسبب تشوهات وما أعراضه؟
نقص ماء الجنين: هل يسبب تشوهات وما أعراضه؟

رحلة الحمل تكون طويلة وممتعة على الأمهات، إلا أنه يحدث بها بعض التحديات والمشكلا...

فوائد شراب الزنك للأطفال
فوائد شراب الزنك للأطفال

الزنك من المعادن الأساسية في جسم الإنسان، ويعاني العديد من الأطفال من نقص الزنك...

دلالة لون دم الحيض وقوامه في الدورة الشهرية
دلالة لون دم الحيض وقوامه في الدورة الشهرية

  تمر أغلب الفتيات اللاتي وصلن لسن البلوغ بفترة الطمث التي تعرف بالحيض و...

أسباب خروج دم مع البراز عند الأطفال والرضع
أسباب خروج دم مع البراز عند الأطفال والرضع

تقلق العديد من الأمهات عند ملاحظة دم مع البراز عند الأطفال أو الرضع، وبالرغم من...

استشير طبيب