احصائيات حالات الكورونا حول العالم

جميع حالات الكورونا:

المتعافيين:

الوفيات:


حالات الكورونا فى مصر

جميع حالات الكورونا:

المتعافيين:

الوفيات:

طريقة الحصول على جسم رياضي قوي البنية
322 0

طريقة الحصول على جسم رياضي قوي البنية

بواسطة طبيبى اون لاين الثلاثاء، ٢٦ مارس ٢٠١٩

طريقة الحصول على جسم رياضي قوي البنية


يرغب الكثير من الشباب في الحصول على جسم رياضي قوي البنيان، حيث يبدأون بالبحث عن أفضل الطرق للحصول على بنية ضخمة رياضية، خصوصًا أن تراكم الدهون من الأمور غير الصحية التي تؤدي إلى الكثير من الأمراض، لذا يوجد العديد من الطرق للحصول على جسم رياضي، وتختلف هذه الطرق ما بين الطرق الرياضية أو الغذائية، لكن هذه الطرق تتطلب صبر وعزيمة، لذا في هذا المقال ستتعرف على أفضل الوسائل للحصول على جسم رياضي.


ما هي أفضل النصائح الرياضية للحصول على جسم قوي البنيان؟


لكي تحصل على جسم رياضي سليم، هناك بعض النصائح عليك اتباعها عند ممارسة الرياضة وهي:
- عدم المبالغة في ممارسة الأنشطة الرياضية حتى لا تتعرض للشد العضلي والإصابات، كما أن كثرة ممارسة الرياضة قد تتسبب في شعورك بالتعب والإرهاق مما يجعلك تتراجع عن أدائك الرياضي.
- احرص على ممارسة العاب رفع الأثقال، إذ إنها تعمل على زيادة القوة والضخامة، وتحسن من شكل العضلات مما يمنحك مظهر مميز.
- اطلب مساعدة مدربك في وضع نظام غذائي سليم يتناسب مع احتياجاتك وقدرتك الصحية.
- لا تقم بممارسة الرياضة بنفسك، فالأفضل هو الذهاب إلى أحد الأندية الرياضية، ليتم توجيهك على يد مدربين محترفين.
- احرص على ممارسة تمارين الضغط بشكل مستمر، إذ إنها تعمل على تقوية عضلات اليدين والصدر، مما يجعلك تبدو أضخم حجمًا.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضة مرتين بالأسبوع على الأقل حتى لا تفقد كتلتك العضلية، مع الحرص على ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل في المرة الواحدة.


ما هي أفضل النصائح لاتباع نظام غذائي صحي يؤدي إلى الحصول على بنية قوية؟


 توجد مجموعة من النصائح الهامة التي تساعدك على اتباع نظام غذائي صحي يمنحك بنية قوية، ومن ضمنها الآتي:
- الحرص على أخذ القسط الكافي من النوم يوميًا، حتى يستمد جسمك الطاقة اللازمة لتقوية بنيته ليلًا، لذا ينصح بالنوم من ست إلى ثمان ساعات باليوم، حتى يستطيع جسمك تحقيق أقصى استفادة ممكنة من الطعام.
- في حالة شعورك بفقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام، يمكنك استخدام أحد فواتح الشهية المتوفرة بالصيدليات، خصوصًا أن هذه الأدوية لا تؤدي إلى أي أضرار صحية.
-اتباع نظام غذائي متوازن، كتناول بعض منتجات الألبان في الإفطار، مع الحرص على توفر البروتين في وجبة الغداء، وفي العشاء يمكنك تناول بعض الدهون المفيدة التي لا تتراكم بالجسم، مع الحرص على تناول الفواكه بين الوجبات، إذ إنه اتباع نظام غذائي صحي من شأنه زيادة الكتلة العضلية، والحد من الدهون المتراكمة بالجسم، مما يمنحك بينة جسمانية قوية.
- احرص على مد جسمك بالبروتينات المتوفرة في اللبن والعدس والبيض واللحوم، إذ إن هذه الأطعمة تساعد على بنية الجسم بشكل صحي وسليم، كما يفضل تناول البيض واللبن بشكل يومي نظرًا لفوائدهم المتعددة في بناء الجسم وزيادة ضخامته.
- تناول الفواكه والخضراوات الطازجة، التي تعمل على مد الجسم بالطاقة اللازمة، وتفتح الشهية نظرًا لعدم احتوائها على الدهون المضرة، كما يمكن استبدال الفواكه بالعصائر الطبيعية.
- الحرص على تناول بعض الأطعمة الغنية بالسكريات نظرًا لأنها تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة، لكن احرص على عدم الإفراط بتناولها حتى لا تعرض صحتك لبعض الأضرار.


