طبيبى أون لاين

لمعرفة المزيد عن فيروس كورونا المستجد إضغط هنا

1
454 0

تعرف على فوائد اوميجا 3

بواسطة طبيبى اون لاين السبت، ٣٠ نوفمبر ٢٠١٩

تؤكد العديد من الدراسات الطبية على فوائد اوميجا 3، التي توجد بشكل كبير في الأسماك أو يتم تناولها كمكملات غذائية، من أهم فوائد اوميجا 3 أنها تقلل الالتهابات في جميع أنحاء الجسم، وخفض مستويات الدهون الثلاثية ويزيد من مستويات الكولسترول الحميد، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يقلل اوميجا 3 من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك النوبات القلبية المتكررة بشكل أفضل من أي دواء تمت مقارنته به، اوميجا 3 هي على الأرجح أفضل دواء متاح للوقاية من الموت القلبي المفاجئ، وسنتعرض لكل هذه الفوائد وأكثر في هذا المقال.

كما يمكنك التعرف على فوائد الكمون الغذائية والعلاجية

الأحماض الدهنية اوميجا 3 وأمراض القلب

تلقى أحماض أوميجا 3 الدهنية اهتمامًا كبيرًا نظرًا لقدرتها الرائعة على تقليل عدد الوفيات الناجمة عن أمراض القلب، حيث أظهرت دراسة أجريت على أشخاص نجوا من نوبة قلبية، أن أولئك الذين تناولوا غرامًا واحدًا فقط من أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا في زيت السمك، لديهم نصف معدل وفيات الأشخاص الذين لم يتناولوا هذه الأحماض الدهنية.

أظهرت أبحاث أخرى أن أمراض القلب قليلة للغاية في المناطق التي يتم فيها تناول المأكولات البحرية يوميًا تقريبًا، لهذا السبب، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يتناول الجميع الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل، وخاصة الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون وسمك الرنجة والماكريل والسردين.

ومن فوائد اوميجا 3 على صحة القلب ما يلي:

انخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب 

يمكنك تقليل مخاطر الوفاة من أمراض القلب عن طريق تناول الأسماك بانتظام أو تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية.

هذه الأحماض الدهنية يمكن أن تقلل من احتمال عدم انتظام ضربات القلب والجلطات الدموية المهلكة، وكلاهما من الأسباب الشائعة للوفاة من أمراض القلب، من فوائد اوميجا 3 أيضًا أنها تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

تحسين ضربات القلب

نبضات سريعة للغاية أو ضربات قلب غير منتظمة يمكن أن تكون قاتلة، تبرز فوائد اوميجا 3 هنا بمساعدتك في الحفاظ على إيقاع مستقر للقلب من خلال التأثير الإيجابي على النشاط الكهربائي لقلبك.

ضربات القلب غير المستقرة وغير المنضبطة هي سبب الوفاة الثاني، والتي تمثل ما يقرب من نصف جميع الوفيات المرتبطة بالقلب، من فوائد اوميجا 3 أنها تقلل من هذا الخطر.

انخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية

من فوائد اوميجا 3 أنها تساعد القلب عن طريق استرخاء الأوعية الدموية، هذا يقلل من خطر جلطات الدم في شرايين القلب، دقات القلب غير الطبيعية (مثل عدم انتظام ضربات القلب، عدم انتظام دقات القلب البطيني والرجفان).

هناك أدلة على أن الأشخاص الذين لا تظهر عليهم علامات الإصابة بأمراض القلب يمكنهم تجنب النوبة القلبية الأولى إذا كانوا يتناولون الأسماك أو أحماض اوميجا 3 الدهنية بشكل متكرر.

بالنسبة للأشخاص الذين أصيبوا بأزمة قلبية، فإن تناول اوميجا 3 يقلل من خطر الإصابة بأخرى، تناول بانتظام من هذه الأحماض الدهنية يقلل من احتمال جلطات الدم، ويقلل من الالتهاب الخفيف المرتبط بأمراض القلب، ويحسن الدهون في الدم، كل هذه الآثار من أوميجا 3 تقلل من خطر السكتة القلبية.

فوائد اوميجا 3 لخفض خطر السكتة الدماغية

السكتة الدماغية هي سبب جلطة دموية في شريان في المخ، يمكن أن تتطور الجلطات هناك أو يمكن نقلها من أجزاء أخرى من الجسم إلى المخ.

