احصائيات حالات الكورونا حول العالم

جميع حالات الكورونا:

المتعافيين:

الوفيات:


حالات الكورونا فى مصر

جميع حالات الكورونا:

المتعافيين:

الوفيات:

كل ما يتعلق برياضة كمال الأجسام
140 0

كل ما يتعلق برياضة كمال الأجسام

بواسطة طبيبى اون لاين الأربعاء، ٤ ديسمبر ٢٠١٩

تعتبر رياضة كمال الأجسام من أكثر الرياضات المفيدة التي تحقق للجسم عدد كبير من الفوائد الصحية المتعلقة بالقلب والرئتين والصحة العامة، وهي رياضة تتضمن مجموعة من التمارين التي تركز على تقوية العضلات وتضخيمها لتبدو أكبر وأقوى من عضلات المنافسين.
فما هي فوائد رياضة كمال الأجسام وهل لها سلبيات؟ ما هي النصائح المهمة الخاصة بها والنظام الغذائي السليم للاعب كمال الأجسام؟ للحصول على إجابة وافية لكل هذه الأسئلة يمكن متابعة التقرير التالي.

كما يمكنك التعرف على أساسيات وفوائد كمال الأجسام الطبيعي

أهم فوائد كمال الأجسام

تحقق رياضة كمال الأجسام مجموعة من الفوائد للجسم، أهمها: 

  • زيادة الكتلة العضلية للجسم وتقوية العضلات.
  • التخلص من الوزن الزائد، حيث تساعد التمارين على حرق الدهون والتخلص منها وزيادة كتلة العضلات والتحكم في الوزن.
  • تقوية الجسم، حيث يصبح اللاعب أقوى من غيره مع الاستمرار في التمارين.
  • تقوية المفاصل والعظام حيث تصبح المفاصل والعظام قوية قادرة على مواجهة الصدمات دون حدوث كسور.
  • الوقاية من هشاشة العظام لأن التدريب المستمر وتناول الغذاء الصحي يساعد في بناء وتقوية العظام.
  • تقوية الجسم وزيادة قدرته على تحمل الأعباء والقيام بكافة الأنشطة البدنية بدون تعب.
  • حماية القلب من الأمراض، حيث تساعد التمارين على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والشرايين.
  • تقليل الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية والتخلص من السمنة.
  • علاج التوتر والاكتئاب وتحسين الحالة النفسية والمزاجية.
  • زيادة الثقة في النفس لأنها تساعد على تحسين مظهر الجسم وتناسقه وتجعل الشخص يبدو أجمل مما يزيد من الثقة في الذات.
  • علاج مشكلات النوم والتخلص من الإجهاد والأرق.
  • التقليل من الضغوط النفسية والتخلص من المشاعر السلبية.
  • زيادة القدرات الذهنية وعلاج النسيان وتحسين وظائف المخ ورفع القدرة على التذكر والتركيز والحماية من الزهايمر لأنها تزيد من تدفق الدم للمخ.
  • تنشيط الجسم والدورة الدموية مما يساعد على الحصول على المزيد من النشاط والحيوية.
  • تحسين أداء الرئتين والتنفس.

سلبيات رياضة كمال الأجسام

على الرغم من أن رياضة كمال الأجسام تحقق الكثير من الفوائد للجسم، إلا أنها لها بعض السلبيات، أبرزها: 

