احصائيات حالات الكورونا حول العالم

جميع حالات الكورونا:

المتعافيين:

الوفيات:


حالات الكورونا فى مصر

جميع حالات الكورونا:

المتعافيين:

الوفيات:

فوائد الكرياتين في الجيم
112 0

فوائد الكرياتين في الجيم

بواسطة طبيبى اون لاين السبت، ٢٨ ديسمبر ٢٠١٩

الكرياتين هو مركب يحدث بشكل طبيعي مع هيكل يشبه الأحماض الأمينية، ويوجد في الأطعمة مثل اللحم البقري والأسماك ويتم إنتاجه في الجسم عن طريق الكبد والكلى والبنكرياس، وفي السطور القادمة سنتعرف على فوائد الكرياتين للرياضة وخاصة كمال الأجسام وكيفية استخدامه.

قيم الكرياتين الموجودة في الجسم

يتم تخزين حوالي 95 ٪ من الكرياتين الموجود في الجسم في عضلات الهيكل العظمي، والرجل المتوسط ​​الذي يزن 70 كيلوجرام لديه حوالي 120 جرام من الكرياتين مخزنة في جسمه، والقيمة القصوى حوالي 160 جرام.

وكل يوم يتم استقلاب حوالي 1-2 ٪ من الكرياتين مقسمة في العضلات، لاستبدال هذه الكمية يقوم الجسم إما بتركيب الكرياتين الجديد أو إدخاله من خلال الأطعمة مثل اللحوم والأسماك.

ويجب استهلاك كميات كبيرة من اللحوم والأسماك من أجل توفير كميات كبيرة من الكرياتين من خلال الطعام، على سبيل المثال يحتوي 450 جرام من اللحم النيء على 1 جرام من الكرياتين، لهذا السبب يبدو أن مكملات الكرياتين غير مكلفة وفعالة نسبيًا من أجل الحصول على فوائد الكرياتين للجسم.

كيف يعمل الكرياتين في الجسم

في الجسم يتم دمج الكرياتين مع مركب كيميائي يسمى الفوسفات، وهذا يخلق ما يسمى بـ (فسفوكرياتين)، وفي التدريبات التي تطلب الطاقة مثل سباق الجري، يستخدم الجسم الكرياتين للحصول على الطاقة، بينما يستخدم جسمك أيضًا الفسفوكرياتين كوقود للتدريبات الثقيلة مثل تدريبات الأوزان أو الركض، عن طريق زيادة تخزين الفسفوكرياتين.

تؤدي المكملات مع الكرياتين إلى زيادة الأداء مما يساهم في تحسين عمليات التدريب مثل زيادة كتلة العضلات، ومزيد من القوة، على مدى فترات أطول كل ذلك من ضمن فوائد الكرياتين.

فوائد الكرياتين للرياضة

الكرياتين يساعد كل من يريد بناء كتلة العضلات، ونظرًا للتأثير الإيجابي للكرياتين على فترات متتالية تحت التمرين عالي الكثافة، يمكن أن يساعد أيضًا في التمارين الرياضية المختلفة، على سبيل المثال هناك أدلة تثبت وجود ميزة الأداء العالي في العديد من الألعاب الرياضية خاصة تلك التي تتطلب حركات قوية وأوقات تجديد سريعة.

نظرًا لوجود الكرياتين في الأسماك واللحوم، قد يستفيد النباتيون أكثر من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين لأن مخازن الكرياتين الخاصة بهم تكون غالبًا أقل.

فوائد الكرياتين في بناء العضلات

للمكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين تأثير كبير للغاية على بناء كتلة العضلات، حيث تشير الدلائل إلى أنه من فوائد الكرياتين يمكن أن يبني ضعف كتلة العضلات تقريبًا، في حين أن الآلية الدقيقة لزيادة كتلة العضلات لا تزال غير واضحة في البداية والأدلة تشير إلى أنه يمكن تحقيق مكاسب كتلة العضلات من خلال زيادة القدرة على ممارسة الرياضة.

