Tabeby online

For more information about COVID 19 Click Here

1
587 0

ما هي فوائد تمارين الضغط

By TabebyOnline Mar 3, 2020

إن التمارين الرياضية من أهم العادات التي يجب أن يتبعها الفرد في حياته اليومية، فهي تعمل على تحسين حالته الصحية، وتعمل على تغيير الهيئة الجسدية، ويمكن القيام بها في أي مكان، وأبرزها تمارين الضغط وينتج عن فوائد تمارين الضغط تحسين نمط الحياة للفرد، وهذا ما سوف نتعرف عليه في هذا المقال.

ما هو تمرين الضغط

  • من فوائد تمارين الضغط أنه من أهم التمارين الرياضية وأقدمها الذي يستخدم لبناء عضلات الصدر وبعض العضلات الأخرى مثل: عضلة الكتف، وعضلات المفاصل الجانبية، والعضلات المهمة في الظهر، ويسمى في اللغة الإنجليزية (push ups).

  •  وتمرين الضغط يعتمد بصورة أساسية على وزن الجسم وقدرة تحمل الفرد ذلك الوزن ومدى مقاومته للجاذبية، وهناك طريقة معينة لأداء تمارين الضغط وهي: الارتكاز على الذراعين مع فرد الجسم والنزول إلى الأرض والرجوع وفرد الذراعين والرجوع إلى الشكل الأول مرة أخرى مع تكرار هذه الحركة لمرات عديدة.

فوائد تمارين الضغط

لا أحد يمكن أن ينكر أنه يوجد العديد من فوائد تمارين الضغط ومن أهم تلك المزايا:

  • أن تمرين الضغط لديه القدرة الهائلة على تقوية العضلات الصدرية.

  • وتمرين الضغط يساعد أيضا على تقوية جميع عضلات الظهر العليا والسفلي.
  • ويساعد أيضا التمرين على تقوية الذراعين والأعصاب بهم.
  • ومن أهم فوائده أن له القدرة على تدريب أكثر من عضلة أو الاهتمام بعضلة واحدة وهذا يختلف باختلاف طريقة أداء التمرين، وأيضا لديه القدرة على تقوية العضلة الأمامية للكتف.
  • من أفضل فوائد تمارين الضغط أنه يساعد في تقوية عضلات البطن، ويساهم في الحفاظ على شكل الجسم المثالي وجعل أوتار الركبة مشدودة، وتنشيط عضلات القلب وتحفيزه وهذا ما تقوم به التمارين الأخرى التي تتطلب بذل مجهود.

مميزات تمارين الضغط

  • لأنه يعد من التمارين السهلة التي يمكن القيام بها في أي مكان دون أخذ حيزًا من المساحة ولا يستغرق الكثير الوقت، ولكن له أثر بالغ الأهمية على الجسم في عملية تنشيطه وبناء الكتلة العضلية دون الحاجة إلى أدوات أخرى.

  • ولكن من فوائد تمارين الضغط أن الشخص في التمرين يعتمد على وزن الجسم فقط ومدي قدرته على تحمل تكرار أداء التمرين، ولا يتطلب التمرين قوة بدنية هائلة، من نتائج أداء التمرين بالطريقة الصحيحة هو أعتدال الجسم وتحوله إلى جسد مثالي وصحة جيدة، يزيد من طاقة من يقوم بأدائه بانتظام لمدة شهر على الأقل في تمرين الضغط يقوم بتقوية عضلات القلب التي تزيد من حيوية الجسم وتنعشه بالنشاط.

  • ويقوم التمرين بعملية حرق الدهون أثناء قيامه بعملية بناء العضلات.

