احصائيات حالات الكورونا حول العالم

جميع حالات الكورونا:

المتعافيين:

الوفيات:


حالات الكورونا فى مصر

جميع حالات الكورونا:

المتعافيين:

الوفيات:

كيف يتم عمل تمارين كمال اجسام بطريقة صحيحة
337 0

كيف يتم عمل تمارين كمال اجسام بطريقة صحيحة

بواسطة طبيبى اون لاين السبت، ١٤ ديسمبر ٢٠١٩

تمارين كمال اجسام هي من أشهر التمارين التي توجد في العالم ويلجأ اليها الشباب بصورة كبيرة لتحسين بنتيهم وشكل أجسامهم أو لتخفيف الوزن، ولما لها من فوائد كبيرة مثل الوقاية من الأمراض وتأخير أعراض الشيخوخة وغيرها من الفوائد، تمارين كمال الأجسام يجب عملها من خلال نظام غذائي سليم وبطريقة صحيحة حيث أن عمل هذه التمارين بصورة خاطئة يؤدي الي الضرر بالعضلات، وفي هذا المقال سوف نتعرف على جميع تمارين كمال اجسام وكيف تتم.

كما يمكنك التعرف على روتين تمارين كمال الأجسام للمبتدئين

فوائد تمارين كمال اجسام

  1. عدم الاصابة بأوجاع في الظهر.
  2. زيادة قدرة التحمل.
  3. التخلص من الدهون.
  4. الحصول على جسم متناسق.
  5. زيادة كثافة وقوة العظام.
  6. تقوية القلب.
  7. المرونة في الجسم.
  8. تحسين الأداء في الألعاب الرياضية مثل كرة القدم.

تمارين كمال اجسام مختلفة

1- تمرين الصدر

منطقة الصدر هي المنطقة التي تكون في واجهة الجسم حيث تعطي التناسق للجسم كله بدرجة كبيرة، ولكن هناك بعض الأشخاص الذي يعانون من ضعف تلك العضلة، فهذه أفضل تمارين لتكبير عضلة الصدر وتنسيقها:

الجزء الأوسط من الصدر:

هو من التمارين المشهورة في تمرين الصدر منذ زمن طويل، ويتم عن طريق النوم على الظهر ومسك بار محمل بالوزن المناسب ويتم رفع البار ناحية أعلى مع الزفير ومن ثم أنزال البار ببطيء ناحية الصدر مع الشهيق.

تعليمات هامة لهذا التمرين:

عدم رفع الظهر عند رفع البار ناحية أعلى حتى لا تحدث اصابة، الشهيق عند رفع البار والزفير عند انزاله، عدم ترك البار ينزل على الصدر بسرعة ولكن يجب نزوله ببطيء والتحكم فيه خلال النزول للاستفادة من التمرين وتجنب التعرض للإصابة.

  • استخدام الدامبل:

مثل تمرين البار ولكن باستخدام دامبل في كل يد والنوم على الظهر ويتم رفع الدامبلين ناحية أعلى وانزالهم ببطيء لمستوي الكتف، له فائدة كبيرة للكتف والترابيس بشكل كبير بجانب الصدر.

  • موضع الطيران:

يتم هذا التمرين عن طريق النوم على دكة التمرين بشكل مستوي ومسك دامبلين بوزن مناسب ثم فرد الذراعين على الجانبين مع وجود انحناء بسيط ناحية الكوع ثم يتم إنزال الذراعين لمستوي الكتف حتى يتم الشعور بتمدد الصدر ثم رفعهم ناحية الصدر وأغلق عليهم.

الجزء العلوي من الصدر:

مثل تمرين البار والدامبل للجزء الأوسط ولكن مع زيادة ميل الكرسي ناحية أعلى حتى يتم التركيز على الجزء العلوي من الصدر.

تعليمات هامة لهذا التمرين:

حمل الأوزان المناسبة حتى لا يسقط البار على العنق وحتى لا يتم ايذاء عضلة الكتف، عدم دفع البار ناحية أعلى بسرعة ولكن ببطيء حتى يتم الاستفادة من التمرين.

  • استخدام الدامبل:

بنفس خطوات تمرين البار للجزء العلوي ولكن باستخدام الدامبل وانزالهم ورفعهم ببطيء حتى يتم الاستفادة من التمرين.

