Tabeby online

For more information about COVID 19 Click Here

1
726 0

تعرف على أفضل تمارين الطول

By TabebyOnline Mar 3, 2020

ينمو الفرد الطبيعي بطول يتراوح بين 2 إلى 4 بوصة، وقد يحدث توقف في زيادة الطول لدى الأطفال وهو ما يستدعى القلق، ويمكن اللجوء إلى ممارسة تمارين الطول لزيادة القامة، ونستعرض معكم أفضل تمارين الطول خلال هذا المقال.

زيادة الطول

هناك عاملان ذو أهمية كبيرة ليتمكن الفرد من زيادة قامته فضلًا عن العوامل الوراثية، وهذا العاملان يمكن السيطرة عليهما لزيادة طول الجسم وتحفيز النمو، والتي تكون الغذاء بالإضافة إلى الرياضة كـ تمارين الطول،

ويجدر الإشارة إلى أمر هام وهو ضرورة أن يكون الفرد عمره 16 عامًا ليتمكن من الحصول على أفضل نتائج فيعطي الجسم الفرصة للاستفادة من أفضل تمارين الطول وزيادة قامته.

أفضل تمارين الطول 

إليكم 12 تمرين من أفضل تمارين الطول وهي:

1- تدريب تحول الحوض

يقوم الفرد بالاستلقاء على الظهر ويثني ركبته، وبعدها يقوم برفع الحوض الى الأعلى والى الأسفل مع إرخاء العضلات الموجودة في الظهر وهي المسؤولة عن انحنائه فيصبح الظهر مفروداً وبالتالي المساعدة على زيادة القامة، يعد ذلك التمرين من أفضل تمارين الطول وأشهرها.

2- تدريب التمدد

يقوم الفرد بالجلوس مع فرد كلًا من الساقين مع فرد كلًا من اليدين حتى تلمس القدمين، وبعدها يتم رفع الجذع وكلًا من الذراعين لجعل الجسم مستقيم، ويتم البقاء في ذلك الوضع لدقيقة مع تكرار الأمر.

من فوائد ذلك التدريب هو تقليل الجهد الذي يصدر عن التدريبات الأخرى مثل رفع الاثقال، بالإضافة إلى كونه يهتم بالعمود الفقري وبالتالي يتمكن من تقويم الانحناء الحادث به مما يؤدي لجعل الجسم ذو مرونة أكبر وينمو العظم في وقت أسرع. 

3- تدريب الدوران الذاتي

يعتبر من من أفضل تمارين الطول وأكثرها فاعلية، يتم الاستلقاء على الظهر ومن ثم يتم مد كلاً من الذراعين في المنطقة العليا من الرأس، يتم زيادة قوة مد الذراعين أعلى الكتف مع رفع كلاً من الجذع والرأس فيكونوا على استقامة واحدة برفقة كلاً من الذراعين، يقوم ذلك التدريب بالمساعدة على تعديل أي انحناء موجود في العمود الفقري مما يؤدي لزيادة القامة.

4- تدريب الكوبرا

يتم الاستلقاء على البطن مع وضع كلاً من اليدين أسفل الكتفين مباشرة، يتم أخذ زفير لتقوم عضلات البطن بدعم الظهر، وبعدها يقوم بإطالة الجذع مع بقاء الفخذين في الوضع الثابت، يتم الاستمرار في ذلك الوضع لنصف دقيقة، وبكل سهولة يتم خفض المنطقة العليا من الجسم للأرض، مع فرد العمود الفقري، في حالة مواجهة صعوبة في التنفس عند القيام بذلك التمرين من الأفضل إيقافها على الفور.

5- تدريب الوثبة

يتم الجلوس على البطن مع وضع الوجه الى أسفل وكلاً من الذراعين جانباً مع إطلاق زفير ورفع منطقة الصدر الى الأعلى مع الحرص على عدم ثني الظهر، يعني القيام برفع منطقة الصدر الى الأعلى والى الأمام وبعد الانتهاء من عمل التدريب يتم الوقوف في استقامة مع تكرار الأمر، وهو يصنف ضمن من أفضل تمارين الطول المشهورة.