كيفية القيام بتمارين الضغط

  • يحتاج الفرد يمتلك عضلات صدر بارزة وقوية وتحقيق فوائد تمارين الضغط إلى أداء التمرين بطريقة صحيحة وإلى طعام صحي متكامل، فهو من العوامل الرئيسية للحصول على نتائج عظيمة.
  • على الفرد قبل القيام بأي تمرين بدني ممارسة عمليات الإحماء وباللغة الإنجليزية warm up exercises)) لأن عمليات الأحماء تقوم بتجهيز العضلات للمجهود العضلي الذي ستقوم به وتنشيط الدورة الدموية لتلك العضلات وتحفيزها.
  • وأيضا لتجنب أي من الإصابات المتعلقة ببذل المجهود العضلي مثل خلع المفاصل وتمزق الأربطة، وللقيام بتمرين الضغط يجب أن يقوم المتدرب بجعل جسمه مفرود على الأرض مع أخذ الوضعية المناسبة لجسمه.
  • وضع كفوف اليد على الأرض بشكل مستقيم وجعلها تتفق مع مستوى وضع الكتف، حمل الجسد على اليد مع النزول والصعود مع الحفاظ على استقامة الجسم وأنزال الجسد إلى أقرب مستوى من الأرض والصعود مرة أخرى.
  • ويقوم المتدرب بتكرار مرات أداء التمرين وأخذ راحة عند الشعور بالإرهاق العضلي لمدة زمنية تتراوح من دقيقة إلى دقيقتين، ويجب على الفرد اتباع بعض الخطوات للوقاية من الإصابات والابتعاد عن الطرق الخاطئة لأداء التمرين، فيجب عليه أن يحافظ على جعل الرأس متجه إلى الأمام ومواصلة التنفس لتحقيق أكبر قدر من فوائد تمارين الضغط العديدة.

أنواع تمارين الضغط

يوجد العديد من الأنواع المختلفة لأداء التمرين وللحصول على فوائد تمارين الضغط، ولكن لكل نوع مزاياه الخاصة فلكل نوع يتم التركيز على عضلات معينة من الجسد وأهم تلك الأنواع.

 تمرين الضغط مع تباعد الذراعين:

  • يقوم المتدرب بأخذ وضعية تمرين الضغط المتعارف عليه مع إبعاد الذراعين عن مستوى الكتف.
  • وفي هذا التمرين لا يتم التركيز على عضلات الكتف ولكن يتم التركيز على عضلات الصدر.

تمرين الوقوف على اليدين:

وفي هذا التمرين يكون التركيز على اليدين وتقويتهما مع تقليل التركيز فيه على عضلة الصدر وفي البداية يجب أن يقوم المتدرب بالاستناد على الجدار وجعل الجسم في وضع رأسي.

ويتم وضع اليد على الأرض والصعود والنزول مع تفادي السقوط حتى لا يحصل على إصابات بالغة في العمود الفقري أو الرأس وذلك سيتم مع إتقان هذا التمرين الذي له أهمية كبرى في تقوية أعصاب المعصم وسواعد اليد.

 تمرين المثلث:

  • هذا التمرين هو مثل تمرين الضغط العادي حيث يأخذ الفرد نفس وضعية الجسم العادية ولكن مع تقارب اليدين من بعضهم حتى يأخذوا شكل المثلث، وفي هذا التمرين يتم التركيز على عضلات الصدر والذراعين ولكن مع إهمال عضلات الكتف.
  • وهناك أيضا فوائد تمارين الضغط مع التصفيق وهذا التمرين يعتمد على قدرة دفع الجسم عن الأرض ومدي القدرة على مقاومة الجاذبية والتمرين أهمية فأنه يركز على العديد من العضلات المختلفة فهو ذات تأثير على عضلات الصدر والذراعين والكتف وعضلات الأرجل الأمامية والخلفية.

 تمرين الضغط العنكبوتي:

وفي هذا التمرين يتحد تمرين الضغط مع تمرين البطن فيقوم بالتركيز على عضلات البطن بتجنب عضلات الصدر من خلال اخذ وضع العنكبوت مع أداء تمرين الضغط للحصول على فوائد تمارين الضغط.

