Tabeby online

For more information about COVID 19 Click Here

1
245 0

التغذية السليمة للمرأة الحامل

By TabebyOnline May 6, 2019

التغذية السليمة للمرأة الحامل هي تناول الغذاء المتكامل الذي يحتوى على جميع العناصر الغذائية فالإنسان يحتاج إلى الفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات والمعادن والألياف والماء

ولكي يتم الحصول على هذه العناصر يجب اتباع نظام غذائي سليم.

لذلك فالأطعمة التي يحتاجها الجسم ليقوم بوظائفه المتعددة هي الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان ومجموعه البروتين

لذلك يجب على المرأة الحامل الاهتمام بنوعية الغذاء التي تتناولها حتي تدعم جسمها بالطاقة التي تحتاجها للقيام بأعمالها اليومية

لهذا فالمرأة الحامل تتناول ثلاث وجبات رئيسيه خلال اليوم فتضمن التغذية السليمة في مرحلة الحمل للحصول على جميع العناصر الغذائية في الطعام التي تتناوله المرأة اثناء فترة الحمل.

طرق التغذية السليمة للمرأة الحامل: 

من الأمور المهمة خلال هذه الفترة اتباع نظام غذائي صحي للحصول على مختلف العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والجنين لذلك توجد بعض الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها في هذه الفترة وهى: 

النشويات:

يجب على المرأة الحامل تناول هذه المجموعة من الأطعمة مثل الأرز والمكرونة والبسكويت.

البروتينات:

على المرأة الحامل تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم والدجاج والأسماك ولابد أن تكون وجبة أساسية للمرأة حيث تعمل على بناء الخلايا وأعضاء الجنين.

البقوليات والحبوب:

فهي تحتوى على فيتامين ب كما تحتوى على بعض المعادن التي يحتاجها الجنين لنمو مختلف أعضاء الجسم كما انها تساعد على توفير الطاقة وبناء انسجه المرأة الحامل

الخضار والفاكهة:

يجب على المرأة الحامل أن تتناول العديد من الخضار والفاكهة يوميا ويفضل أن تتناول الخضار اكثر من الفاكهة

منتجات الحليب:

  • تعتبر من الاصناف الهامة والضرورية التي يجب أن تتناولها المرأة في هذه الفترة نظرا لأنها تحتوى على عنصر هام وهو الكالسيوم
  • فإن تناول اللبن يفيد كثيرا صحة المرأة الحامل والجنين ويساعد اللبن على اكتمال مراحل نمو الجنين وزيادة طوله لذلك ينصح الأطباء بتناولها بشكل مستمر.

السوائل:

  • يعتبر من العناصر الهامة للحامل في هذه الفترة لذلك ينصح الأطباء بتناول ثمانية أكواب يوميا ومن ناحيه أخرى شرب العصائر مع مراعاة أن لا تحتوى على نسبة كبيرة من السكر حتى لا يؤثر على مستوى السكر في الدم
  • مع محاولة شرب كمية كبيرة من المياه لأنها تقلل من فرص الإصابة بالإمساك أو البواسير.

أطعمة يجب على الحامل تجنبها: 

توجد بعض الأطعمة غير آمنه على الحامل تجنبها خلال هذه الفترة ومن هذه الأطعمة: 

  • اللحوم والدواجن غير صالحة أو غير المطبوخة بشكل جيد لأنها تحتوى على جراثيم تضر صحة الحامل وتوقف نمو الطفل وتضره.
  • تجنب شرب الكافيين حيث يضر بصحة الأم ويعيق نمو الطفل.
  • البيض الني أو غير المطبوخ جيدا.
  • الحليب غير المبستر حتى لا تتعرض لخطر الإصابة بالتسمم.
  • المأكولات البحرية يجب تجنبها في هذه الفترة لأنها تؤثر على نمو الطفل كما تؤدى إلى تلف في الدماغ.
  • تجنب الخضروات والفواكه غير النظيفة لذا يجب غسلها جيدا قبل تناولها والتأكد من سلامتها.
  • تجنب الأطعمة غير الصحية مثل اللانشون والسجق والبسطرمة.
  • عدم الافراط في تناول الأطعمة التي تحتوى على نسب دهون عالية.
  • البعد عن الوجبات السريعة غير المطبوخة في المنزل لعدم ضمان سلامتها ونظافتها وحتى لا تضر الجنين وصحة المرأة الحامل.

