طبيبى أون لاين

لمعرفة المزيد عن فيروس كورونا المستجد إضغط هنا

1
10541 0

تعرف على فيتامين ب وفوائده

بواسطة طبيبى اون لاين الإثنين، ٢٤ يونيو ٢٠١٩

 
يحتوي فيتامين ب على 8 أشكال وأنواع كل منها له دور أساسي في جسم الإنسان، فهذه الفيتامينات تعطي الجسم النشاط والحيوية، حتى يصبح الإنسان بصحة جيدة لحفاظه على لياقته البدنية، والاهتمام بتناول الغذاء الصحي المفيد للجسم.

وعلى الرغم من أهمية هذا الفيتامين فلا بد من توافره بكميات مناسبة للجسم، فلا يمكن الإسراف فيه بكميات زائده حتى لا يضر الجسم بأكمله، ولذلك يجب الاهتمام باللجوء إلى الطبيب للقيام بعمل الفحوصات الشاملة حتى يتبع الطبيب إذا تم توافر هذا الفيتامين بشكل مناسب للجسم أم لا، وفي حالة نقص فيتامين ب يتم اللجوء إلى استخدام بعض الأدوية التي تتمثل في الكبسولات العلاجية التي تعوض الجسم بالفيتامين، ويجب على المريض اتباع الطبيب والالتزام بالعلاج.

و الأنواع الثمانية من فيتامين ب هي، فيتامين ب1، ويليه فيتامين ب2، ثم فيتامين ب3، وفيتامين ب5، وفيتامين ب6، وفيتامين ب7، ثم فيتامين ب9، وأخيرا فيتامين ب12.

ما هي فوائد مجموعة فيتامينات ب لجسم الإنسان؟

  • فيتامينات ب توجد في بعض الأطعمة يستفيد منها الجسم لكي تعطي له القوة والعزيمة، ومن هذه الأطعمة التي يتوافر فيها فيتامينات ب، الفواكه والخضروات ويتوافر فيها فيتامين ب1- ب7- ب9- ب2، ويتوافر أيضاً فيتامين ب12 في منتجات الألبات واللحوم، ولذلك يجب الاهتمام باتباع نظام غذائي جيد.
  • فيتامين ب12 يعمل على تكوين الحمض النووي، ويستخدم في أنسجة الدم الحمراء، ويعمل على استقلاب البروتين الذي يدخل في تكوينه، ويحافظ على الجهاز العصبي.
  • فيتامين ب5 يساعد هذا الفيتامين في صناعة الهرمونات الجنسية، ويدخل فيتامين ب5 في هرمونات الإجهاض، ويعمل على زيادة الكوليسترول وارتفاع خلايا الدم.
  • فيتامين ب1 يعطي قوة للعضلات في الجسم، ويحافظ على الجهاز العصبي، ويعمل على التركيز العقلاني.
  • فيتامين ب7 يعمل هذا الفيتامين على إنتاج الأحماض الدهنية، ويساعد على قوة الشعر ويساعد في نمو بصيلات الشعر ويعمل على تحسين مظهر وجمال الشعر، ويساعد على تحويل الدهون إلى طاقة يستفيد منها الجسم، ويعمل على العلاج من أمراض الكلى بالنسبة للأشخاص المصابين بهذا المرض، ويساعد في إنتاج الطاقه داخل الجسم، ويدخل في عمليات أيض الكربوهيدرات التي تزيد من حجم الجسم.
  • فيتامين ب2 يساعد على تكوين أنسجة الدم الحمراء، ويساعد هذا الفيتامين على تحويل الدهون المتراكمة في الجسم غير المستفاد بها إلى طاقة تعمل على تنشيط الجسم، ويحافظ على صحة النظر ويحافظ على الجهاز العصبي، ويتحول فيتامين ب2 إلى ب6 ويدخل في إنتاج النياسين، وقد يساعد على امتصاص الحديد وبعض فيتامين ب الأخرى.
  • قيتامين ب3 يعمل على تحسين الوظائف والعمليات الحيوية النشطة التي تنتج عن طريق الجهاز العصبي والجهاز الهضمي، يساعد على تحويل الأطعمه المتراكمة في الجسم التي ينتج عنها دهون إلى طاقة إيجابية للجسم، قد يساهم فيتامين ب6 في إنتاج عدة أشكال من الهرمونات التي منها الهرمونات الجنسية، ويساهم في العمليات الوراثية.
  • فيتامين ب6 يساعد الجسم على محاربة الالتهابات، حيث يشكل دوراً هاما في تطور ونمو العقل وهذا ما تحتاجه الأمهات والمرضعات، ويعمل الجسم على تخزين المواد الغذائية التي بها كربوهيدرات وبروتين في العضلات والكبد على شكل غلايكوجين، حيث يساهم في تجسيم النواقل العصبية والهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية، ويعتبر الهيموجلوبين هو يعتبر العنصر الأساسي المسئول عن حمل الأكسجين.
  • فيتامين ب9 يساهم في إنتاج الحمض النووي والحفاظ عليه، يعمل على تعزيز خلايا الدم الحمراء، والتقليل من خطورة تشوه الجنين الناتجة عن تناوله أثناء فترة الحمل.