2- تمارين الأكتاف

منطقة الكتف مهمة جدا في الجسم حيث انها عضلة مرنة تتحرك باستمرار وليست ساكنة فان الاهتمام بها يقلل من فرص الاصابة في الكتف ويعطي شكل متناسق وجذاب للجزء العلوي من الجسم، فهذه أفضل تمارين لتكبير عضلة الكتف:

استخدام البار:

عن طريق الجلوس على الدكة ورفع البار ناحية أعلى ببطيء ونزوله لمستوي الكتف ببطيء وهذا التمرين لتقوي عضلة الكتف الأمامية، ويمكن تغير اتجاه نزول البار فيكون خلف الرقبة لتقوية عضلات الكتف الخلفية.

استخدام الدامبل:

ذلك عن طريق الجلوس على كرسي له ظهر ومسك الدامبلين بأوزان مناسبة ورفع الدامبلين ناحية أعلى والثبات في هذه الوضعية مدة من الوقت ثم النزول ببطيء لمستوي الكتف مرة أخري.

استخدام أخر للدامبل:

بوضع يسمي وضع الرفرفة أو الطيران ويتم عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ومسك دامبلين والرفرفة بهم مثل وضع الطيران ويتم الرفع لمستوي الكتف ببطيء ومن ثم النزول.

3- تمارين الظهر

الظهر ليس عضلة واحدة وانما مجموعة كبيرة من العضلات، فالاهتمام بالظهر من خلال التمارين يجعله مفرود ومستقيم، وعدم التعرض لوجع الظهر الذي يأتي لمعظم الشباب، فهذه أفضل تمارين للظهر:

  • العقلة:

تعتبر العقلة من أقوي التمارين لتقوية عضلات الظهر، وتتم عن طريق القبضة الضيقة أو القبضة الواسعة كلاهما تفيد الظهر.

  • التجديف باستخدام البار:

حيث ان التجديف بالبار يعمل على بناء عضلات الظهر واظهار تفاصيله.

  • سحب الدامبل:

يتم عن طريق وضع اليد على حائط مع ميل الجسم ورفع الدامبل ناحية الوراء وكذلك لليد الأخرى.

  • السحب الأرضي باستخدام الكابل:

مهم جدا لعضلات الظهر العلوية كما انه يقوي عضلات الكتف.

4- تمارين الذراعين

هذا التمرين من تمارين كمال اجسام يفضله جميع اللاعبين حتى المبتدئين، لأن عضلات الذراع هي الظاهر من الملابس والتي يريدون الاهتمام بها وتكبيرها وهذه التمارين الخاصة بالذراعين:

الذراع الأمامي (الباي)

  • باستخدام البار:

يتم عن طريق مسك بار به أوزان ورفع البار ببطيء وانزاله مرة أخري ببطيء ولكن يجب حمل الأوزان المناسبة حتى لا يتسبب بضرر.

  • باستخدام الدامبل:

عن طريق طريقة تسمي بالتبديل بمعني اليد عكس اليد الأخرى.

الذراع الخلفي(التراي)

  • باستخدام البار:

عن طريق الوقوف ورفع البار لأعلى وشد الذراعين ثم إنزال البار ناحية الخلف مع ثني الكوع فقط ورفعه مرة أخري.

  • باستخدام الدامبل:

تشبيك اليدين في الدامبل ورفعه ناحية أعلى ثم انزاله مع ثني الكوع ناحية خلف الرقبة.

تمرين السواعد

عن طريق الجلوس ومسك بار بقبضة اليد ولمس الذراع لأرضية الكرسي وثني الكف ناحية الداخل، وهذا التمرين يعمل على شد عضلات الساعد بدرجة كبيرة.

5- تمارين الأرجل

عن طريق البار: عن طريق الوقوف ومسك البار خلف الرقبة من الخلف والجلوس والوقوف عدة مرات، أو المشي بالبار وبعد كل خطوتين يتم النزول والوقوف ثم مشي خطوتين وهكذا، وغيرها من تمارين الأرجل باستخدام الأجهزة.