نصائح عامة لبناء الجسم:


بالإضافة إلى كل ما سبق، يوجد مجموعة من النصائح العامة التي قد تساعدك على بناء جسمك بشكل سليم ومن ضمنها الآتي:
- يجب أن تتمتع بالعزيمة والإرادة، ولا تيأس في حالة لاحظت عدم استجابة جسمك للرياضة أو النظام الغذائي، فهذا أمر طبيعي ووارد حيث تختلف استجابة الأجسام من شخص لآخر على حسب امتصاص الطعام بالجسم، فهناك بعض الأجسام تحتاج لوقت أطول من غيرها، لذا يجب الاستمرار على نظامك حتى تصل للنتيجة المرجوة.
- احرص على ممارسة رياضة المشي وبعض التمارين الرياضية التي تقوي من عضلات الرجل والفخذين، إذ إنه في بعض الحالات يهتم الرجال بعضلات اليد والصدر، ويغفل أمر القدم مما يمنحه مظهر غريب وغير متناسق.
- لا تفرط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون، إذ إن كثرة الدهون قد تعرض صحتك للعديد من الأمراض، فقط قم بتناول البروتينات والفيتامينات اللازمة لبناء جسمك.
- عليك بمراقبة جسمك بشكل دقيق، وتدوين أي تغيرات تطرأ عليه، إذ إنه في حالة عدم استجابة جسمك لنظامك الغذائي قد تحتاج لتعديله، أو زيارة أخصائي تغذية لتحديد سبب الخلل، ووضع نظام سليم يساعدك على بناء عضلاتك وتقويتها بصورة أفضل.
- عند الوصول إلى هدفك والحصول على عضلات قوية وبنية صحية، لا تترك ممارسة الرياضة، حتى لا تؤدي إلى تحول هذه العضلات إلى دهون، لذا ينصح بممارسة الرياضة من وقت لآخر وفي حالة الانشغال الشديد يمكنك ممارستها بالمنزل لوقت قصير.
- يجب أن تكون متفائل وحريص على تحقيق هدفك، إذ إن النفسية السليمة تمنحك الطاقة اللازمة للاستمرار، وفي حالة الشعور ببعض الإحباط يمكنك الاستعانة بصديق لتشجيعك على ممارسة الرياضة.
- احرص على المداومة على الرياضة أربعين يومًا فقط، وستلاحظ أن الأمر قد تحول إلى روتين، لن تواجه أي صعوبة في ممارسة الرياضة بعد ذلك.
- احرص اختيار أحد الألعاب الرياضية المفضلة لممارستها، وضع أمامك هدف للنجاح بها، وستلاحظ تكون عضلاتك دون بذل أدني جهد.
- احرص على تجديد أهدافك من وقت لآخر للحصول على أفضل نتيجة ممكنة، وقم بمكافئة نفسك في كل مرة تحرز فيها تقدم.
- لا تبدأ بممارسة العديد من التمارين مرة واحده حتى لا تمل من الأمر فقط، قم بممارسة القليل من التمارين وزيادتها بشكل متدرج.
- احرص على تناول كمية كافية من الماء يوميًا نظرًا لفوائده الهامة في بناء الجسم.


 

الأخبار المتعلقة

متى تلتئم المعدة بعد التكميم.. وانتبه لأعراض التسريب
متى تلتئم المعدة بعد التكميم.. وانتبه لأعراض التسريب

بعد التكميم, في الفترات الأخيرة وفي كل الفترات كانت تعاني الفتيات من أمور السمنة...

جهاز الهايفو للتجميل: الفوائد والمخاطر
جهاز الهايفو للتجميل: الفوائد والمخاطر

يعتبر جهاز الهايفو أحد الوسائل التقنية الحديثة الغير جراحية التى تستخدم في شد ال...

صابون الفحم.. كيفية إعداده وطرق استخدامه
صابون الفحم.. كيفية إعداده وطرق استخدامه

صابون الفحم من أهم أنواع الصابون المتوفر في الأسواق فهي التي تعمل على التخلص من...

ماهو دواء فنترمين Phentermine وكيف يعمل مع التخسيس؟
ماهو دواء فنترمين Phentermine وكيف يعمل مع التخسيس؟

البدانة مشكلة تجتاح العالم بأكمله، ويبحث الجميع بشكل متواصل عن حل وعلاج لتلك الم...

4 طرق تخلصك من ترهل الجسم بعد عملية التكميم
4 طرق تخلصك من ترهل الجسم بعد عملية التكميم

  بعد عملية تكميم المعدة، يفقد العديد من المرضى الكثير من الوزن (غالبًا...

تعرف على بعض تمارين الجيم الهامة
تعرف على بعض تمارين الجيم الهامة

تمارين الجيم كثيرة ومتنوعة، ولكل شخص تمارين مختلفة حسب ما يراه مسؤول التدري...

جراحة تجميل الثدي ومشاكل تراكم الدهون
جراحة تجميل الثدي ومشاكل تراكم الدهون

كان الهدف الأول لجراحات تجميل الثدي هو إعادة الحياة لما أتلفته الأمراض والأوبئة...

أدوية دون الوصف الطبي لضبط الوزن
أدوية دون الوصف الطبي لضبط الوزن

زيادة الوزن من الأمور غير المقبولة صحيًا، ومن الأفضل دائمًا البحث عن سبل لتقليل...

استشير طبيب مجانا