6- تدريب امتداد الطاولة

هو من تمارين الطول المفيدة للغاية والذي يحتاج الى تركيز عند القيام بفعله لتجنب حدوث أي إصابات به، يتم الجلوس على الأرضية مع فرد كلاً من الساقين الى الأمام، مع وضع كلاً من اليدين على الأرضية وتكون قريبة من الوركين مع وضع الذقن فوق الصدر، يتم القاء الرأس للخلف والمحافظة على توازن الذراعين، وبعدها يتم رفع الجسم مع ارتفاع الأرداف عن الأرضية، وجعل الركبة تقوم بتشكيل زاوية قائمة وكلاً من الفخدين والجذع مستقيمين.

7- تدريب تمدد الساقين

ذلك التمرين يتضمن وضعيتين وهما:

  • تمدد الساق: يتم وضع كلاً من اليدين على الجدار وبعدها يقوم بنقل أحد الساقين الى الجدار وترك الساق الأخرى في وضع ثابت على الأرضية، في حالة عدم الإحساس بتمدد الساق يتم التحرك مبتعداً عن الجدار قليلاً وتكرار الأمر.
  • تمدد وتر العرقوب: يتم القيام بالوضع السابق مرة أخرى مع القيام بثني الركبة الخلفية الى أن يشعر الشخص بشد في وتر العرقوب وتمدده.

8- تدريب العقلة

يعتبر تمرين العقلة من من أفضل تمارين الطول وأشهرها على الإطلاق، يقوم الفرد بالتعلق على شيء قوي باستعمال كلاً من الذراعين حتى يكون العمود الفقري مفرود للخارج، يتم تكرار التدريب لعشر مرات على الأقل.

يعتبر من أكثر تمارين الطول فاعلية وشهرة ويستطيع كلاً من البالغين والأطفال القيام به.

9- تدريب الطاولة المقلوبة

للقيام بذلك التدريب سوف تكون بحاجة الى طاولة مقلوبة فيتم الاستلقا بالمقلوب على الطاولة المقلوبة فيساهم في شد العمود الفقري وبالتالي التمكن من تعديل أي انحناء موجود به.

10- أوزان الكاحل

يستعمل ذلك التدريب في زيادة القامة عن طريق تحسين وتطوير الغضاريف الموجودة في الركبة، وممارستها بشكل مستمر ومنتظم يساهم في الحصول على نتائج سريعة وجيدة.

11- تدريب ركلة الساق

يتشابه ذلك التمرين مع ركل الكرة، يتم القيام برفع القدم لثلاث أقدام ومن ثم يتم الركل في الأعلى، وينصح بتخفيف قوة الركل لتجنب حدوث الألم.

12- رياضة السباحة

تساهم السباحة في زيادة الطول لذلك من الأفضل تعلمها وممارستها بصورة منتظمة ودائمة.

هل يمكن زيادة الطول بعد البلوغ

يمكن ممارسة أفضل تمارين الطول بعد البلوغ ومن سن 18 عامًا وحتى 23.

 تدريب العقلة ملائم للغاية في تلك الفترة إضافة لـ :

1- تدريب الوقوف مع فرد الذراعين إلى المنطقة العليا 4 مرات لدقيقة واحدة.

2- تدريب نط الحبل خمس مرات لنصف دقيقة.

تلك التدريبات بمفردها لن تفيد الفرد وبسبب ذلك من المهم القيام بتقليل الضغط الواقع على العمود الفقري، وذلك عن طريق ممارسة السباحة وتدريب العقلة، كما يوجد بعض من الإرشادات التي تساهم في تقليل الضغط وهي:

1- عمل تدريب العقلة لأربع دقائق بشكل يومي بعد الاستيقاظ وقبل التوجه الى النوم بشكل مباشر.

2- ممارسة السباحة مرتان خلال الأسبوع لثلاثين دقيقة، وذلك لأن جاذبية الأرض تكون منعدمة أسفل المياه فيكون الضغط أخف.

3- الاستلقاء على الظهر والنوم لعشر ساعات بشكل يومي.

