طبيبى أون لاين

لمعرفة المزيد عن فيروس كورونا المستجد إضغط هنا

1
482 0

10 حالات يجب فيها تناول المكملات الغذائية.. تعرف عليها

بواسطة طبيبى اون لاين الثلاثاء، ٢٥ يونيو ٢٠١٩

المكملات الغذائية من أدوية أو مستحضرات يتم تناولها لتكملة النظام الغذائي الطبيعي، مثل الفيتامينات، المعادن، الألياف، الحديد، الأحماض الدهنية، والأحماض الأمينية، لأن الغذاء الطبيعي قد لا يحتوي على كل هذه العناصر أو قد لا تكون موجودة بالقدر الكافي للشخص.

أنواع المكملات الغذائية وفوائدها:

البروتين:

يعتبر البروتين من المكملات الغذائية المعروفة، والمنتشرة في عالم كمال الأجسام والفيتامينات بشكل عام، ويتكون من خمسة أنواع وهي مصل الحليب وبروتين البيض، وبروتين الجبن، وبروتين الصويا، وبروتين زيادة الوزن.

الكرياتين:

يستخدم الكرياتين لزيادة حجم العضلات وتضخيمها بشكل ملحوظ، بجانب إعطاء الطاقة اللازمة لأداء التمارين المكثفة.

الجلوتامين:

  • أحد وظائف جهاز المناعة، حيث يساعد على تحسين الأداء البدني، بالإضافة إلى أنه مهم لعلاج بعض المشكلات، مثل قرحة المعدة، وأنواع التليف المختلفة
  •  والتهاب المفاصل الحادة، كما يساعد الجلوتامين أيضًا على بناء العضلات، وزيادة مرونتها لتأدية وظائفها، بالإضافة إلى اعتباره من أكثر الأحماض الأمينية كثافة في النسيج العضلي.

مالتي فيتامين:

  • عبارة عن مجموعة مركبة من الفيتامينات الأساسية الكاملة، فهي مهمة جدًا لكن منسية من معظم الناس.
  • مقويات التيستيرون الطبيعية: يعتبر نوع من الهرمونات التي تساعد على تحسين المزاج وإبقاء الغريزة الجنسية صحية.

الأحماض الأمينية:

أحماض من الضروريات لبناء البروتين في الجسم، بالإضافة إلى إنها تساعد على بناء، وتعويض، وتجديد الجسم، وإمداده بالطاقة.

المكملات الغذائية مقابل الأطعمة الكاملة:

  • ليس الغرض من تناول المكملات أن تكون بديلة عن الطعام، لأن تلك المكملات لا يمكنها توفير جميع المواد الغذائية والفوائد الموجودة بالأطعمة الكاملة
  •  مثل الفاكهة والخضروات، لذا، حسب حالتك وعادات الأكل لديك، قد لا تستحق المكملات الغذائية تكلفتها.
  • توفر الأطعمة الكاملة ثلاث فوائد رئيسية لا تتوافر في المكملات الغذائية:
  1. تغذية أفضل: تكون الأطعمة الكاملة مركبة، وليست أحادية، هذا يعني أنها تحتوي على مختلف المغذيات الدقيقة التي يحتاج إليها الجسم، على سبيل المثال، تحتوي فاكهة البرتقال على فيتامين "ج" إلى جانب بعض من المكملات مثل البيتا كاروتين والكالسيوم والمواد الغذائية الأخرى.
  2. الألياف الغذائية الأساسية: تتوفر الألياف الغذائية بالأطعمة الكاملة، مثل الحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات والبقوليات، بجانب أن معظم الأطعمة الغنية بالألياف، تحتوي أيضًا على مواد غذائية أساسية أخرى، تساعد الألياف باعتبارها جزءًا من النظام الغذائي الصحي لجسم الإنسان، كما أنها تعمل على الوقاية من أمراض معينة، مثل داء السكري من النوع الثاني، ومرض القلب، قد تكون مفيدة أيضًا في التعامل مع الإمساك.
  3. المواد الوقائية: تحتوي الأطعمة الكاملة على مواد أخرى ضرورية للتمتع بصحة سليمة، لا تشترط وجودها في مكملات غذائية، فعلى سبيل المثال، تحتوي الفاكهة والخضروات على مواد يتم إنتاجها طبيعيًا، تسمى المواد الكيميائية النباتية التي قد تساعد على الوقاية من السرطان وأمراض القلب وداء السكري، وارتفاع ضغط الدم، كما توجد العديد من الأطعمة التي تعد مصدرًا لمضادات الأكسدة، هي مواد تعمل على إبطاء من العملية الطبيعية التي تؤدي إلى تلف الخلايا والأنسجة والتي يطلق عليها اسم (الأكسدة).

