احصائيات حالات الكورونا حول العالم

جميع حالات الكورونا:

المتعافيين:

الوفيات:


حالات الكورونا فى مصر

جميع حالات الكورونا:

المتعافيين:

الوفيات:

الحالات فى كل بلد
فوائد واهمية فيتامين أ لجسم الإنسان
330 0

فوائد واهمية فيتامين أ لجسم الإنسان

بواسطة طبيبى اون لاين الجمعة، ٢٧ ديسمبر ٢٠١٩

ويعرف الفيتامين أ بأنه من احد الفيتامينات التي تذوب في الدهون فإن ذلك يعمل على النقص في أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي وتسبب  العمى في البلاد النامية، وأما إذا تعرض وتتضمن نقصه فبالتالي يتأخر النمو، ومشكلة تأخر الإنجاب، وزيادة التعب والتعرض للالتهابات الصدر، Nyctalopa والذي يعني باللغة العربية مرض العشي، وجفاف العين، وسيحدث مشاكل للبشرة، وأيضا الشعر سيتساقط.

لذلك ينصح أن تستخدم فيتامين أ بكمية مقدارها 900 ميكروجرام وهذا بالنسبة للرجال، والنساء يستخدمون كمية 700 ميكروغرام وفى هذا المقال سوف نتعرف أكثر بالتفصيل الملل علي فيتامين أ .

مصادر فيتامين أ

من مصادر فيتامين أ المصادر الحيوانية على هيئة وشكل الرتينول كمنتج اللحم ومنتجي الألبان ويوجد له مصادر نباتية مثل الخضروات وأيضا الفواكه التي تعتبر غنية جدا بالفيتامين، حيث ان جسم الأنسان يقوم بإنتاج فيتامين أ ف خلال هذه المركبات، وأن نسبة ٥٤% من الناس يعيشون بطفرة من الجينات التي تقلل من نسبة أجسامهم من قدره تحويله إلى الفيتامين أ.

فإن ذلك يختلف توزيع كمية ونسبة الفواكه والخضروات على حسب نوع اعتماد الجينات.

المصادر الحيوانية لفيتامين أ

  1. كبد الخروف :١٩٤.٧ميكروجرام.
  2. سمك السلمون:194 ميكروجرام
  3. جبن الماعز:407 ميكروجرام
  4. الكافيار :271 ميكروجرام
  5. سجق الكبد:8.384ميكروجرام
  6. كبد البقر: 9.442 ميكروجرام
  7. الزبده:684 ميكروجرام
  8. جبن الفيتا:125 ميكروجرام
  9. كبد الوز:1.001 ميكروجرام

مصادر الفواكه من الفيتامين أ

  1. المانجو:54 ميكروجرام
  2. البطيخ:28 ميكروجرام
  3. الشمام:169 ميكروجرام
  4. المشمش:96 ميكروجرام
  5. اليوسفي:34 ميكروجرام
  6. الجوافة :31 ميكروجرام

مصادر فيتامين أ من الخضراوات

  1. السبانخ:496 ميكروجرام
  2. الفلفل الأحمر الحلو:157 ميكروجرام
  3. الجزر:852 ميكروجرام
  4. الكرنب: 681 ميكروجرام

فوائد واهمية فيتامين أ

يعطيك التناول كمية المناسبة والتي تكفي الجسم من الفيتامين أ في الكثير من الفوائد الكثيرة والعديدة والصحية داخل جسم الأنسان ومن أهم تلك الفوائد هو إعطاء الإنسان الطاقة والحيوية للعمل.

وفيتامين أ يتميز بانه يحمي الجسم من الكثير والعديد من الامراض الخطيره على الأنسان وتسبب هلاكه مثل: القلب والسرطان، كما أنه له دور هام وكبير في النمو وانقسام الخلايا والتكاثر. وله فوائد أخرى كثيره مثل:

التقليل من خطر السرطان

  • أشارت أحدي الدراسات ان الكثير من الأشياء تساهم في عدم وجود السرطان مثل سرطان القولون.
  • فيتامين أ يعطي ويساهم في الوقاية والعلاج من السرطان. وان تناول الكثير من الخضار والفواكه يقلل من الإصابة من السرطان الرئة.