بالإضافة الى أن الكرياتين يحتوي أيضًا على خواص تناضحية، مما يعني أنه يسحب الماء إلى خلايا العضلات، مما يؤدي إلى تضخمها، حيث يُعتقد أن هذه الإشارة لتنشيط تخليق البروتين الذي يبني العضلات.

أما بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بناء العضلات في منطقة الصدر والكتفين والذراعين، أظهرت دراسة حديثة أن الكرياتين يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في تضخم العضلات، وفي هذه الدراسة التي فحصت مكاسب العضلات بالتزامن مع التدريب، تبين أن مكملات الكرياتين أدت إلى زيادة مكاسب العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

ويعتقد أن التأثير على العضلات يعتمد على نوع الألياف، حيث يوجد في الجزء العلوي من الجسم ألياف من النوع 2، تُستخدم في الحركات السريعة القوية مثل رفع الأثقال، ويبدو أن ألياف العضلات هذه تستجيب بشكل أفضل لمكملات الكرياتين عن طريق تخزين المزيد من الكرياتين.

الكرياتين في زيادة القوة والأداء

من فوائد الكرياتين زيادة القوة والأداء، بالإضافة إلى ارتفاع كتلة العضلات في الجزء العلوي من الجسم، ويمكننا القول أن الكرياتين هو المكمل المثالي لأي شخص يريد الحصول على القوة وبناء العضلات، حيث أظهرت الدراسات أن الكرياتين كان له تأثير مفيد على الحد الأقصى للأداء بزيادة تصل إلى 3 :45 ٪ .

يمكن أن يزيد الكرياتين أيضًا من قوة التدريبات النموذجية الأخرى في التمارين الرياضية، حيث أظهرت دراسة استمرت 10 أسابيع حللت أداء كل تمرين أن الكرياتين يحسن إخراج الطاقة في كل تمرين.

الكرياتين يوفر الطاقة للدماغ

من فوائد الكرياتين أنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في توفير الطاقة للدماغ، على سبيل المثال هناك أدلة على أن المهام العقلية المعقدة، أي عندما يحتاج الدماغ إلى الكثير من الطاقة يمكن أن تزيد من الأداء من خلال مكملات الكرياتين.

بينما تبين أداء الأشخاص الذين استخدموا الكرياتين أفضل في اختبار الذاكرة بالأرقام، ولم يظهر هذا التأثير في مهام الذاكرة التي كانت أقل تعقيدًا، مما يشير إلى أنه كلما زاد الكرياتين زادت الطاقة التي يحتاجها الدماغ.

الفوائد الأخرى للكرياتين

فوائد الكرياتين للجسم كثيرة ومتعددة، فمن الفوائد الأخرى للكرياتين ما يلي:

  • الكرياتين يعمل على زيادة نسبة هرمون الذكورة في الرجال بنسبة تكاد تكون عالية.
  • يعمل الكرياتين على تخفيف حدة الأعراض عند الأشخاص المصابين بالشلل الرعاش، فهو من الممكن تناوله في المكملات الغذائية ليخفف الرعشة الشديدة.
  • من فوائد الكرياتين أنه يعمل على إعادة التوازن في الجسم.
  • يمكن استعمال الكرياتين في معالجة أمراض مختلفة كمرض الضمور في العضلات.
  • الكرياتين يعمل على زيادة كتل العضلات بالجسم.
  • من فوائد الكرياتين العظيمة أنه يمكن استعماله في علاج الأشخاص الذين يشكون من الاكتئاب وبعض الاضطرابات النفسية.
  • يعمل الكرياتين على تحسين وظيفة وأداء الدماغ.
  • ينشط الذاكرة ويزيد من نسبة التركيز والذكاء والانتباه لدى الأشخاص.
  • من فوائد الكرياتين الثمينة أنه يعمل على تقوية الذاكرة

