احصائيات حالات الكورونا حول العالم

جميع حالات الكورونا:

المتعافيين:

الوفيات:


حالات الكورونا فى مصر

جميع حالات الكورونا:

المتعافيين:

الوفيات:

الحالات فى كل بلد
تعرف على فوائد تمارين الصباح
328 0

تعرف على فوائد تمارين الصباح

بواسطة طبيبى اون لاين الأربعاء، ٤ ديسمبر ٢٠١٩

 سوف نتحدث في هذا المقال عن تمارين الصباح وفوائدها  سواء في الحصول على النوم الأفضل أو كما هو معروف تساعد على خسارة الوزن بنسبة كبيرة وفي هذا المقال سوف نتحدث عن ما هي تمارين الصباح وفوائدها المختلفة. 

أمثلة على تمارين الصباح 

هناك العديد من الأمثلة على تمارين الصباح التي يمكنك ممارستها للحصول على جسم مثالي، ومن ضمنها الآتي:

السير في الصباح الباكر:

هو من أهم تمارين الصباح العادية التي يمكن لأي شخص أن يقوم بها دون جهد أو تعب لمدة من الوقت لا تزيد عن نصف ساعة ثم اذا أراد الشخص أن يزود وقت المشي فلا بأس بذلك ، كما أن المشي في الصباح الباكر يساعد على إنقاص وزن الجسم و يرفع من طاقة الجسم ويبعث الشعور بالحيوية والنشاط ويعمل أيضا على تحسين صحة القلب وتحسين سلامته لذا يعتبر المشي في الصباح الباكر من أهم تمارين الصباح العادية. 

تمارين اليوجا:

اليوجا من أهم تمارين الصباح خصوصا في هذا الزمن حيث أنها تعتبر من التمارين التي تعمل على تحسين مرونة الجسم وتوازن الجسم بصورة كبيرة، كما أنها تساعد أيضا على كبت التوتر الزائد لدى الإنسان وتعمل على تهدئة الجسم وتحفيزه في بداية التمارين الرياضية، كما تعمل على تهيئة الجسم لهذه التمارين الرياضية. 

تمارين رفع الأحمال الخفيفة:

يتم ذلك عن طريق دمبل خفيف الوزن وهذا التمرين خصوصا يلجأ إليها بعض الذين يمارسون تمارين الصباح خصوصا الرجال، وهذا التمرين يعمل علي الحفاظ علي القلب كما أنه يساعد تحريك عضلات الجسم بصورة مستمرة كل يوم، ويعمل على حرق الدهون وتثبت وزن الجسم دون زيادة لذلك السبب هو من أهم تمارين الصباح ويجب ممارسته لمدة  لا تزيد عن 15 دقيقة مع أخذ استراحة بين التمارين لمدة لا تزيد عن 5 دقائق.

تمارين الضغط:

من تمارين الصباح التي ينصح بها لأنها تعمل تقوية عضلة الصدر والظهر وتقوي اللياقة البدنية  وأيضا مع القفز إذا أسمح ذلك لمدة من الزمن تقدر ب 5 دقائق. 

تمارين خاصة بالضغط علي الكتف:

يتم ذلك عن طريق أن نرفع اليدين في نفس اتجاه الكتفين ونرجع المرفقين إلى الجانب ثم بعد ذلك نعيد رفع اليدين لأعلى مرة أخرى ويتم تكرار هذا التمرين لمدة من الوقت تقدر ب 20 دقيقة.

تمارين الخصر:

ذلك عن طريق مسك الخصر باليدين الأثنين ثم نميل ناحية اليمين ثم ناحية اليسار ونكرر ذلك عدد من المرات.

ممارسة التمارين الصباحية وعلاقتها بالطعام

بعض الأشخاص الذي يمارسون التمارين الصباحية من الممكن أن يقعوا في خطأ بسيط وذلك عن طريق القيام بالتمارين الصباحية بعد تناول الطعام لأنهم يعتقدون أن عمل ذلك يسرع حرق الطعام الذي تناوله لذلك يكثر عدد الأشخاص الذين يتناولون الطعام قبل ممارسة التمارين الصباحية المختلفة.