نصائح إضافية لزيادة الطول

وهناك بعض النصائح الهامة التي يجب القيام بعملها بشكل منتظم مع ممارسة أفضل تمارين الطول للحصول على جسد ممشوق وقامة أطول، وتلك النصائح تكون:

1- نيل قسط كافي من النوم ويكون ملائم للمرحلة العمرية فمثلاَ ثماني ساعات للأفراد البالغة بشكل يومي، ومن عشر الى إثني عشرة ساعة للأطفال والأفراد في مرحلة المراهقة بشكل يومي.

2- المشي على نظام سليم ومتوازن من الغذاء.

3- نيل كمية كافية من المغذيات وخصوصاً فيتامين د، والذي يمكن إيجاده داخل الأسماك والألبان والبيض.

4- أخذ كمية كافية من معدن الكالسيوم من خلال تناول الألبان والسردين والحبوب الكاملة والفواكة والخضار والتونا.

5- أكل الوجبات المتضمنة لعنصر الزنك كالفاصوليا والشيكولاتة والبازلاء والمحار.

6- الإكثار من شرب الماء بشكل يومي.

7- زيادة قوة مناعة الجسم.

في النهاية تمارين الطول وحدها بالتأكيد لن تقوم بجعل الطفل أو الفرد طويل القامة، لكنها سوف تساعد على تقويم كل الانحنائات الموجودة في العظام والمفاصل، وبالتالي شد الجسم وزيادة طوله، لذلك ننصح بعمل أفضل تمارين الطول والقيام بممارسة الرياضة بشكل عام، بصورة يومية ولفترة لا تقل عن ثلاثين يومًا إلى أن يتم الوصول للنتائج المرغوب بها في أقرب وقت ممكن.

Related posts

اقراص سترس تابس Stresstabs) 600 ) مكمل غذائي | موسوعة الدواء | طبيبي
اقراص سترس تابس Stresstabs) 600 ) مكمل غذائي | موسوعة الدواء | طبيبي

سترس تابس 600 من مكملات الغذاء التي تحتوي على فيتامينات ومعادن ومواد فعالة طبيعي...

شرخ القدم.. ما هى أعراضه ومضاعفاته؟
شرخ القدم.. ما هى أعراضه ومضاعفاته؟

التعرض لحادث، أو التواء القدم أثناء السير، أمور قد تقودك لشرخ القدم، التورم في ا...

أسباب ألم في الجانب الايسر من البطن والظهر
أسباب ألم في الجانب الايسر من البطن والظهر

وجود ألم في الجانب الايسر من البطن والظهر حالة شائعة يتعرض لها الكثير من الأشخاص...

ماهو سكر السكرالوز وهل هناك اضرار من استخدامه؟
ماهو سكر السكرالوز وهل هناك اضرار من استخدامه؟

المحليات الصناعية المختلفة تم انتاجها من اجل ان تكون بديلا للسكر الأبيض الصناعي،...

البقع في العين.. أسبابها وعلاجها
البقع في العين.. أسبابها وعلاجها

كثير من الأشخاص يعانون من البقع في العين، منها ما يتواجد ويختفي سريعا بحكم الإره...

توسيع المعدة بعد التكميم وكيفية إعادتها لحجمها الصغير.
توسيع المعدة بعد التكميم وكيفية إعادتها لحجمها الصغير.

كل المعلومات المتاحة عن توسيع المعدة بعد التكميم وكيف تتم هذه العملية ولكن قبل ه...

تعرف على أنواع سرطان المخ ومراحله المختلفة
تعرف على أنواع سرطان المخ ومراحله المختلفة

المخ هو العامل الأساسي والمهم في جسم الإنسان لأنه المسئول عن جميع الأجهزة التي ت...

نقص الصفائح الدموية.. أسبابه وأعراضه وكيفية العلاج
نقص الصفائح الدموية.. أسبابه وأعراضه وكيفية العلاج

 الصفائح الدموية هي خلايا دموية عديمة اللون، وهي أصغر الخلايا الدموية في ال...

Ask doctor