أضرار رياضة كمال الأجسام

  1. التأثير على النمو: حيث بدأ تلك الرياضة في سن مبكرة من الممكن أن توقف نمو العظام، أفضل سن لممارسة تمارين كمال اجسام هو 18 سنة.
  2. حدوث مشاكل حيوية: وذلك لأن هناك بعض الأشخاص يتناولون الهرمونات لبناء كتلة عضلية وهذا خطأ تماما.
  3. تليف في الكبد: لأن هناك بعض الأشخاص يتناولون الحبوب المختلفة لبناء كتلة عضلية ولكن هذه الحبوب تعيق هضم البروتين مما يسبب مشاكل في الكبد والكليتين.
  4. البعد عن الحياة الشخصية والعائلية: لأن بعض الاشخاص يكرسون حياتهم في صالات الجم معظم الوقت.
  5. الادمان: وذلك عن طريق تناول المنشطات لتحمل الضغط والحقن الغير مسموح بها على الأطلاق.
  6. اللعب الخاطئ: اللعب الخاطئ قد يؤدي الي ضمور في العضلات وتليفها والضرر بها، وحمل الوزن الغير مناسب قد يؤدي الي كسور في العظام ومزق في العضلات.

الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات اثناء التمارين

(البطاطا والبيض وصدور الفراخ واللبن وسمك السلمون وبذور الكتان والسبانخ) وغيرهم من الطعام المفيد لبناء العضلات بجانب تمارين كمال اجسام مختلفة.

تمارين كمال اجسام هي تمارين تساعد على تقوية الجسم وجعل مظهره صحي، ومع نظام غذائي سليم يتم بناء العضلات بسرعة وتتنوع التمارين من الصدر والكتف والظهر والذراعين والأرجل والبطن، فيجب ممارسة هذه التمارين.

الآن وبعد أن انتهينا من التحدث عن تمارين كمال اجسام المختلفة، وتعرفنا على أنواع التمارين وكيفية القيام بها، نكون قد وصلنا للختام وفي حالة رغبتكم في التعرف على المزيد يمكنكم زيارة موقعنا.

قد يهمك أيضا التعرف على أفضل 5 مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين

الأخبار المتعلقة

متى تلتئم المعدة بعد التكميم.. وانتبه لأعراض التسريب
متى تلتئم المعدة بعد التكميم.. وانتبه لأعراض التسريب

بعد التكميم, في الفترات الأخيرة وفي كل الفترات كانت تعاني الفتيات من أمور السمنة...

جهاز الهايفو للتجميل: الفوائد والمخاطر
جهاز الهايفو للتجميل: الفوائد والمخاطر

يعتبر جهاز الهايفو أحد الوسائل التقنية الحديثة الغير جراحية التى تستخدم في شد ال...

صابون الفحم.. كيفية إعداده وطرق استخدامه
صابون الفحم.. كيفية إعداده وطرق استخدامه

صابون الفحم من أهم أنواع الصابون المتوفر في الأسواق فهي التي تعمل على التخلص من...

ماهو دواء فنترمين Phentermine وكيف يعمل مع التخسيس؟
ماهو دواء فنترمين Phentermine وكيف يعمل مع التخسيس؟

البدانة مشكلة تجتاح العالم بأكمله، ويبحث الجميع بشكل متواصل عن حل وعلاج لتلك الم...

4 طرق تخلصك من ترهل الجسم بعد عملية التكميم
4 طرق تخلصك من ترهل الجسم بعد عملية التكميم

  بعد عملية تكميم المعدة، يفقد العديد من المرضى الكثير من الوزن (غالبًا...

تعرف على بعض تمارين الجيم الهامة
تعرف على بعض تمارين الجيم الهامة

تمارين الجيم كثيرة ومتنوعة، ولكل شخص تمارين مختلفة حسب ما يراه مسؤول التدري...

جراحة تجميل الثدي ومشاكل تراكم الدهون
جراحة تجميل الثدي ومشاكل تراكم الدهون

كان الهدف الأول لجراحات تجميل الثدي هو إعادة الحياة لما أتلفته الأمراض والأوبئة...

أدوية دون الوصف الطبي لضبط الوزن
أدوية دون الوصف الطبي لضبط الوزن

زيادة الوزن من الأمور غير المقبولة صحيًا، ومن الأفضل دائمًا البحث عن سبل لتقليل...

استشير طبيب مجانا