كما أن أفضل الأوقات للتمارين الرياضية هو وقت الصباح عقب الاستيقاظ مباشرة وعدم تناول الطعام قبل التمارين لأن تناول الطعام قبل التمارين الصباحية على إعتقاد أن هذا الطعام سوف يتم حرقه فهذا ما يعرضه لتناول الكثير من الطعام وعدم حرق هذا الطعام بصورة كاملة.

ولذلك يجب ممارسة الرياضة قبل الطعام لأن ذلك يعمل علي زيادة حرق الدهون بالجسم على مدى اليوم من الصباح للمساء وهذا ما يساعد أيضا على بناء العضلات دون أي جهد أو تعب، كما يساعد أيضا علي رشاقة الجسم وحصول الشخص علي جسم مثالي وقوام معتدل بسرعة ، ولكن عند حدوث عكس ذلك تقل معدلات حرق الدهون ولا تستمر إلى الليل، ومن الممكن أن يتم الاكتفاء بشرب الماء وتناول الطعام فقط بعد ممارسة التمارين الصباحية للحصول على أفضل النتائج. 

العلاقة بين التمارين الصباحية وتقليل الوزن والنوم

عدم النوم جيدا يؤثر ذلك على مجموعة من الهرمونات التي لها دور في التحكم في الشهية لدى الشخص، ولذلك فإن التمارين الصباحية تساعد على النوم بشكل أفضل، وأحسن من التمارين التي تتم في المساء التي من الممكن أن تتسبب في عدم النوم جيدا.

وذلك  لأن النوم بصورة صحيحة وسليمة يعمل على ضبط الهرمونات التي تتحكم في الشهية وبالتالي إنقاص الوزن، لذلك يجب إعتبار التمارين الرياضية مثل عمل له مواعيد ثابته في الصباح الباكر خصوصًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن يريدون انقاص وزنهم فيجب العمل والحفاظ والمواظبة على تمارين الصباح بصورة مستمرة حتي يحصلوا علي أفضل النتائج.

أهمية القيام بالتمارين الصباحية

تتعدد فوائد تمارين الصباح على النحو التالي:

تزيد من نشاط الجسم:

تعمل تمارين الصباح مثل الجري أو المشي علي زيادة نشاط الجسم والشعور بالسعادة خصوصا الرياضة الصباحية التي تعمل على زيادة طاقة الجسم بصورة كبيرة ونشاطه.

تزيد من ذكاء العقل:

لأن بعض الأبحاث أوضحت أن هنا علاقة بين ممارسة التمارين الصباحية وبين صحة العقل وزيادة  كفاءته في التفكير والتخطيط والعمل بصورة كبيرة جدا عن عدم ممارسة تمارين الصباح.

تزيد من الشعور بالسعادة:

لأن تمارين الصباح تعمل على تنشيط الهرمون المسؤول عن السعادة وتقليل التوتر والخوف والقلق الزائد. 

تعمل على تحسين النوم:

لأن ممارسة التمارين في الصباح الباكر يعمل على الخلود الى النوم باكرا في المساء وبالتالي يتم أخذ القدر الكافي من النوم بالإضافة إلى النوم بصورة سهلة.

تزيد من طاقة الجسم:

لأن بعض ممارسة تمارين الصباح تزيد حرارة الجسم وبالتالي يزيد مستوى الأدرينالين مما يؤدي إلى زيادة طاقة الجسم بصورة كبيرة وواضحة، بالإضافة إلى عدم تناول الطعام قبل ممارسة تمارين الصباح لأن ذلك لا يساعد على حرق الدهون ولكن تناول الطعام بعد ممارسة تمارين الصباح ليتم حرق كمية كبيرة من الدهون والحصول علي الفوائد الكاملة لتمارين الصباح.

كيفية جعل ممارسة التمارين الصباحية عادة يومية

حتى تجعل ممارسة التمارين عادة يومية، عليك بالآتي:

  • المشي في الصباح الباكر عند التوجه إلى العمل وعدم ركوب المواصلات اذا كانت المسافة ليست طويلة للدرجة.

