احصائيات حالات الكورونا حول العالم

جميع حالات الكورونا:

المتعافيين:

الوفيات:


حالات الكورونا فى مصر

جميع حالات الكورونا:

المتعافيين:

الوفيات:

طرق التخلص من دهون البطن المزعجة
81 0

طرق التخلص من دهون البطن المزعجة

بواسطة طبيبى اون لاين السبت، ٢٨ ديسمبر ٢٠١٩

تعتبر دهون البطن حالة من الحالات الطبيعية الموجودة عند الجميع، وموجودة أيضًا عند الأشخاص الذين يعانون من النحافة، ولكن تكون الحالة خطيرة عند تجمع المزيد من الدهون تحت الجلد، ويوجد القليل من الدهون تحت الأعضاء الداخلية مثل الكبد والقلب والرئتين والكلى والكثير من الأعضاء الأخرى.

من الممكن أن تؤثر بشكل خطير على قدرة هذه الأعضاء على القيام بوظائفها بشكل صحيح، ويطلق على هذه الدهون باسم الدهون الحشوية، وتكون هذه الدهون صحية وضرورية بكمية محددة جدًا لحماية الأعضاء الداخلية من التعرض للإصابات.

 قد يهمك التعرف على وصفات لتخسيس الكرش كثيرة

طرق التخلص من دهون البطن

لا تؤثر دهون البطن على المظهر الخارجي للحالة فحسب، وإنّما تعد الأزمة الحقيقية في الخطورة الصحية الناتجة عن تلك الدهون، ولذلك لا بد من التخلص من دهون البطن بشكل سريع وحتمي، وبالرغم من صعوبة التخلص من دهون البطن إلا أنّه غير مستحيل التخلص منها وفيما يأتي نذكر بعض الطرق التي يمكن استخدامها للتخلص من دهون البطن:

تناول كميات كبيرة من الألياف

تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، وذلك بسبب قدرة هذا الأطعمة على امتصاص الماء، وتصنيع مادة هلامية تساعد على إبطاء مرور الأطعمة من خلال الجهاز الهضمي، ما يساهم في تقليل كمية الأطعمة والسعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم، وأيضًا يساعد في زيادة الشعور بالشبع لمدة أطول.

الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة الدهون

ضرورة الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة الدهون المتغيرة، فقد اثبتت الكثير من الأبحاث أنّ هذه الدهون الموجودة في الأطعمة تزيد من فرص الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة، وأيضًا تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.

الامتناع عن تناول عصير الفواكه السكرية

فبالرغم من أن تناول عصير الفواكه يمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية الضرورية، كما أنّها تمد الجسم بالمعادن والمواد الضرورية، إلا أنّها تزيد من فرص تجمع الدهون في منطقة البطن، وذلك يحدث بسبب تكون الفواكه على نسبة كبيرة من سكر الفركتوز.

إتباع نظام غذائي عالي البروتين

يعد تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين تعمل على زيادة هرمون الشبع الذي يؤدي إلى فقدان الشهية للطعام، كما يساهم البروتين العالي على رفع معدل التمثيل الغذائي وهضم الطعام بشكل جيد.

الحد من التوتر والقلق

يؤدي التوتر والقلق على تخزين الدهون في الجسم خاصةً في منطقة البطن، ويحدث ذلك من خلال تنشيط الغدة الكظرية على إفراز الكثير من هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يطلق عليه هرمون التوتر، توصلت الكثير من الأبحاث إلى أن ارتفاع نسبة هرمون التوتر يؤدي إلى زيادة الشهية في تناول الطعام وتجمع الدهون في البطن بشكل كثيف، ولذلك يجب ممارسة تمارين التأمل وممارسة تمارين اليوغا للسيطرة على أعراض التوتر ومن ثم السمنة.

النوم بشكل كافٍ يوميًا

يمتلك النوم الكثير من الفوائد الضرورية الصحية لجسم الإنسان، وأيضًا يعمل على تنزيل الوزن الزائد والدهون الزائدة في الجسم مما يساعد على التخلص من دهون البطن.

تناول الأسماك الدهنية المختلفة بشكل دوري

تُعد الأسماك مصدر ممتاز جدًا للبروتين وأوميغا-3 الذي يساهم في حماية الجسم ومحاربة الأمراض، كما أثبتت الكثير من الدراسات إلى أنّها تساهم على تنزيل وفقدان دهون البطن، ومن أفضل أنواع الأسماك الجيدة للأوميغا-3 مثل سمك السلمون، والرنجة والسردين.

إضافة خل التفاح إلى الأطعمة الغذائية المتناولة

تناول خل التفاح بواسطة الطعام فقد أثبت الكثير من الأبحاث التي تم إجراؤها على الكثير من الحالات أن لخصائص لخل التفاح القدرة على تنزيل الوزن الزائد الدهون المتكونة في منطقة البطن.

إتباع الصيام المتقطع

إتباع نظام الصيام المتقطع من أفضل الطرق لخسارة الوزن بشكل عام وخاصة دهون البطن، ويعتمد ذلك النظام على التنقل بين فترات الصيام وبين تناول الوجبة الأولى الي الوجبة الثانية، وقد أثبتت الكثير من الدراسات فعاليته الكبيرة في التخلص من دهون البطن.