أهمية فيتامين أ في المحافظة على الشعر والبشرة

ان فيتامين أ له دور إيجابي وهام في المحافظة على البشرة ورطوبتها وذلك لأنه يساهم ويعطي ماده من الزيت مادة زيتية تساعد في نضارة البشرة أما بالنسبة للشعر هو يساعد على نمو الشعر وزيادة طوله.

الكمية المقدمة الموصي بها من فيتامين أ

  • ان فيتامين أ يتوفر منه عدة أشكال مختلفة في الكمية التي من المفترض أن تكون في الجسم، وذلك يكون حسب الجنس والعمر الجسم والكمية الموصي بها حسب فئة كل عمر هي كالتالي:
  • من سن سنه الى ثلاث سنوات :300 ميكروجرام يوميًا أي في اليوم الواحد.
  • من سن أربع سنوات الى ثمان سنوات: 400 ميكروجرام وهذا في اليوم الواحد.
  • من سن تسع سنوات إلى ثلاثة عشر سنوات :600 ميكروجرام وهذا أيضا في اليوم الواحد.
  • من سن أربعة عشر عامًا إلى ثماني عشر عامًا: حيث أن الرجال يحتاجون الى فيتامين أ بنسبة 900 ميكروجرام وأما بالنسبة للنساء 700 ميكروجرام وذلك في اليوم الواحد.
  • من سن التاسع عشر إلى الخمسين عامًا: يحتاج الجسم إلى 770 وذلك أثناء فترة حمل المرأة
  • و1300 ميكروجرام أثناء الفترة العادية للرضاعة.

نصائح عامة لفيتامين أ للإنسان

  • ينبغي الإكثار من تناول الخضراوات المختلفة التي تحتوي على الفيتامينات المختلفة والمعادن المختلفة على سبيل المثال الكرنب والجزر والفلفل الأحمر والسبانخ، كما ينبغي الإكثار من الفواكه المختلفة مثل البرتقال واليوسفي والموز وغيرهم من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ، خصوصا لصغار ولكبار السن لتعويض التأليف منهم.
  • ينبغي على الأم التي تقوم الأوضاع أن تحصل على كمية كبيرة من فيتامين مضاعفة للأفراد العادي وذلك لأن جنينها يأخذ منها نسبة كبيرة.
  • كما ينبغي على الحامل أيضا أن تقوم بتناول كمية كبيرة من فيتامين أ للحصول على الفوائد المختلفة التي يمنحها فيتامين ا لها ولطفلها.

الأمراض التي قد يسببها نقص فيتامين أ

هناك العديد من الامراض التي يسببها نقص فيتامين أ على الجسم، ومن أهم تلك المضاعفات :

  • العمي الليلي وعدم القدرة على الرؤية في الليل

العمي الليلي وعدم القدرة على الرؤية في الليل سواء بعينين أو بعين واحدة وحدوث الالتهاب الناشئ عن فقد عنصر فيتامين أ من الجسم كما يعمل نقص فيتامين أ علي حدوث عدوي بالجسم ونقص جهاز المناعة.

مما يترتب على ذلك فقدان نضارة البشرة ومرونتها تقصف وسقوط الشعر وتكسر الأظافر وعدم رونقها واعتلال شبكية العين وحدوث ضرر بعدسة العين مما يسبب اعتصامها،  كما من الممكن أن يؤثر نقص فيتامين أ على تصلب الأنسجة الموجودة بالأذن وبشكل خاص الأذن الوسطى أو التهابات الرئة والجهاز التنفسي.  

  • كما من الممكن أن يؤثر على الجلد ويسبب جفاف الجلد وظهور المسام والشعر أسفل الجلد.
  • نقص في نشاط الغدة الدرقية.
  • نقص في نشاط الجهاز المناعي كما يسبب كثرة العدوى وضعف الجهاز وعدم قدرته على مواجهة الميكروبات والدفاع عن الجسم.
  • كما يؤثر فقد فيتامين أ على نقص مرونة العظام وسهولة الكسر وضغط الفقرات الظهرية كما يسبب لين العظام.
  • حدوث مشكلات في عمليات التبويض والجهاز التناسلي
  • حدوث مشكلات في إفرازات العصارة الهضمية

أسباب نقص فيتامين أ

  • كثرة التبول اللاإرادي وخصوصا لكبار السن أو صغار السن.
  • كما ان هناك أسباب تتعلق بعدم امتصاص فيتامين ا وقد يكون نتيجة مشكلات في الكبد وفي الكلى.
  • كثرة العدوى الهضمية والتناسلية.