من يحتاج المكملات الغذائية؟

  • النساء المقبلات على الإنجاب حيث يجب أن يحصلن على 400 ميكروجرام يوميًا من حمض الفوليك سواء كان مصدره من الأطعمة الغنية بالفيتامينات أو المكملات، بجانب تناول الأطعمة التي تحتوي على الفولات بشكل طبيعي.
  • النساء المقبلات على الإنجاب يجب عليهن تناول فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على الحديد، أو مكمل حديد منفصل.
  • البالغون في سن 50 عام، لأنهم يجب أن يتناولوا أطعمة غنية بفيتامين "بي 12" مثل الحبوب الغنية بالفيتامينات، أو تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على "بي 12"، أو مكمل "بي 12" منفصل.
  • البالغون في سن 65 عامًا ممن لا يعيشون في دور الرعاية، والذين يجب أن يحصلوا على 800 وحدة دولية من فيتامين "د" يوميًا للحد من خطر السقوط.
  • الأشخاص الذين لا يأكلون جيدًا، أو يستهلكون أقل من 1600 سعر حراري في اليوم.
  • الأشخاص النباتيون الذين يأكلون مجموعة متنوعة محدودة من الطعام.
  • الأشخاص الذين لا يتناولون السمك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، فإذا كنت تواجه صعوبة في تناول هذا القدر من السمك، يوصي بعض الخبراء بإضافة مكمل زيت السمك إلى نظامك الغذائي اليومي.
  • المرأة التي تعاني من نزيف حاد خلال دورة الطمث.
  • لديك حالة طبية تؤثر على مدى امتصاص الجسم للمواد الغذائية، مثل المعاناة من الإسهال المزمن، أو حساسية الطعام، أو عدم تحمل الطعام، أو مرض في الكبد أو المرارة أو الأمعاء أو البنكرياس.
  • الأشخاص الذين خضعوا لجراحة في الجهاز الهضمي، وكانوا غير قادرين على الهضم وامتصاص المواد الغذائية بشكل سليم.

اختيار المكملات واستخدامها:

إذا قررت تناول المكملات واستخدمها فانتبه كثيرًا إلى:

تحقق من الملصق الخاص بالعبوة:

يجب عليك قراءة ملصقات التعريف بعناية، حيث يبين ملصق المنتج ماهية المكون أو المكونات الفعالة، والمواد الغذائية المتضمنة، وحجم الحصة أيضًا، سواء كانت كبسولات أوملء ملعقة صغيرة، وكمية المواد الغذائية في كل حصة.

تجنب الجرعات الكبيرة:

  • حاول اختيار مكملات الفيتامينات المتعددة أو المكملات المعدنية التي توفر 100% من القيمة اليومية من جميع الفيتامينات والمعادن
  •  بدلاً من تلك التي توفر 500% من القيمة اليومية لفيتامين واحد و20% فحسب للقيمة اليومية من فيتامين آخر على سبيل المثال، لأن الجرعات الزيادة من الممكن أن تضر أكثر مما تفيد.

تحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية:

  • يمكن أن تفقد المكملات الغذائية فاعليتها بمرور الوقت خاصةً في الأجواء الحارة والرطبة
  • لذلك إذا لم يكن موضحًا على المكمل الغذائي موعد انتهاء الصلاحية، فلا تشتره، وإن كانت لديك مكملات غذائية انتهى تاريخ صلاحيتها، فتخلص منها، ولا تستخدمها أبدًا.

انتبه لطعامك:

  • تضاف الفيتامينات والمعادن والألياف إلى الأطعمة بما في ذلك حبوب الإفطار والمشروبات، فإذا كنت تتناول مكملات غذائية، فمن المحتمل أنك تحصل على مواد غذائية معينة دون أن تدري،
  • قد يشكل هذا التناول الزائد عن احتياجك خطرًا عليك فمن الممكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بالأعراض الجانبية
  •  فعلى سبيل المثال تناول الكثير من الحديد يمكن أن يسبب الغثيان والقيء، ربما يتلف الكبد وأعضاء أخرى، فلا تكثر من استخدامه لأنه من الممكن أن يؤذيك.