الشاي الأخضر

إن تناول كوب من الشاي الأخضر يوميًا يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، ويمنع دخول تكون السكر في الخلايا الدهنيّة، مما يساعد على عدم تخزين الدهون في الجسم ويعمل على تقليل مستوى الشهية في تناول الطعام مما يساهم في التخلص من دهون البطن.

تمارين تساعد على التخلص من دهون البطن

يوجد هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد في التخلص من دهون البطن:

ممارسة تمارين القوة واللياقة البدنية

هي عبارة عن التمارين التي تقوم بها من خلال رفع الأوزان الثقيلة، ويعد هذا الأمر يساعد على بناء كتلة عضلية قوية، ويزيد من عملية هضم الطعام في المعدة، وأيضًا تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في البطن ويفضل أن تتم ممارسة تمارين القوة البدنية أربع أيام في الأسبوع بشكل منتظم.

ممارسة تمارين الجري

فقد اثبت الكثير من الأبحاث إلى أنّها من أفضل الطرق فعالية في فقدان الوزن الزائد وخاصة دهون البطن، كما أشارت النتائج إلى أن الانتقال بين التمارين متوسطة الصعوبة والعالية الصعوبة تكون الأكثر فائدة.

تمرين الضغط

تمرين الضغط من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من دهون البطن والوزن الزائد للجسم وأيضًا يعالج مشكلة التسدي عند الرجال يمكن استعمال التنفس العميق عند القيام بالتمرين لضمان فعالية أكبر.

مشروبات تساعد على التخلص من دهون البطن

عصير البندورة

يعتبر عصير البندورة من أفضل العصائر التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد ودهون البطن بسبب احتوائه على نسبة قليلة من السعرات الحراريّة، ويحتوي العصير أيضًا على نسبة كبيرة من مضادّات الأكسدة التي تساعد في عملية هضم الطعام بشكل جيد.

بذور الشمر

تعد بذور الشمر من أفضل الوسائل التي تساعد على التخلص من دهون البطن بسبب كونها تقضي على انتفاخ وغازات البطن وحرق الكثير من السعرات الحرارية.

حبوب القهوة

تناول كوب من القهوة بشكل يومي ومستمر يعمل على تقليل الشهية في تناول الطعام، وزيادة مستوى حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.

اقرأ أيضا أفضل طرق حرق دهون البطن للرجال

وكانت هذه أهم المعلومات عن كيفية التخلص من دهون البطن، وطرق الحفاظ على الجسد بشكل آمن من خلال الأنظمة الصحية المختلفة، وفي حالة رغبتكم في التعرف على المزيد يمكنكم زيارة موقعنا 

اجحز الآن مع أفضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر وتخلص من دهون البطن بسرعة.

 

الأخبار المتعلقة

متى تلتئم المعدة بعد التكميم.. وانتبه لأعراض التسريب
متى تلتئم المعدة بعد التكميم.. وانتبه لأعراض التسريب

بعد التكميم, في الفترات الأخيرة وفي كل الفترات كانت تعاني الفتيات من أمور السمنة...

جهاز الهايفو للتجميل: الفوائد والمخاطر
جهاز الهايفو للتجميل: الفوائد والمخاطر

يعتبر جهاز الهايفو أحد الوسائل التقنية الحديثة الغير جراحية التى تستخدم في شد ال...

صابون الفحم.. كيفية إعداده وطرق استخدامه
صابون الفحم.. كيفية إعداده وطرق استخدامه

صابون الفحم من أهم أنواع الصابون المتوفر في الأسواق فهي التي تعمل على التخلص من...

ماهو دواء فنترمين Phentermine وكيف يعمل مع التخسيس؟
ماهو دواء فنترمين Phentermine وكيف يعمل مع التخسيس؟

البدانة مشكلة تجتاح العالم بأكمله، ويبحث الجميع بشكل متواصل عن حل وعلاج لتلك الم...

4 طرق تخلصك من ترهل الجسم بعد عملية التكميم
4 طرق تخلصك من ترهل الجسم بعد عملية التكميم

  بعد عملية تكميم المعدة، يفقد العديد من المرضى الكثير من الوزن (غالبًا...

تعرف على بعض تمارين الجيم الهامة
تعرف على بعض تمارين الجيم الهامة

تمارين الجيم كثيرة ومتنوعة، ولكل شخص تمارين مختلفة حسب ما يراه مسؤول التدري...

جراحة تجميل الثدي ومشاكل تراكم الدهون
جراحة تجميل الثدي ومشاكل تراكم الدهون

كان الهدف الأول لجراحات تجميل الثدي هو إعادة الحياة لما أتلفته الأمراض والأوبئة...

أدوية دون الوصف الطبي لضبط الوزن
أدوية دون الوصف الطبي لضبط الوزن

زيادة الوزن من الأمور غير المقبولة صحيًا، ومن الأفضل دائمًا البحث عن سبل لتقليل...

استشير طبيب مجانا