كيفية استخدام الكرياتين

يمكن تناول الكرياتين قبل التمرين، لأن فترة التمرين مثالية لتناول الكرياتين؛ وذلك لأن هرمونات بناء العضلات، مثل الأنسولين تزيد بمساعدة الكرياتين، حيث أظهرت الدراسات أن تناول الكرياتين مع البروتين والكربوهيدرات هو أفضل طريقة للحصول على فوائد الكرياتين في خلايا العضلات وفي أنحاء الجسم، أي يمكن تناول الكرياتين مع الوجبات السريعة الامتصاص كمصدر كربوهيدراتي بسيط، ويرجع ذلك لأنه ينتج عنه إفراز الأنسولين الذي يساهم في نقل الكرياتين للألياف العضلية، ليمد الجسم بالطاقة اللازمة، ويزيد من كفاءة التمرين، ويُنصح لاعبي كمال الأجسام باستخدام كمية من الكرياتين يوميًا، أي ما يعادل 3: 6 جرام في اليوم.

الآثار الجانبية الناتجة عن الكرياتين

من الممكن تنقلب فوائد الكرياتين لأضرار، وذلك إذا تم تناوله بكميات كبيرة، فهو يمكن أن يتحول لسموم ينتج عنها الكثير من المشكلات في الجسم، مثل أمراض الكبد والكلى والإصابة بالصداع المستمر وأيضًا احتباس السوائل بالجسم، ليؤدي لزيادة الوزن بشكل سريع، وهنا لا يجب تناول الكرياتين للأشخاص المُصابين بأمراض الكلى.

في نهاية حديثنا نكون قد تعرفنا على فوائد الكرياتين للطاقة والأداء وبناء العضلات والدماغ والجسم بصفة عامة، وكيفية استخدام الكرياتين، وآثاره الجانبية، فيجب عليك إذا كنت ترغب في تناول مكملات تحتوي على الكرياتين أن تكون تحت إشراف الطبيب، وذلك لتجنب الأضرار التي من المحتمل حدوثها نتيجة تناول كمية كبيرة من الكرياتين.

 

الأخبار المتعلقة

تعرف على بعض تمارين الجيم الهامة
تعرف على بعض تمارين الجيم الهامة

تمارين الجيم كثيرة ومتنوعة، ولكل شخص تمارين مختلفة حسب ما يراه مسؤول التدري...

ال كارنتين L-Carnitine لحرق الدهون
ال كارنتين L-Carnitine لحرق الدهون

ال كارنتين مصنوع من الأحماض الأمينية وهو موجود في جميع خلايا الجسم تقريبًا، اسمه...

أهمية الرياضة للحفاظ على صحة المرأة
أهمية الرياضة للحفاظ على صحة المرأة

ممارسة الرياضة ليست للرجال فقط بل يجب على النساء ممارسة الرياضة التي تتناسب مع ط...

4 تمارين لتكبير الثدي.. تعرفي عليها
4 تمارين لتكبير الثدي.. تعرفي عليها

تعاني العديد من النساء حول العالم من مشكلة الثدي الصغير، ويبحثن دائمًا عن طرق وأ...

تعرف على فوائد تمارين الصباح
تعرف على فوائد تمارين الصباح

 سوف نتحدث في هذا المقال عن تمارين الصباح وفوائدها  سواء في الحصول على...

كيف يتم عمل تمارين كمال اجسام بطريقة صحيحة
كيف يتم عمل تمارين كمال اجسام بطريقة صحيحة

تمارين كمال اجسام هي من أشهر التمارين التي توجد في العالم ويلجأ اليها الشباب بصو...

طريقة الحصول على جسم رياضي قوي البنية
طريقة الحصول على جسم رياضي قوي البنية

طريقة الحصول على جسم رياضي قوي البنية يرغب الكثير من الشباب في الحصول على ج...

أفضل حبوب للتخسيس وحرق الدهون
أفضل حبوب للتخسيس وحرق الدهون

هل تريد إنقاص وزنك وتريد الحصول على مساعدة إضافية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لت...

استشير طبيب مجانا