Tabeby online

For more information about COVID 19 Click Here

1
314 0

طريقة إتباع رجيم الحوامل دون الإضرار بالجنين

By TabebyOnline Mar 26, 2019

تعرفي على طريقة إتباع رجيم الحوامل دون الإضرار بالجنين


تعاني الكثير من السيدات من زيادة مفرطة في الوزن أثناء الحمل مما يترتب عليه الإضرار بصحتها وصحة الجنين. وقد أثبتت الدراسات العلمية أن هناك إمكانية لفقدان الوزن أثناء الحمل دون الإضرار بالأم أو الجنين بل بالعكس يصبح الأمر مفيدًا في حالة زيادة الوزن المفرطة.

أضرار السمنة على الحمل:

هناك العديد من الأضرار الناتجة عن زيادة الوزن أثناء الحمل وهي:

1-ارتفاع الضغط الدم.
2-ظهور العيوب الخلقية في قلب الجنين.
3-الإجهاض أو وفاة الجنين أثناء الولادة.
4-زيادة احتمالية تسمم الحمل، الذي من شأنه التأثير على باقي أعضاء الجسم مثل الكليتين.
5-عدم إمكانية الولادة الطبيعية، وزيادة الولادات القيصرية.
6-الإصابة بالجلطات الدموية في منطقة القدم.
7-زيادة احتمالات الولادة المبكرة.
8-توقف التنفس أثناء النوم.
9-الإصابة بسكري الحمل من النوع الثاني.

لذا تنصح النساء في فترة الحمل بإتباع نظام غذائي صحي، وفي حالة زيادة الوزن المفرطة، يجب إتباع حمية خاصة للحمل.
العناصر الغذائية الواجب توافرها في الحمية المناسبة للحمل:


يجب أن تحرص كل أم في فترة الحمل على تناول الطعام الصحي حتى تحافظ على صحتها وصحة الجنين، وقد تحتاج المرأة الحامل إلى بعض السعرات الحرارية الإضافية. لذا ينصح بالحصول على 300 سعر حراري إضافي باليوم، مع الحرص على تناول مجموعة متنوعة من الطعام لإمداد الجنين بالعناصر الغذائية لنموه.

هذا إلى جانب الحفاظ على صحة العامة للأم.

لذا إليكِ الأطعمة الأساسية الواجب تناولها في فترة الحمل:

1-الحبوب والخبز:

الخبز والحبوب تعد من أهم مصادر الطاقة للجسم، نظرًا لاحتوائها على الكربوهيدرات، بالإضافة إلى الحديد وفيتامين ب والبروتين، والألياف الطبيعية. لذا يجب على الحامل تناول ما بين 6 إلى 11 أوقية من الخبز أو الحبوب يوميًا.

2-منتجات الألبان:

تتميز منتجات الألبان بأنها تحتوي على الكالسيوم الذي يعمل على بناء الأسنان وتقوية العظام، كما يعمل على تحسين وظائف الأعصاب والعضلات، ويساعد على تخثر الدم. الجسم بحاجة إلى أكثر من 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا لذا تنصح الحامل بتناول العناصر الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم، كالخضروات الخضراء، والفول، والمأكولات البحرية،، والألبان فيما يعادل 4 حصص من الحليب يوميًا.


ملحوظة: في حالة عدم تناولك القدر الكافي من الكالسيوم في فترة الحمل، سوف تتعرضين إلى العديد من المشكلات المتعلقة بالعظام والأسنان أكثرها شيوعاً هشاشة العظام، وذلك نظرًا لأن الجنين يحتاج إلى كمية كبيرة من الكالسيوم حتى تتكون عظامه، مما يؤثر نسبته في جسم الأم وبالتالي يؤثر سلباً على صحتها.

3-الخضروات والفاكهة:

تحتوى الخضروات والفاكهة على مجموعة من العناصر الهامة، أشهرها فيتامين (ج) وحمض الفوليك، لذا ينصح بتناول الفاكهة والخضروات الغنية بفيتامين (ج) مثل: البرتقال، والطماطم، والجريب فروت، والبروكلي، إذ تحتاج المرأة الحامل إلى أكثر من 70 ملجم من فيتامين (ج) يوميًا.

أما عن حمض الفوليك، فينصح بتناول 0,4 ملجم منه يوميًا. إذ أنه يعمل على منع عيوب الأنبوب العصبي، ويتوفر في الخضروات الورقية الخضراء مثل الفاصوليا، لذا يفضل تناول 4 حصص من الفاكهة والخضار يوميًا.