السكتات الدماغية التي ليست قاتلة يمكن أن تؤدي إلى إعاقة شديدة، في معظم البلدان الغربية، تعتبر السكتات الدماغية، التي تسببها جلطات الدم أو نقص الأكسجين، هي الشكل الأكثر شيوعًا.

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون السمك المليء بأوميجا 3 مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، لديهم فرصة أقل بنسبة 30٪ في الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون السمك أقل من مرة واحدة في الشهر.

تحسين الدهون في الدم

جرعات عالية من اوميجا 3، والتي لا يمكن تحقيقها إلا مع مكمل غذائي (3-4 جم / يوم)، تعمل على تحسين نسبة الدهون في الدم عن طريق خفض مستويات الدهون الثلاثية أو الدهون، وزيادة HDL الكولسترول "الجيد" ومع ذلك، فإنها لا تخفض مستوى الكوليسترول LDL "الضار".

هذا التحسن في نسبة الدهون في الدم مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع،2 والذين لديهم مستويات عالية من الدهون الثلاثية ومستويات HDL منخفضة.

انخفاض تخثر الدم

من فوائد اوميجا 3 أنها تقلل من التصاق الصفائح الدموية وتؤثر على عوامل معينة، وتقلل من احتمال تجلط الدم، تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية أيضًا على تحسين تدفق الدم، وجعل خلايا الدم الحمراء أكثر مرونة حتى تتمكن من التدفق بسهولة أكبر عبر الأوعية الدموية الصغيرة.

لا تشكل أحماض اوميجا 3 الدهنية خطراً على تخثر الدم إلا إذا كنت تتناول كميات كبيرة للغاية (حوالي 10 غرامات يوميًا)، أو إذا كنت تتناول بالفعل أدوية لتخثر الدم (مضادات التخثر).

يقلل من الالتهابات في الأوعية الدموية

دون إدراك ذلك، هناك أيضًا التهاب في الأوعية الدموية في مرض القلب النامي، آليات التغذية المرتدة من الجسم لهذه المشكلة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتعيق حسن سير الأوعية الدموية.

ترتبط مستويات الدم المرتفعة من بروتين CRP بالعمليات الالتهابية الموجودة في الجسم، وبالتالي فإن ارتفاع قيمة CRP يعني زيادة خطر الإصابة بمشاكل القلب.

أظهرت بعض الدراسات، أن استهلاك اوميجا 3 يخفض مستويات CRP لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب، الأحماض الدهنية أوميجا 3 معروفة بخصائصها المضادة للالتهابات.

 فوائد اوميجا 3 في الالتهابات

هناك أدلة متزايدة على أن اوميجا 3 تلعب دورًا في منع وتخفيف العمليات الالتهابية، تم دراسة تأثير مكملات أوميغا 3 الغذائية على التهاب المفاصل الروماتويدي (وهو مرض مناعي ذاتي يسبب التهاب في المفاصل).

نظرًا لأن مكملات اوميجا 3 لها خصائص مضادة للالتهابات، يُقال إنها قادرة على تقليل الألم الناجم عن التهاب المفاصل، يعتبر الباحثون أن اوميجا 3 هو البديل الأكثر أمانًا لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية)، عندما يتعلق الأمر بتخفيف آلام الرقبة أو الظهر غير الجراحية.

إن اتباع نظام غذائي غني بالأوميجا 3 يجب أن يقلل أيضًا من تصلب المفاصل وألمه، بالإضافة إلى فوائد اوميجا 3 للأشخاص المصابين بهشاشة العظام.

فوائد أوميغا 3 في شكل مكملات يمكن أن تساعد لتخفيف الالتهاب، تخفيف الألم من خلال التهاب المفاصل، تحسين صلابة المفاصل، تخفيف الألم في الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.

فوائد اوميجا 3 على صحة العينين

توجد أعلى نسبة تركيز من DHA (حمض الدوكوزاهيكسينويك)، وهو حمض أوميغا 3 الدهني طويل السلسلة، والذي يحدث بشكل رئيسي في الأسماك، في شبكية العين، يمكن أن يكون تركيز DHA يصل إلى 65 ٪ هناك.

DHA هو عنصر مهم في بنية الشبكية، من فوائد اوميجا 3 أنه يعزز تطوير مستقبلات الضوء، الخلايا المتخصصة في شبكية العين، والتي هي ضرورية للبصر.