  • مشاهدة البرامج التلفزيونية وعمل مثل ما يفعلون تماما ومن الممكن فعلها في المنزل بصورة طبيعية ومن هذه الأنشطة اليوجا وتمارين الضغط والبطن وحمل الأحمال الخفيفة.

  • في أخر الأسبوع في الأجازات من الممكن ممارسة كافة تمارين الصباح واعتباره كأنه عمل وملتزم بوقته ومعاده ويصعب تغييره. 

نصائح لممارسي الرياضة الصباحية 

هناك بعض النصائح التي قد تساعدك على ممارسة الرياضة، وتشمل الآتي:

  • ممارسة تمارين الصباح التي تستمتع بها مثل الجري أو المشي أو حمل الأحمال الخفيفة دون الوقوع في أي ضغط.

  • من الممكن اصطحاب صديق لك أثناء ممارسة الرياضة فهذا يساعد على تحسين حالتك النفسية أثناء القيام بهذه التمارين ويجعلك متحمسا لها يوم بعد يوم.

  • جعل الرياضة في الصباح من الأشياء الأساسية مثل الأكل والنوم وهكذا.

  • قم بالتمرين حتى لو كنت منهكا قم بممارسة تمارين الصباح  فذلك يساعد على راحة الجسم والتخلص من الطاقة السلبية.

  • اختيار الملابس المناسبة والحذاء المناسب الذي يريح القدم عند مثلا الجري أو المشي.

  • حساب معدل قيامك بالرياضة الصباحية كل يوم والعمل على تطويرها والتقدم كل يوم بها. 

في النهاية فقد تعرفنا على أمثلة على تمارين الصباح و أهميتها فيجب الحفاظ عليها والمواظبة عليها جيدا للتمتع بصحة جيدة وذهن صافي وجسد به طاقة فلا تحتاج لأي جهد كبير فقد أوقات قليلة تعمل على افادتك مدى الحياة.

الأخبار المتعلقة

متى تلتئم المعدة بعد التكميم.. وانتبه لأعراض التسريب
متى تلتئم المعدة بعد التكميم.. وانتبه لأعراض التسريب

بعد التكميم, في الفترات الأخيرة وفي كل الفترات كانت تعاني الفتيات من أمور السمنة...

جهاز الهايفو للتجميل: الفوائد والمخاطر
جهاز الهايفو للتجميل: الفوائد والمخاطر

يعتبر جهاز الهايفو أحد الوسائل التقنية الحديثة الغير جراحية التى تستخدم في شد ال...

صابون الفحم.. كيفية إعداده وطرق استخدامه
صابون الفحم.. كيفية إعداده وطرق استخدامه

صابون الفحم من أهم أنواع الصابون المتوفر في الأسواق فهي التي تعمل على التخلص من...

ماهو دواء فنترمين Phentermine وكيف يعمل مع التخسيس؟
ماهو دواء فنترمين Phentermine وكيف يعمل مع التخسيس؟

البدانة مشكلة تجتاح العالم بأكمله، ويبحث الجميع بشكل متواصل عن حل وعلاج لتلك الم...

تعرف على بعض تمارين الجيم الهامة
تعرف على بعض تمارين الجيم الهامة

تمارين الجيم كثيرة ومتنوعة، ولكل شخص تمارين مختلفة حسب ما يراه مسؤول التدري...

4 طرق تخلصك من ترهل الجسم بعد عملية التكميم
4 طرق تخلصك من ترهل الجسم بعد عملية التكميم

  بعد عملية تكميم المعدة، يفقد العديد من المرضى الكثير من الوزن (غالبًا...

جراحة تجميل الثدي ومشاكل تراكم الدهون
جراحة تجميل الثدي ومشاكل تراكم الدهون

كان الهدف الأول لجراحات تجميل الثدي هو إعادة الحياة لما أتلفته الأمراض والأوبئة...

أدوية دون الوصف الطبي لضبط الوزن
أدوية دون الوصف الطبي لضبط الوزن

زيادة الوزن من الأمور غير المقبولة صحيًا، ومن الأفضل دائمًا البحث عن سبل لتقليل...