Tabeby online

For more information about COVID 19 Click Here

1
919 0

كل ما تحتاج إلى معرفته عن حمض الفوليك للرجال

By TabebyOnline Jul 4, 2019

 

حمض الفوليك من أكثر الأحماض إفادة للرجال وليس للنساء فقط، فهو مهم جداً للمساعدة في بعض الوظائف الحيوية في أجسام الرجال، لأنه أحد الفيتامينات المهمة لصحة الجسم.

الفوليك حمض مغذ يساعد على إنتاج خلايا جديدة والمحافظة عليها، وهو مهم بشكل خاص أثناء انقسام الخلايا، تتناول هذه المقالة حمض الفوليك للرجال، وفوائده، والمصادر، وخطر النقص لديك وأكثر من ذلك.

حمض الفوليك للرجال:

حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من فيتامين ب 9 قابل للذوبان فى الماء، يضاف إلى بعض الأطعمة والمكملات الغذائية، يجب تحويله إلى نموذج نشط قبل أن يتمكن جسمك من استخدامه، لكن بعض الطفرات الوراثية يمكن أن تبطئ هذه العملية.

لا يحدث بشكل طبيعي في الطعام ولكن يتم إضافته في كثير من الأحيان إلى المكملات الغذائية ومنتجات الحبوب المكررة.

تشير البحوث إلى أن معظم الناس لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة الغنية بهذا الحمض بشكل طبيعي لتلبية احتياجاتهم.

ولهذا السبب، فإن العديد من الدول، بما في ذلك الولايات المتحدة وكندا، تضيف الآن الحمض إلى منتجاتها، مثل الدقيق الأبيض والخبز والحبوب.

في الولايات المتحدة، أدت هذه الممارسة إلى زيادة استهلاك الفولات بنسبة 28٪ وخفض معدل نقص حمض الفوليك - تقاس بكمية الفولات في خلايا الدم الحمراء - من 39٪ إلى أقل من 4٪ من السكان.

يحتاج متوسط البالغين إلى 400 مكج من حمض الفوليك في اليوم، بينما تحتاج النساء الحوامل إلى 600 مكج في اليوم.

حمض الفوليك والخصوبة:

وفقا للبحوث المنشورة بهذا المجال، هناك أدلة قوية لدعم دور حمض الفوليك المغذيات الدقيقة في الحفاظ على نمو الحيوانات المنوية الطبيعية والنضج.

قام الباحثون ببحث 97 رجلاً صحياً في سن متفاوتة دون أي مشاكل حالية في الإنجاب أو الخصوبة ممن قدموا معلومات عن نظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم وتكملة تناولهم.

وأوضحت النتائج أن الرجال الذين يتناولون نسبة عالية من حمض الفوليك يعزز الحيوانات المنوية والكروموسومات لديهم بشكل أكبر من الرجال الذين يتناولون حمض الفوليك أقل.

وفقًا للباحثين، تُظهر هذه الدراسة وجود علاقة عكسية كبيرة بين تناول حمض الفوليك يوميًا وتواتر أعداد غير طبيعية من الكروموسومات في الحيوانات المنوية لدى الرجال الأصحاء عبر مجموعة عمرية واسعة،وهذا يشمل حمض الفوليك المستمدة من كل من المصادر الغذائية والتكميلية.

فوائد حمض الفوليك:

تم ربط مستويات فيتامين B9 الكافية بمزايا صحية مختلفة، بما في ذلك:

  • ليس فقط حمض الفوليك يدعم الخصوبة والتكاثر، بل لديه مجموعة من الفوائد الأخرى.
  • صحة القلب - يدعم صحة القلب عن طريق خفض مستويات الحمض الأميني.
  • صحة المزاج والدماغ - يساعد في دعم الإدراك الطبيعي والمزاج المتوازن
  • المدخول اليومي الحالي الموصى به (RDI) للفولات عند الرجال هو 400 ميكروجرام.
  • قد يستفيد الرجال الذين يخططون لتصور طفل من تبني نمط حياة يزيد من مستويات الفولات الخاصة بهم على أساس يومي.
  • قد تكون أفضل طريقة للقيام بذلك هي زيادة تناولك للأطعمة التي تحتوي على المغذيات.

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك:

لا يظهر حمض الفوليك بشكل طبيعي فى الأطعمة فهو اصطناعى، يضاف عادة إلى منتجات الحبوب المكررة ويستخدم في المكملات الغذائية.

تشمل الأطعمة التي غالبًا ما يتم تحصينها أو تخصيبها بحمض الفوليك:

  1. خبز، كيك، بسكويت، نشا الذرة، المقرمشات.
  2. مشروبات الطاقة، قضبان البروتين، المعكرونة البيضاء ، أرز أبيض.
  3. تشمل المصادر الغذائية الطبيعية للفولات:
  4. الخضروات الخضراء - بما في ذلك الهليون والبروكلي والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ.
  5. الفواكه - مثل الحمضيات والموز والفراولة.
  6. البقوليات - بما في ذلك الحمص والفاصوليا المجففة والعدس.
  7. اللحوم والبيض - تركيا والبط هي الأعلى في الفولات.

أعراض نقص حمض الفوليك للرجال.

يعتبر نقص حمض الفوليك نادرًا في البلدان التي تتمتع بحصن حمض الفوليك الإلزامي ويؤثر على أقل من 4٪ من سكان الولايات المتحدة.

ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الأمعاء الالتهابية، والذين يدخنون السجائر أو الأشخاص الذين يشربون الكحوليات المفرطة هم الأكثر عرضة للنقص.

تشمل علامات وأعراض نقص حمض الفوليك:

  • ارتفاع مستويات الحمض الأميني في الدم.
  • فقر الدم الضخم الأرومات: نوع من فقر الدم يحتوي على خلايا دم حمراء متضخمة.
  • إعياء، ضعف، التهيج، ضيق في التنفس.
  • يمكن اختبار نقص حمض الفوليك عن طريق قياس كمية الفولات المخزنة داخل خلايا الدم الحمراء في دمك.

أسباب نقص حمض الفوليك:

إن اتباع نظام غذائي منخفض في الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب المدعمة هو السبب الرئيسي لنقص حمض الفوليك، بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى تدمير الفيتامينات.

يمكن أن تصبح مستويات الفولات في جسمك منخفضة في غضون بضعة أسابيع فقط إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأطعمة الغنية بالفولات.

الأمراض التي تؤثر على الامتصاص في الجهاز الهضمي يمكن أن تسبب نقص حمض الفوليك، وتشمل هذه الأمراض:

  • مرض كرون.
  • مرض الاضطرابات الهضمية.
  • أنواع معينة من السرطانات.
  • مشاكل الكلى الحادة التي تتطلب غسيل الكلى.
  • بعض الناس لديهم طفرة وراثية تعوق الجسم عن تحويل حمض الفوليك الغذائي أو التكميلي بشكل صحيح وفعال إلى شكل قابل للاستخدام، ميثيل فولات.
  • الكحول يتداخل مع امتصاص حمض الفوليك، كما أنه يزيد من إفراز حمض الفوليك عن طريق البول.

بعض الأدوية يمكن أن تسبب نقص حمض الفوليك، وتشمل:

  • الفينيتوين (ديلانتين)
  • ميثوبريم-السلفاميثوكسازول
  • ميثوتريكسات

أضرار حمض الفوليك

قد لا يكون حمض الفوليك مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من طفرات جينية MTHFR أو سرطانات موجودة مسبقًا، يمكن أن يخفي أيضا نقص B12 إذا لم يتم فحص المستويات قبل المكملات.

ترتبط مستويات B9 الكافية بانخفاض مستويات الحمض الاميني وانخفاض خطر حدوث عيوب خلقية في الأنبوب العصبي وبعض أنواع السرطان.

ومع ذلك، من المهم أن نلاحظ أن حمض الفوليك ليس هو نفسه حمض الفوليك الطبيعي من الطعام ويتطلب تحويله إلى الشكل النشط 5 MTHF قبل أن يتمكن الجسم من استخدامه.

لهذا السبب، قد يرغب الأشخاص الذين لديهم طفرات جينية MTHFR في اختيار المكملات الغذائية التي تحتوي على 5 MTHF بدلاً من ذلك.

وفى النهاية عليك أن تعلم أن حمض الفوليك هو فيتامين يذوب في الماء ولا يتم تخزينه في الخلايا الدهنية، هذا يعني أنك تحتاج إلى الاستمرار في تناول حمض الفوليك لأن جسمك لا يمكنه تطوير احتياطي.

 

 

Related posts

حصوات الحالب.. مراحل نزولها وكيفية تفتيتها
حصوات الحالب.. مراحل نزولها وكيفية تفتيتها

  حصوات الحالب تتكون في المنطقة الواقعة بين نقطة تقاطع الحالب مع المثانة...

تعرف علي فوائد الجرجير لصحة الرجل
تعرف علي فوائد الجرجير لصحة الرجل

الجرجير نوع من أنواع الخضروات الورقية كالخس،  ويدخل في الكثير من أنواع السل...

التثدي عند الرجال.. أسبابه وطرق علاجه المختلفة
التثدي عند الرجال.. أسبابه وطرق علاجه المختلفة

زيادة حجم الثدي عند الرجال أو تراكم الدهون في تلك المنطقة، يعرف باسم التثدي عند...

حصوات المثانة.. أعراضها واختلاف أحجامها ومراحلها
حصوات المثانة.. أعراضها واختلاف أحجامها ومراحلها

  تتكون حصوات المثانة نتيجة لتراكم المعادن في البول، مما يؤدي إلى زيادة...

نزيف العضو الذكري
نزيف العضو الذكري

السائل المنوي أو المني هو سائل تقوم بإفرازه الخصيتان وهذا السائل يحتوي على الح...

فحص الخصيتين الذاتي: أسبابه ونتائجه
فحص الخصيتين الذاتي: أسبابه ونتائجه

أحيانا قد يشعر الرجال بألم أو وخز في منطقة الخصية، ويحاول إجراء فحص الخصيتين الذ...

افضل الفيتامينات للرجال بعد الأربعين
افضل الفيتامينات للرجال بعد الأربعين

يحتاج كل رجل بعد سن الأربعين لاتباع نظام غذائي متكامل، وتناول مجموعة من الفيتامي...

متى تغلق فتحة جمجمة الطفل بعد الولادة؟
متى تغلق فتحة جمجمة الطفل بعد الولادة؟

تهتم الأم دوما بصحة طفلها ومتابعة نموه الجسمي والحركي والعصبي، وتبحث عن جمي...

Ask doctor