4-الدواجن واللحوم:

تُنصح الأم بتناول اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات، نظرًا لاحتوائها على البروتين والحديد الذي يحتاجهم الجنين، إذ أن الحديد يساعد على توصيل الأكسجين إلى الجنين وعضلات الأم، كما يقي الأم من التعب والإجهاد والاكتئاب، ويساعد على نمو الطفل بشكل سليم خصوصًا في شهور الحمل الأخيرة، لذا ينصح بتناول ثلاث حصص من اللحوم يوميًا أي ما يعادل 27 ملجم.

كما يمكنك الحصول على البروتين من اللحم الضأن والبقري، وبعض المأكولات البحرية، ولكن احذري تناول الأسماك التي تحتوي على مادة الزئبق، نظرًا لما تسببه من أضرار للجنين.

5-فيتامينات ما قبل الولادة:

فترة الاستعداد للحمل، تُعد من أهم الفترات، لذا ينصح بتناول الفيتامينات قبل الحمل بثلاث أشهر على الأقل، إذ أنها تساعد على توفير العناصر الأساسية اللازمة للجسم.


كيفية إتباع حمية الحمل:

يجب الحرص على تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة، مع ثلاث وجبات صغيرة خلالهم حتى تضمن الأم التغذية القصوى للجنين.

لذا إليكِ مثال بسيط عن العناصر الواجب توافرها في اليوم عند إتباع الحمية:

-الإفطار:

شريحة من الخبز، مع القليل من الموز وحبوب الشوفان، ملعقتان صغيرتان من المربى، وكوب حليب خالي الدسم.

-بين الإفطار والغداء:

بعض حبات من العنب، مع كوب من الزبادي.

-الغداء:

رقائق البطاطس مع اللحم، قليل من الكمثرى، وكوب لبن خالي الدسم.

-بين الغداء والعشاء:

خضار سوتيه

-العشاء:

كوب من الخضروات مع كوب من الأرز، وكوب حليب خالي الدسم.

-بعد العشاء:

كوب زبادي خالي الدسم، أو بعض الفواكه الطازجة.


نصائح عامة لضبط الحمية:

أثناء القيام بعمل حمية الحمل يجب إتباع بعض النصائح لضبط الحمية وهي:


-قللي من استخدام التوابل في الطعام.
-عدم تناول الصودا واستبدالها بالماء.
-الحرص على تناول الفيتامينات بشكل يومي حتى تحصلي على التغذية اللازمة.
-عدم تناول كميات كبيرة من الأكل.
-الحصول على الكربوهيدرات من الخضار بدلًا من اللحوم.
-استبدال الدهون الغير صحية بأخرى صحية مثل استبدال الزبد بزيت الزيتون.
-تجنب الأكلات السريعة، وعدم الإكثار من تناول الحلوى. 

Related posts

3 أسباب وراء رائحة البراز عند الرضع
3 أسباب وراء رائحة البراز عند الرضع

الأمهات الجدد، لديهن الكثير من الأشياء التي يجب معرفتها عن أطفالهن حديثي الولادة...

فوائد شراب أوميجا 3 للأطفال وأفضل أنواعه
فوائد شراب أوميجا 3 للأطفال وأفضل أنواعه

للأوميجا 3 العديد من الفوائد للكبار والصغار، وقد تتساءل العديد من الأمهات عن فوا...

ماذا بعد عملية اطفال الانابيب؟
ماذا بعد عملية اطفال الانابيب؟

تعد عملية أطفال الأنابيب حلاً فعالاً للعديد من مشكلات الإنجاب، وتعد مرحلة ما بعد...

ما هي أسباب برودة الأطراف عند الأطفال؟
ما هي أسباب برودة الأطراف عند الأطفال؟

برودة الأطراف من الأمور الشائعة عند الكثيرين، فأغلب الأطفال يعانون من هذه المشكل...

نقص ماء الجنين: هل يسبب تشوهات وما أعراضه؟
نقص ماء الجنين: هل يسبب تشوهات وما أعراضه؟

رحلة الحمل تكون طويلة وممتعة على الأمهات، إلا أنه يحدث بها بعض التحديات والمشكلا...

فوائد شراب الزنك للأطفال
فوائد شراب الزنك للأطفال

الزنك من المعادن الأساسية في جسم الإنسان، ويعاني العديد من الأطفال من نقص الزنك...

أسباب خروج دم مع البراز عند الأطفال والرضع
أسباب خروج دم مع البراز عند الأطفال والرضع

تقلق العديد من الأمهات عند ملاحظة دم مع البراز عند الأطفال أو الرضع، وبالرغم من...

الأساليب الحديثة لخلق طفل متعاون
الأساليب الحديثة لخلق طفل متعاون

طفلك غير متعاون؟ عنيد؟ لا يستمع إليك؟  لقد اعتمدت طرق التربية القديمة على...

Ask doctor