أضرار المكملات الغذائية:

مشكلات في الجهاز الهضمي:

  • قد يسبب استخدام المكملات الغذائيّة لفترة طويلة من الزمن مشكلات عديدة في الجهاز الهضمي
  •  فالكرياتين مثلًا قد يسبب أمراضًا مثل الإسهال واضطرابات في المعدة على المدى الطويل،
  • والأشخاص الذّين يعانون من حساسية اللاكتوز، أو حساسية تناول منتجات الألبان، أو السكريات التي تحتوي على اللاكتوز قد يتعرضون للانتفاخ، والغثيان، أو بعض التشنجات عند تناول البروتينات ذات المصدر الحيواني.

الأرق:

  • هناك الكثير من المكملات الغذائية التي تنتج عن طريق الخلط بين الكرياتين والكافيين، للحصول على أكبر قدر ممكن من الطاقة التي تساعد على زيادة شدة التدريبات الرياضية
  •  لكن تناول هذه المكملات بشكل منتظم يمكن أن يتسبب بالأرق، وعدم الشعور بالراحة واضطرابات في النوم.

 أمراض الكلى:

  • تشير بعض الدراسات الطبية الحديثة إلى أن استهلاك بعض أنواع المكملات الغذائية
  •  كالكرياتين مثلًا بشكل منتظم يمكن أن يؤدي لمشاكل في الكلى على المدى الطويل
  • فهذا المكمل بالذات له شعبية كبيرة بسبب مساعدته على زيادة حجم العضلات بشكل ملحوظ.
     

الأخبار المتعلقة

دواء ليبراكس لعلاج القولون.. ما هي دواعي الاستعمال والجرعة؟
دواء ليبراكس لعلاج القولون.. ما هي دواعي الاستعمال والجرعة؟

دواء ليبراكس يستعمل لعلاج القولون العصبي وتخفيف أعراض القولون، ويعمل الدواء على...

دواء سبازمو ديجستين لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي.. ما هي دواعي الاستعمال؟
دواء سبازمو ديجستين لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي.. ما هي دواعي الاستعمال؟

سبازمو ديجستين دواء يستعمل لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي، ويعتبر الدواء من أكثر الأ...

حبوب سايتوتك Cytotec للإجهاض| موسوعة الدواء | طبيبي
حبوب سايتوتك Cytotec للإجهاض| موسوعة الدواء | طبيبي

سايتوتك Cytotec أقراص تستخدم لحالات الإجهاض عند السيدات، والدواء يعمل على تقليل...

دواء حبوب أومفيل للحساسية.. طريقة الاستخدم والجرعات المسموحة
دواء حبوب أومفيل للحساسية.. طريقة الاستخدم والجرعات المسموحة

حبوب أومفيل للحساسية من الأدوية المستخدمة في علاج جميع أعراض الأمراض الجلدية الت...

اوميدار - Omedar أقراص لعلاج الحموضة
اوميدار - Omedar أقراص لعلاج الحموضة

دواء أوميدار أقراص يستعمل في علاج حالات حموضة وكذلك قرحة المعدة، الدواء يستخدم أ...

نيوروتون مكمل غذائي.. دواعي وموانع استعماله وأسعاره
نيوروتون مكمل غذائي.. دواعي وموانع استعماله وأسعاره

دواء نيوروتون من أشهر المكملات الغذائية التي تستخدم لتحسين وظائف الجهاز العصبي و...

أركاليون فورت (Arcalion Forte) لتحسين الذاكرة والضعف الجنسي| موسوعة الدواء
أركاليون فورت (Arcalion Forte) لتحسين الذاكرة والضعف الجنسي| موسوعة الدواء

هل تعاني من ضغف الذاكرة؟، تشعر دائما بالإرهاق والتعب وعدم الرغبة الجنسية؟، إذا ك...

فليكسونيز بخاخ للتخلص من التهابات الأنف والاحتقان- Flixonase nasal spray
فليكسونيز بخاخ للتخلص من التهابات الأنف والاحتقان- Flixonase nasal spray

خصص بخاخ فليكسونيز كعلاج لحالات التهابات وحساسية الأنف والعطس المتكررة، كما أن...

استشير طبيب