ما هي مصادر فيتامينات ب

  • فيتامين ب9 متواجد بأطعمة غنية بهذا الفيتامين ومنها البيض والكبد والدواجن، ويوجد في الحمضيات كالليمون والبرتقال، الخبز المدعم، ويوجد هذا الفيتامين في الحبوب والخضروات الطازجة والبذور ويوجد في البقوليات.
  • فيتامين ب5 يوجد في البقوليات والفول السوداني، ويوجد في الكبد واللحوم الطازجة، بالإضافة إلى البيض والخميرة.
  • فيتامين ب12 يوجد في جميع المصادر الحيوانية، ويوجد في البيض واللبن وكل أنواع الجبن.
  • فيتامين ب7 يوجد في صفار البيض، وكل أنواع الدجاج، والكبد، والفول السوداني بالإيضافة إلى القرنبيط الغني بهذا الفيتامين.
  • فيتامين ب1 يوجد في جميع أنواع المكسرات، وجميع البقوليات، ويوجد في البذور وخاصة حبوب السمسم الذي يفيد الجسم بفيتامين ب1 وحبوب القمح أيضاً، ويعد أساسياً لتحسين القلب، ويعمل على تحسين وظائف الكلي.
  • فيتامين ب3 موجود في الخبز وجميع أنواع الحبوب، ويوجد في المكسرات بأنواعها المختلفة، ويوجد في الفطر أيضاً، ويوجد هذا الفيتامين في الدواجن ومشتقاتها كاللبن والبيض وجميع أنواع الجبن والأسماك واللحوم.
  • فيتامين ب6 يوجد في  الفاكهة، والأسماك والمحار، ويوجد في الحبوب بأنواعها والبقوليات، ويوجد في جميع أنواع الخضار الورقية، ويوجد هذا الفيتامين في اللحوم والكبد والدواجن.
  • فيتامين ب2 يوجد في الخبز الذي يتكون من القمح، ويوجد في الزبادي والحليب والجبن الأبيض، ويوجد في بياض البيض، ويوجد في اللحوم والكبد.
     

الأخبار المتعلقة

دواء ليبراكس لعلاج القولون.. ما هي دواعي الاستعمال والجرعة؟
دواء ليبراكس لعلاج القولون.. ما هي دواعي الاستعمال والجرعة؟

دواء ليبراكس يستعمل لعلاج القولون العصبي وتخفيف أعراض القولون، ويعمل الدواء على...

دواء سبازمو ديجستين لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي.. ما هي دواعي الاستعمال؟
دواء سبازمو ديجستين لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي.. ما هي دواعي الاستعمال؟

سبازمو ديجستين دواء يستعمل لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي، ويعتبر الدواء من أكثر الأ...

حبوب سايتوتك Cytotec للإجهاض| موسوعة الدواء | طبيبي
حبوب سايتوتك Cytotec للإجهاض| موسوعة الدواء | طبيبي

سايتوتك Cytotec أقراص تستخدم لحالات الإجهاض عند السيدات، والدواء يعمل على تقليل...

دواء حبوب أومفيل للحساسية.. طريقة الاستخدم والجرعات المسموحة
دواء حبوب أومفيل للحساسية.. طريقة الاستخدم والجرعات المسموحة

حبوب أومفيل للحساسية من الأدوية المستخدمة في علاج جميع أعراض الأمراض الجلدية الت...

اوميدار - Omedar أقراص لعلاج الحموضة
اوميدار - Omedar أقراص لعلاج الحموضة

دواء أوميدار أقراص يستعمل في علاج حالات حموضة وكذلك قرحة المعدة، الدواء يستخدم أ...

نيوروتون مكمل غذائي.. دواعي وموانع استعماله وأسعاره
نيوروتون مكمل غذائي.. دواعي وموانع استعماله وأسعاره

دواء نيوروتون من أشهر المكملات الغذائية التي تستخدم لتحسين وظائف الجهاز العصبي و...

أركاليون فورت (Arcalion Forte) لتحسين الذاكرة والضعف الجنسي| موسوعة الدواء
أركاليون فورت (Arcalion Forte) لتحسين الذاكرة والضعف الجنسي| موسوعة الدواء

هل تعاني من ضغف الذاكرة؟، تشعر دائما بالإرهاق والتعب وعدم الرغبة الجنسية؟، إذا ك...

فليكسونيز بخاخ للتخلص من التهابات الأنف والاحتقان- Flixonase nasal spray
فليكسونيز بخاخ للتخلص من التهابات الأنف والاحتقان- Flixonase nasal spray

خصص بخاخ فليكسونيز كعلاج لحالات التهابات وحساسية الأنف والعطس المتكررة، كما أن...

استشير طبيب