  • رفع نسبة هرمون الذكورة مما يسبب بعض المشكلات الجنسية وتضخم في غدة البروستاتا.
  • تعرض الكبد والكليتين للأمراض.
  • الإفراط في التمرينات يمكن أن يسبب تضخم عضلة القلب وارتفاع ضغط الدم .
  • زيادة معدل ظهور حبوب الشباب و البثور في البشرة.
  • تكرار حدوث نزيف من الأنف.
  • المعاناة من مغص وآلام شديدة في المعدة.
  • صداع مستمر.
  • تساقط الشعر بغزارة وارتفاع احتمالات الإصابة بالصلع. 
  • زيادة الوزن الناتج عن زيادة كتلة العضلات.
  • الشعور المستمر بالتعب والإجهاد .
  • الشعور بالألم في العضلات إذا أفرط اللاعب في استخدام عضلاته بقسوة.
  • فقدان الشهية العكسي الذي يدفع اللاعب لمزيد من التمارين مع إتباع نظام غذائي غير صحيح بهدف زيادة كتلة العضلات على حساب الصحة العامة للجسم، حيث يعتمد على أنواع معينة من البروتينات والأطعمة المتعلقة فقط ببناء العضلات مما يسبب أضرار لباقي أجهزة الجسم.

أضرار المكملات الغذائية

غالبا ما يلجأ لاعب كمال الأجسام لتناول مكملات غذائية لتضخيم عضلاته وإبرازها، لكن أثبتت التجارب وجود أضرار بالغة لهذه المكملات، وأهم هذه الأضرار: 

  • يسبب تناول المكملات الغذائية الكثير من الأضرار الصحية للقلب والكبد والكليتين.
  • ترفع هذه المكملات من خطر تصلب الشرايين وحدوث التشنجات.
  • تسبب نمو غير طبيعي لعضلات الجسم.
  • تؤدي لانخفاض المناعة وزيادة القابلية للعدوى.
  • تشوش الرؤية وتأثر حدة الإبصار.
  • زيادة التعرض للالتهابات.
  • تتلف الأعصاب.
  • تزيد من مشاعر الغضب والتوتر والعصبية.
  • تسبب ضعف وهشاشة العظام.

أهم الأطعمة للاعب كمال الأجسام

يهتم لاعب كمال الأجسام بالتركيز على بناء عضلاته وإبرازها، ويقوم بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تساعده على تحقيق هدفه وبناء جسمه بشكل صحيح حيث يحتاج إلى تغذية مضاعفة، ومن أهم الأطعمة المفيد في هذا الأمر ما يلي : 

  • الأطعمة الغنية بالبروتين من الأغذية المهمة التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام وتوجد بوفرة في اللحوم الحمراء والبيض والأسماك خاصة التونة بالإضافة للبيض والحليب ومشتقاته.
  • الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي تساعد على زيادة حجم العضلات خاصة البطاطس والبطاطا والأرز البني والشوفان والفاصوليا.
  • الدهون الجيدة والغير مُشبعة التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة لممارسة التمارين، وتتوفر في الزيوت الطبيعية خاصة زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.
  • الفيتامينات والمعادن خاصة فيتامين (ب) المركب الذي يعمل على تقوية الأعصاب وفيتامين " دال " المهم لصحة العظام والجهاز المناعي، وتتوفر في الخضروات والفاكهة الطبيعية والمكسرات .

نصائح مهمة لتغذية لاعب كمال الأجسام

يؤدي لاعب كمال الأجسام مجموعة كبيرة من التمارين الصعبة والشاقة التي تحتاج لجسم قوي وتغذية متوازنة وعناصر تمنحه الطاقة والحيوية بعيدا عن المكملات الغذائية بأضرارها، ومن النصائح المهمة للحصول على نظام غذائي صحي للاعب كمال الأجسام ما يلي : 