تتفاقم الرؤية عادة مع تقدم العمر، وهو ما يرتبط بالتغيرات في شبكية العين وخلايا العين الأخرى، تصبح جدران الخلايا أقل نفاذية، وتتغير هياكل الخلية، وتتشكل الرواسب، والأكسدة تسبب الضرر، وتموت الخلايا، هذه التغييرات تسبب انخفاض في البصر في الشيخوخة.

تشير الدراسات إلى فوائد اوميجا 3

أظهرت الدراسات إلى أن الضمور البقعي المرتبط بالعمر أقل شيوعًا لدى الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الأسماك، ارتبط استهلاك الأسماك مرتين في الأسبوع بانخفاض خطر الإصابة بالتنكس البقعي بشكل ملحوظ.

فوائد اوميجا 3 على صحة الدماغ

نظرًا لأن أحماض أوميجا 3 الدهنية تتركز في الدماغ، فمن المنطقي أن تعمل بشكل أفضل إذا تم تزويدها بالأوميجا 3 بشكل مناسب.

اوميجا 3 هي أيضًا مهمة جدًا لسلوكنا، وهذا بدوره يمكن أن يفسر السبب في أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لديهم مستويات منخفضة من EPA وDHA.

 على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث أن الأولاد الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وانخفاض مستوى أوميجا 3 لديهم مشاكل سلوكية وتعلمية أكثر من أولئك الذين يعانون من مستوى أوميجا 3 العادي.

وفي النهاية يجب الإشارة إلى أن فوائد اوميجا 3 ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر وزيادة الذاكرة، كما أن الرضع الذين يعانون من نقص في أوميجا 3 هم أكثر عرضة لتطوير مشاكل الرؤية والأعصاب.

قد يهمك أيضا التعرف على الحبوب الكاملة وأهميتها للمرأة الحامل

الأخبار المتعلقة

دواء ليبراكس لعلاج القولون.. ما هي دواعي الاستعمال والجرعة؟
دواء ليبراكس لعلاج القولون.. ما هي دواعي الاستعمال والجرعة؟

دواء ليبراكس يستعمل لعلاج القولون العصبي وتخفيف أعراض القولون، ويعمل الدواء على...

دواء سبازمو ديجستين لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي.. ما هي دواعي الاستعمال؟
دواء سبازمو ديجستين لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي.. ما هي دواعي الاستعمال؟

سبازمو ديجستين دواء يستعمل لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي، ويعتبر الدواء من أكثر الأ...

حبوب سايتوتك Cytotec للإجهاض| موسوعة الدواء | طبيبي
حبوب سايتوتك Cytotec للإجهاض| موسوعة الدواء | طبيبي

سايتوتك Cytotec أقراص تستخدم لحالات الإجهاض عند السيدات، والدواء يعمل على تقليل...

اوميدار - Omedar أقراص لعلاج الحموضة
اوميدار - Omedar أقراص لعلاج الحموضة

دواء أوميدار أقراص يستعمل في علاج حالات حموضة وكذلك قرحة المعدة، الدواء يستخدم أ...

دواء حبوب أومفيل للحساسية.. طريقة الاستخدم والجرعات المسموحة
دواء حبوب أومفيل للحساسية.. طريقة الاستخدم والجرعات المسموحة

حبوب أومفيل للحساسية من الأدوية المستخدمة في علاج جميع أعراض الأمراض الجلدية الت...

أركاليون فورت (Arcalion Forte) لتحسين الذاكرة والضعف الجنسي| موسوعة الدواء
أركاليون فورت (Arcalion Forte) لتحسين الذاكرة والضعف الجنسي| موسوعة الدواء

هل تعاني من ضغف الذاكرة؟، تشعر دائما بالإرهاق والتعب وعدم الرغبة الجنسية؟، إذا ك...

نيوروتون مكمل غذائي.. دواعي وموانع استعماله وأسعاره
نيوروتون مكمل غذائي.. دواعي وموانع استعماله وأسعاره

دواء نيوروتون من أشهر المكملات الغذائية التي تستخدم لتحسين وظائف الجهاز العصبي و...

فليكسونيز بخاخ للتخلص من التهابات الأنف والاحتقان- Flixonase nasal spray
فليكسونيز بخاخ للتخلص من التهابات الأنف والاحتقان- Flixonase nasal spray

خصص بخاخ فليكسونيز كعلاج لحالات التهابات وحساسية الأنف والعطس المتكررة، كما أن...

استشير طبيب