بعض التمارين المهمة الأخرى

يوجد العديد من التمارين الرياضية التي لها أهمية كبيرة في عملية بناء العضلات بجانب تمرين الضغط ولا تقل أهمية عنه، وهذه التمارين منتشرة حول العالم كله فمن تلك التمارين:

تمرين البطن

  • بتمرين البطن يعد من أحد أشهر التمارين الرياضية المنتشرة حيث يساعد على حرق الدهون مع إظهار عضلات البطن، وهو تمرين بسيط لا يحتاج إلى مكان واسع للقيام به، وطريقة أداء التمرين هي الاستلقاء على الأرض مع ثني الركب ورفع الجسد وتكرار هذا التمرين.
  • وهناك عدة أنواع تمارين البطن منها تمرين البطن المعروف وهو رفع الجسد فقط وآخر رفع القدم والظهر معا وأيضا تمرين عضلات البطن الجانبية عن طريق رفع الجسد بالطريقة العادية مع الالتفاف وإقامة حركات دائرية.

تمرين الجري:

  • وهذا يعد من أهم التمارين الرياضية التي تعمل على حرق السعرات الحرارية ويقوم بحرق الدهون بطريقة سريعة عند المتتابعة على إقامة التمرين لمدة شهر ومن فوائد هذا التمرين تقوية عضلات الرجل وعضلات البطن وإزالة الكرش والدهون المتراكمة على عضلات البطن.
  • ويعمل أيضا على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات القلب مما يزيد من نشاط الفرد وقوته البدنية والعقلية، ولكن يجب القيام بعمليات الإحماء قبل هذا التمرين حتى لا تحدث الإصابات مثل تمزق الأربطة.

وفى نهاية المقال نكون قد تعرفنا عن فوائد تمارين الضغط للجسم، والتي تصلح للرجال والنساء على حد سواء.

Related posts

متى تلتئم المعدة بعد التكميم.. وانتبه لأعراض التسريب
متى تلتئم المعدة بعد التكميم.. وانتبه لأعراض التسريب

بعد التكميم, في الفترات الأخيرة وفي كل الفترات كانت تعاني الفتيات من أمور السمنة...

4 طرق تخلصك من ترهل الجسم بعد عملية التكميم
4 طرق تخلصك من ترهل الجسم بعد عملية التكميم

  بعد عملية تكميم المعدة، يفقد العديد من المرضى الكثير من الوزن (غالبًا...

ماهو دواء فنترمين Phentermine وكيف يعمل مع التخسيس؟
ماهو دواء فنترمين Phentermine وكيف يعمل مع التخسيس؟

البدانة مشكلة تجتاح العالم بأكمله، ويبحث الجميع بشكل متواصل عن حل وعلاج لتلك الم...

جهاز الهايفو للتجميل: الفوائد والمخاطر
جهاز الهايفو للتجميل: الفوائد والمخاطر

يعتبر جهاز الهايفو أحد الوسائل التقنية الحديثة الغير جراحية التى تستخدم في شد ال...

صابون الفحم.. كيفية إعداده وطرق استخدامه
صابون الفحم.. كيفية إعداده وطرق استخدامه

صابون الفحم من أهم أنواع الصابون المتوفر في الأسواق فهي التي تعمل على التخلص من...

تعرف على السعرات الحرارية في الخبز المصري وأنواعه
تعرف على السعرات الحرارية في الخبز المصري وأنواعه

الخبز هو شيء أساسي في الطعام، ويستخدم في معظم الوجبات، كما أن له أنواع متعددة لك...

ما هو الفرق بين الكولاجين النباتي والحيواني وما الأفضل من بينهما؟
ما هو الفرق بين الكولاجين النباتي والحيواني وما الأفضل من بينهما؟

  الكولاجين من المواد الحديثة التي يتم استخدامها في مجال طب التجميل من ح...

خواص ماء الكولونيا السليمة واضرارها على الأطفال
خواص ماء الكولونيا السليمة واضرارها على الأطفال

حتى تستطيع اختيار العطر المناسب لك يجب التعرف على خواص ماء الكولونيا السليمة، إذ...

Ask doctor