  • تناول البيض المسلوق يفيد اللاعب كثيرا لأنه يحتوي على دهون مفيدة وبروتين وكالسيوم وفيتامينات.
  • تناول الشوفان مع الحليب وعسل النحل يعتبر وجبة مفيدة لإفطار قبل أداء التمارين.
  • الأسماك والمأكولات البحرية من الأطعمة المهمة التي يجب التركيز عليها لأنها غنية بالفسفور والكالسيوم وأحماض أوميجا 3 وفيتامين ب المركب والدهون المفيدة.
  • اللحوم الحمراء والبيضاء المشوية والمسلوقة تعتبر من أهم مصادر البروتينات.
  • الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف والكربوهيدرات ومضادات الأكسدة التي تعزز أداء الجهاز المناعي وتحمي من الأمراض.
  • المكسرات خاصة اللون والجوز والكاجو وبذور عباد الشمس والفول السوداني لأنها غنية بالدهون ومضادات الأكسدة والبروتينات والدهون التي تقوي العضلات.
  • البقوليات خاصة الفول والعدس واللوبيا والفاصوليا  والحمص والبازلاء فهي مصدر مهم لحمش الفوليك والنشويات والألياف والبروتين النباتي.
  • الحبوب خاصة الشوفان والكينوا لأنها غنية بالبروتينات والأحماض الأمينية.
  • تناول الماء والعصائر الطبيعية مهم جدا للنظام الغذائي للاعب كمال الأجسام لطرد السموم من الجسم وتحفيز عملية هضم الدهون.
  • يجب أن يتجنب لاعب كمال الأجسام تناول المشروبات الغازية والكحولية والتي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب ضعف العضلات.
  • لابد من الابتعاد على الأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والجاهزة.
  • يجب عدم تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية بدون استشارة الطبيب.
  • يجب أن تكون التمارين تدريجية وتناول البروتينات وزيادة كتلة العضلات أيضا بالتدريج.

إذن يمكن القول إن كمال الأجسام من الرياضات المهمة التي تحتاج لنظام غذائي صحي لتقوية العضلات دون أن يلجأ اللاعب لتناول المكملات الغذائية التي أثبتت أضرارها على الصحة العامة، مع ضرورة المتابعة مع الطبيب ومع متخصص التمارين وإتباع النصائح باستمرار وعدم الإفراط في التمارين لحماية القلب والجسم من أي مضاعفات.

قد يهمك أيضا التعرف على أساليب تضخيم العضلات الأساسية

الأخبار المتعلقة

متى تلتئم المعدة بعد التكميم.. وانتبه لأعراض التسريب
متى تلتئم المعدة بعد التكميم.. وانتبه لأعراض التسريب

بعد التكميم, في الفترات الأخيرة وفي كل الفترات كانت تعاني الفتيات من أمور السمنة...

جهاز الهايفو للتجميل: الفوائد والمخاطر
جهاز الهايفو للتجميل: الفوائد والمخاطر

يعتبر جهاز الهايفو أحد الوسائل التقنية الحديثة الغير جراحية التى تستخدم في شد ال...

صابون الفحم.. كيفية إعداده وطرق استخدامه
صابون الفحم.. كيفية إعداده وطرق استخدامه

صابون الفحم من أهم أنواع الصابون المتوفر في الأسواق فهي التي تعمل على التخلص من...

ماهو دواء فنترمين Phentermine وكيف يعمل مع التخسيس؟
ماهو دواء فنترمين Phentermine وكيف يعمل مع التخسيس؟

البدانة مشكلة تجتاح العالم بأكمله، ويبحث الجميع بشكل متواصل عن حل وعلاج لتلك الم...

4 طرق تخلصك من ترهل الجسم بعد عملية التكميم
4 طرق تخلصك من ترهل الجسم بعد عملية التكميم

  بعد عملية تكميم المعدة، يفقد العديد من المرضى الكثير من الوزن (غالبًا...

تعرف على بعض تمارين الجيم الهامة
تعرف على بعض تمارين الجيم الهامة

تمارين الجيم كثيرة ومتنوعة، ولكل شخص تمارين مختلفة حسب ما يراه مسؤول التدري...

جراحة تجميل الثدي ومشاكل تراكم الدهون
جراحة تجميل الثدي ومشاكل تراكم الدهون

كان الهدف الأول لجراحات تجميل الثدي هو إعادة الحياة لما أتلفته الأمراض والأوبئة...

أدوية دون الوصف الطبي لضبط الوزن
أدوية دون الوصف الطبي لضبط الوزن

زيادة الوزن من الأمور غير المقبولة صحيًا، ومن الأفضل دائمًا البحث عن سبل لتقليل...

استشير طبيب مجانا
طبيبى أون لاين