الاحتياطات اللازمة حول تناول فيتامين أ

  • ينبغي عدم الإفراط في استخدام فيتامين أ بشكل كبير حتى لا يسبب مشكلات ومضاعفات أخرى فعلى سبيل المثال، قد يسبب فرط تناول الفيتامين والذي قد يؤثر على المرأة الحامل بشكل كبير وقد ينتج عنه مشكلات خلقية للجنين، كما ينبغي إجراء الفحوصات الطبية بشكل دوري ومستمر لمعرفة نسبة فيتامين أ الموجودة بالجسم حتى لا يسبب ذلك في أذى للجسم، كما ينبغي عمل تحليل للفيتامين كل فترة وخصوصا للأطفال، حتى لا يسبب نقصه المشاكل والمضاعفات المختلفة.

يعد فيتامين أ من أكثر الفيتامينات الموجودة في الطبيعة والتي لا تتكون في جسم الإنسان، فلذلك يجب على الإنسان أن يحصل عليها من خلال غذائه اليومي، فيجب على الإنسان زيادة نسبة فيتامين أ في الأطعمة مثل الخضروات والفواكه.

كما ينبغي عدم الإفراط بشكل كبير في تناول فيتامين أ حتى لا يسبب مشكلة أو أي من المضاعفات المختلفة، وفي حالة رغبتكم في التعرف على المزيد يمكنكم زيارة موقعنا.

 

الأخبار المتعلقة

تعرف على أنواع سرطان المخ ومراحله المختلفة
تعرف على أنواع سرطان المخ ومراحله المختلفة

المخ هو العامل الأساسي والمهم في جسم الإنسان لأنه المسئول عن جميع الأجهزة التي ت...

نقص الصفائح الدموية.. أسبابه وأعراضه وكيفية العلاج
نقص الصفائح الدموية.. أسبابه وأعراضه وكيفية العلاج

 الصفائح الدموية هي خلايا دموية عديمة اللون، وهي أصغر الخلايا الدموية في ال...

سرطان القولون.. أسبابه وأعراضه وكيفية الوقاية منه
سرطان القولون.. أسبابه وأعراضه وكيفية الوقاية منه

سرطان القولون سرطان القولون هو أحد أنواع السرطان ويعرف أيضا بسرطان الأمعاء ال...

اعرف لماذا يطلق على البروكلي "الغذاء الخارق"
اعرف لماذا يطلق على البروكلي "الغذاء الخارق"

الخضروات لها فوائد عديدة لصحة الإنسان، والبروكلي هو أحد أهم الخضروات. وفى الل...

ما هي اضرار الليمون على الحامل وعلى الكلى؟
ما هي اضرار الليمون على الحامل وعلى الكلى؟

الليمون يعتبر أحد الفواكه الحمضية، له فوائد كثيرة على الجسم، ولكن أيضا في حالة ا...

ما هي سعفة الرأس؟
ما هي سعفة الرأس؟

سعفة الراس هي عدوى فطرية تحدث في فروة الرأس والشعر. وتختلف أعراض سعفة الراس الا...

اعرف جسمك.. مراحل الإنجاب وكيف يلتقي الحيوان المنوي مع البويضة
اعرف جسمك.. مراحل الإنجاب وكيف يلتقي الحيوان المنوي مع البويضة

  يجهل الكثيرون مراحل الإنجاب وكيف تتم؛ فالبعض يظن بعد ولادة الطفل بأربع...

العلاقة بين ضغط العين والصداع
العلاقة بين ضغط العين والصداع

أحيانا كثيرة يشعر الشخص بصداع شديد وقد يلازم الشعور بالصداع الشعور أيضا بتعب الع...