عناصر غذائية مهمة لصحة الحامل: 

  1. فيتامين ج: المرأة الحامل تحتاج فيتامين ج باستمرار حيث تحتاج 85 ملغم يوميا لذلك فيمكن أن تحصل عليه من خلال الفواكه والخضار.
  2. فيتامين د: تحصل المرأة الحامل على فيتامين د عند تعرضها للشمس كما من الممكن أن تحصل عليه في عدد من المصادر الغذائية مثل الحليب المدعم.
  3. حمض الفوليك: تحتاج المرأة الحامل لهذا الحمض لتكوين خلايا الدم الحمراء حيث يساعد في عمليه تكوين الحمض النووي إذا يوصي الأطباء بتناول 400ميكوغرام يوميا قبل الحمل و600 ميكروغرام يوميا خلال الحمل كما أن هذا الحمض يوجد في العديد من الأطعمة مثل الخضار والحبوب المدعمة.
  4. الكالسيوم: يعد من أهم العناصر للحفاظ على صحة المرأة الحامل والجنين كما أنه يحافظ على الأسنان والعظام ويساعد في عملية تطور وظائف القلب وغير ذلك فإن الجنين يحتاج إلى كميات كبيرة من الكالسيوم وهذا العنصر موجود في الألبان والحليب ومنتجاته أو الخضار مثل السبانخ أو الأسماك أو العصائر.
  5.  الحديد: يعتبر من العناصر المهمة لصحة المرأة وفقدان هذا العنصر يؤدى إلى الإصابة بفقر الدم وتعتبر اللحوم من أهم مصادره والعناصر النباتية مثل السبانخ والعدس والعسل الأسود.

كيفية غذاء الحامل في شهر رمضان: 

  • في شهر رمضان تنقسم الوجبات إلى قسمين السحور والإفطار فتعتبر فترة السحور مهمة بنسبة كبيرة للمرأة الحامل لأنها لابد أن توفر الحاجه الغذائية للجنين
  • فيجب الاهتمام بتحضير وجبة متكاملة وأن تحتوى على العناصر الغذائية الهامة التي تمد الجسم بالطاقة مثل الفواكه والحليب والبيض.
  • أما عن فترة الإفطار فتتطلب عناية المرأة الحامل بنفسها ولا تحصر تناولها للطعام في فترتي السحور والافطار
  • لذلك في هذه الفترة يجب الحصول على أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والجنين حتى تتفادى خطر الإصابة بنقص الوزن أو خسارة الجنين
  •  لذا يجب تناول الحليب مع التمر لرفع مستوى السكر في الدم بالإضافة إلى تناول العناصر البروتينية والألياف والكربوهيدراتية التي تحتاجها الحامل والجنين.
  • كما يراعي تناول السوائل بكمية كبيرة فهي تحتاج مقدار ما تستهلكه يوميا حتي تعوض كمية السوائل التي تخسرها خلال فترة الصيام وحتى لا تتعرض لمشكلة الجفاف
  • لذا فمن الممكن أن تحصل عليها من خلال الفواكه والخضروات وشرب كميات كبيره من المياه والعصائر ومحاوله تجنب الأطعمة المملحة خاصة في فتره السحور.

نصائح لتغذية المرأة الحامل: 

  • تناول وجبة الإفطار بشكل يومي فور الاستيقاظ مع أهمية شرب الألبان والحليب.
  • تجنب تناول الأطعمة الحارة والدهنية خوفا من الإصابة بحرقه المعدة خاصا عند الأطعمة الحارة.
  • تجنب تناول الأطعمة المصنعة أو الأطعمة المليئة بالسكريات فإذا لزم الأمر ممكن تناول كمية قليلة من الحلوى.
  • تناول وجبات صغيرة أكثر من مرة في اليوم أي يمكن تناول وجبات صحية وخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

Related posts

3 أسباب وراء رائحة البراز عند الرضع
3 أسباب وراء رائحة البراز عند الرضع

الأمهات الجدد، لديهن الكثير من الأشياء التي يجب معرفتها عن أطفالهن حديثي الولادة...

فوائد شراب أوميجا 3 للأطفال وأفضل أنواعه
فوائد شراب أوميجا 3 للأطفال وأفضل أنواعه

للأوميجا 3 العديد من الفوائد للكبار والصغار، وقد تتساءل العديد من الأمهات عن فوا...

ماذا بعد عملية اطفال الانابيب؟
ماذا بعد عملية اطفال الانابيب؟

تعد عملية أطفال الأنابيب حلاً فعالاً للعديد من مشكلات الإنجاب، وتعد مرحلة ما بعد...

ما هي أسباب برودة الأطراف عند الأطفال؟
ما هي أسباب برودة الأطراف عند الأطفال؟

برودة الأطراف من الأمور الشائعة عند الكثيرين، فأغلب الأطفال يعانون من هذه المشكل...

نقص ماء الجنين: هل يسبب تشوهات وما أعراضه؟
نقص ماء الجنين: هل يسبب تشوهات وما أعراضه؟

رحلة الحمل تكون طويلة وممتعة على الأمهات، إلا أنه يحدث بها بعض التحديات والمشكلا...

فوائد شراب الزنك للأطفال
فوائد شراب الزنك للأطفال

الزنك من المعادن الأساسية في جسم الإنسان، ويعاني العديد من الأطفال من نقص الزنك...

دلالة لون دم الحيض وقوامه في الدورة الشهرية
دلالة لون دم الحيض وقوامه في الدورة الشهرية

  تمر أغلب الفتيات اللاتي وصلن لسن البلوغ بفترة الطمث التي تعرف بالحيض و...

أسباب خروج دم مع البراز عند الأطفال والرضع
أسباب خروج دم مع البراز عند الأطفال والرضع

تقلق العديد من الأمهات عند ملاحظة دم مع البراز عند الأطفال أو الرضع، وبالرغم من...

Ask doctor